Tanya Rybakova: diētas rezultāti

Atrast ideālās proporcijas ķermeņa, katra sieviete vēlas, un cilvēks bieži vien nopūtās skatienus spogulī, cenšoties slēpt izcēlušies vēders. Tomēr daži sapņi nav galā šeit. Jums ir nepieciešams, lai uzstādītu sev mērķi un metodiski iet, lai sasniegtu to. Šis ceļš ir ceļš nebūs īss, bet pirmie reālie rezultāti nebūs pieejami uzreiz. Tomēr ir arī plus zīmēm.

Labi izstrādāta sistēma, kas rezultātā novedīs jūs uz panākumiem - tas nav diēta, un tāpēc jums nav jācieš bads. Šodien mēs vēlamies jūs iepazīstināt ar vienu no visefektīvākajiem programmām, kas tika izstrādāti ar parastu meiteni, Taņa Rybakova. Iet savu ceļu zaudēt svaru, viņa vēlas, lai palīdzētu citām sievietēm iegūt slaidu figūru.

Eksperimenti eksperimenti

Katra sieviete, kas ir lieko svaru, lepojas milzīgu bagāžu atšķirīgu zināšanas par veselīgu uzturu, ieguvumiem un kaitējumu dažādu diētu, it īpaši fizisko aktivitāti un ikdienas rutīnas. Un mācīties kaut ko jaunu, mēs visi cenšamies ātri likts uz sevi eksperimentu un testu praksē, vai uz nedēļu par Perlovka jūs varat zaudēt 15 kg. Varbūt dāvana ir stress un depresija, nespēks un gremošanas traucējumi. Tā rezultātā, jūs vēlaties, lai ārstētu sevi ar kaut ko garšīgu un dempinga kilogramiem garām iespēju veikt savas ierastās vietas.

Sistēmas vēsture

Tanya Rybakova, tāpat kā simtiem citu sieviešu, no pusaudža sāka eksperimentēt ar sevi. Par 4 gadiem, viņa samazinājās 55 kg, ar lielāko daļu tā laika tika pavadīts dažādu diētu, kas tiek koriģēta, ģībšana un atgriezties samazinājās kilogramu. Tas deva izpratni, ka katrs organisms ir atšķirīgs, un viens nevar vienkārši sekot vispārīgu elektroapgādes sistēma.

Tanya Rybakova nolēmu tas bija laiks, lai mainītu savu dzīvesveidu un attieksmi pret pārtiku. Paralēli pilnveidošanai savu ķermeni, viņa kļuva sertificēts dietologa, kas ļāva sistematizēt zināšanas, kas gūta gadu gaitā, un sākt palīdzēt citām sievietēm.

Trīs panākumi vaļu

Faktiski, Tanya Rybakova neatklāj neko neparastu. Daudzi cilvēki saprast, kā viņi var zaudēt svaru. Vispirms nepieciešama motivācija. Ja jūs pats (nevis vīrs, vecāki un bērni) nevēlas mainīt, tad visi mēģinājumi uz diētu un iet uz sporta zāli un mēģināt palikt.

Otrs aspekts - svarīgākais ir spēks. Zemāk mēs jums pastāstīt par to, cik plānas Taņa Rybakova. Galvenais secinājums, kas noveda viņu pie rezultātiem: pareizais uzturs - panākumu atslēga. Ir vērts meklē sīkāk. Bieži vien cilvēki dzird, ka viņiem ir nepieciešams mainīt diētu, atsakās virzīt ideju. Kāpēc tas notiek? Tāpēc, ka cilvēki jau iepriekš paredz šausmām vyschityvaniya kalorijas, pusei badā esamību un pastāvīgu nogurumu.

Tomēr, jūs nezināt, cik plānas Tanya Rybakova. Pareiza uztura sistēma nav salīdzināt ar bada. Šī pilnīgs noraidījums kaitīgu produktu, cepta, ātrās ēdināšanas un soda, un līdzsvarot tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu. Tas nav diēta, bet dzīvesveids. Sākumā šķiet grūti padoties garšīgs, bet pilnīgi bezjēdzīgi produktus. Tomēr jūs drīz pierast pie tā, lai šīs izmaiņas sāks justies: neaizpūstu svaru, uzlabot ādas un matiem. Un pēc kāda laika tu saproti, ka dārzeņu salātus un tvaika gaļu, piemēram, ir daudz vairāk nekā hamburgers un kartupeļi.

Tagad mēģiniet iedomāties vienu dienu dial fast food, saldējumu un šokolādes tāfelītes. Jūs sajutīsiet smagumu un diskomfortu. Tas liecina, ka ķermenis ir pieraduši iedarbības bīstamiem produktiem, attīrīta no toksīniem un tagad spēj atšķirt noderīgu no kaitīgs.

, un pēc tam sporta

Slodzes ir svarīgi, bet tie ir pēc pārtikas otrajā vietā. Nav jēgas strādāt stundas trenažieru zālē, ja esat mājās gaida vakara roll ar desu un ceptiem kartupeļiem ar kolu. Saskaņā ar taukiem augs muskuļu, un jums nav kļuvis plānāks. Jūs varat izvēlēties sporta veidu, kas ir visvairāk patīkami ar jums. Tas var būt skrituļslidošana vai kājām strauji, skriešanas, peldēšanas un tā tālāk. N.

galvenās priekšrocības

Tanya Rybakova ēdienkarte ir ļoti atšķiras no vairākuma moderns uzturu. Tas ir tikai atšķirīga pieeja svara zudums sistēma. Galvenās priekšrocības - sabalansēts uzturs un nepietiekama akūtas bada. Ēdienkartē ietilpst visas pamata sastāvdaļas, kas ir nepieciešami, lai organisms, lai pabeigtu darbu. Tās ir olbaltumvielas, tauki un saliktos ogļhidrātus.

Ar sabalansētu diētu uzturs ir droša augošo organismu, kas nozīmē, ka tā var pielipt bērniem un pusaudžiem. Bada traucējumu trūkums kļūst vēl viens plus, jo tas nav īstermiņa diēta, bet dzīvesveids. Un, kā rezultātā visa darba - mācību pareizus ēšanas paradumus, kas paliks veseli un saglabāt rezultātu.

Izsmalcināta Mode

Atkal, mēs neesam atvērti jums nav nekas jauns. Tomēr mēs visi redzētu, kas ir kļuvusi kā rezultātā piegādes Tanya Rybakova. Pirms un pēc starpības 55 kg - tas ir labs piemērs, kam sekot. Vissvarīgākais, diētas nosacījumi kļūst par paradumu un dzīves veids.

Sistēma ir balstīta uz daļējām varas principu. Obligāti jābūt trīs galvenās maltītes un divas papildus. Jūsu mērķis - ne badoties ķermeņa izsalkumu, liedzot tai svarīgu vielu, un palīdzēt viņam atbrīvoties no papildu kilogramos toksīniem. Ticiet man, ja viņš uzzina, ka neviens starves, viņš labprāt atmest visu lieko.

Uzreiz atmest saldumus, maizes izstrādājumus un smalkmaizītes, kā arī spontāno snacking par darboties. Ja jums patīk salds, nomainiet kūka ar krēmu uz krekeri, vai vēl labāk - uz persimmons vai vīģes. Turklāt, tās var lietot tikai no rīta. No cukura un lieko sāli tīrā veidā, ir arī nepieciešams, lai mēģinātu padoties.

Augstas kaloriju dzērienu - tas ir vēl viens iemesls, kāpēc kopa papildu svaru. Stop, lai veldzētu savas slāpes ar saldu gāzētie dzērieni, sulas no Tetra Pak kartona kastītēs, alu un pienu. Par šo daudz labāk piemērots ūdens vai zaļā tēja. Šis pēdējais punkts - ir veselīgs veids vārīšanas. Nekas ceptas, pikantu vai kūpināta. No pirmā acu uzmetiena varētu šķist, ka uzturs ir garlaicīgi un mīlīgs. Tomēr pēc pāris mēnešiem, Jums ir pilnīgi atšķirīgs sākt sajust garšu pārtiku.

attēls jauda

Šodien daudzām sievietēm notievēšanas iepazinušies ar semināru, kas saviem sekotājiem Tanya Rybakova. Atsauksmes uzsvērt, ka tā piedāvā neko biedējošu. Jums vienkārši nepieciešams, lai uzzinātu, dzīvot harmonijā ar otru, ir tas, kas dod spēku un ne aizkavēta kravnesība uz pusēm.

Optimālais kaloriju daudzums - 1500 dienā. Mēs nerunājam par vīrieti, kas nodarbojas ar smago roku darbu, vai grūtnieces. Aprēķins ir vidusmēra cilvēks, kas strādā birojā. Uz galveno ēdienu apmēram 400 kalorijas, un snacking - aptuveni 100 kcal. Jums nav piecelties no galda izsalkuši un īsiem pārtraukumiem starp ēdienreizēm ne badoties. Šī ikdienas ir piemērots cilvēkiem ar hroniskām gremošanas slimībām (holecistīts, pankreatīts, gastrīts).

Ko vajadzētu būt

Patiešām, komplekts produktus jums ir nepieciešams, lai kļūtu, piemēram, Taņa Rybakova? Fotogrāfijas šī meitene ir īsts lepnums spēkam cilvēka gribas. Bet tad, kad viņa varēja, var, un citi. Taču pārtikas grozi šī diēta ir ļoti atšķiras no tautas diētām no zvaigznēm. Nr omāru un garneļu apvienojumā ar marakujas mērci kuru vidusmēra sieviete nevar atļauties.

Tā kā brokastis ir ideāls putra un olbaltumvielu. Šī kombinācija dos spēku strādāt un mācīties, kā arī uz vakariņām saglabās jums sajūta pilnībā. Kā pirmo uzkodām optimāli piemērots sauja riekstu vai žāvētu augļu, augļus (ābolu vai apelsīnu) vai vīnogu ķekars. Vakariņas - tas ir galvenais ēdiens, kas ir paredzēts, lai nodrošinātu organismu ar maksimālo uzturvielu. Tāpēc ideāls kombinācija ir celuloze (dārzeņu salāti), olbaltumvielas (liesa gaļa), un saliktos ogļhidrātus, tas ir, putra izrotāt. Otrais uzkodas nevajadzētu būt bagātīgs. Šis augļu vai piena produktiem, bet ne iet izsalcis līdz vakaram.

Vakariņas - tas ir vissvarīgākais moments, saka Tanya Rybakova. Lose svars veiksmīga tikai tad, ja tas nav pārāk liels, izsalcis pauzes, kuru laikā asinis izmet īpašu vielu, kas stimulē ķermeņa uzglabāt visu, kas dosies vēlāk. Tas ir, ielieciet tauku. Lai to izdarītu, ietver mehānismu palēnina vielmaiņu, kas ir kaut kas mums nav nepieciešams. Ti vakariņas būtu piesātina ķermeni tā, ka izsalkums nav mosties līdz rītam. Bet nav pārēsties - tas ir vissvarīgākais. Uz galda šajā laikā vajadzētu būt liesas zivis, dārzeņi, zema tauku jogurts un olu baltumus.

Pirmdiena, pirmajā dienā

Mēs dodam nedēļas ēdienkarti, kas izstrādāta Tanya Rybakova. Recepte ir ļoti vienkārša. Ar Multivarki jums būs iespēja samazināt uzturēšanās laiku virtuvē. Pirmajā dienā var ēst brokastīs 200 g auzu (ūdens vai vājpiena), kā arī divas vārītas olas. Bet klaips un sviestu šeit noteikti būs lieki. Kā uzkoda jebkuros piemērotos 150g ogas. Pusdienās, sagatavot sev 150g grūbas, pusi vārītu krūšu un gurķi. Otrais nepilns pieticīgas, pāris plūmes vai riekstus. Vakariņas sagatavot 150 g cepta Aļaskas pollaka un salāti ar majonēzi.

Pirmajā dienā, var būt nedaudz grūti, jo trūkst maizes un cukura. Kā prēmiju, sola sev gabalu kaltētas maizes un saldu tēju nākamajā dienā pēc brokastīm.

Otrdienas

Taču tas ir tikai testēšanai jaunu diētu. Neuztraucieties, kas pastāvīgi vēlas kaut ko no vecās izvēlnes, tas drīz pāriet. Diēta Tanya Rybakova - ir ceļš pašpilnveidošanās katru dienu.

Tātad, vai sev brokastis omlete proteīnu 2-3 olas un auzu. Par uzkodām, veikt darba greipfrūts. Pusdienas, griķiem, un līdz trīs vistas kājas ar zaļo lapu salātiem. Par uzkodu 200 g zema tauku jogurts un ābolu. Vakariņas siļķe folijā un svaigiem tomātiem.

No diētas daudzveidība

Olas bija kārtīgi garlaicīgi, tāpēc trešdien iešūt musli ar zemu tauku jogurts. Un uzkodām, atstāj 3 olu baltumus. Par pusdienām piemērotu prosas biezputru ar liesu gaļu uz grila. Kā uzkodu persiku, pie vakariņām un 200 g zema tauku biezpiena un salātu āboliem un burkāniem. Ceturtdien, atkal brokastīm pirmās dienas. Pie uzkodām - 5 plūmes, un vakariņām - liellopu gaļas steiks ar garnīrs rīsu. Lai iegādātos uzkodas oranžs, un vakarā cept 200 g mencas ar dārzeņiem.

Piektdienas rītā, palutiniet sevi ar olu kulteni ar zaļumiem un glāzi paniņu un klijas. Lai 50 g uzkodu liesa siera. Kā galveno maltīti lēcu zupa ar vistu un tomātu. Par nepilns - 200 grami jogurta. Šodien jūs atradīsiet visvairāk gardas vakariņas, medaljonu ar lasi un grieķu salātiem.

Sestdiena - brīvdiena, kas nozīmē, ka kārdinājumi gatavot gardu kūka būs daudz vairāk. Brokastis šodien būs atkārtot pirmajā dienā, un sagatavot uzkodas sauju rozīnes un riekstus. Pēc pusdienām, sagatavot sev pāris ceptiem kartupeļiem un vārītu vistas krūtiņu. Pievienot garšīgi salāti un tomāti. Pie uzkodām - pus ābolu un tik daudz burkānu. Vakarā būs svētki: veselu vistas krūtiņa un 300 gramus salāti no kāpostiem un gurķiem. Jums var ciest no tā, ka esat izvēlējies šo diētu?

Kunga diena sākas ar Pshenko un omletes. Pie uzkodu uzvalks ābolu. Galvenais ēdiens - griķu ar liellopu gaļas gulašs. Otrais nepilns - plūmes (5 gab.) Un vakarā - 200 g pollaka un vārīti krāsnī dārzeņiem.

Tā vietā, lai noslēgtu

Runājot par programmu "Ļaujiet viņiem runāt," Taņa Rybakova ir vairākkārt uzsvērusi, ka tās sistēma - ir ne tikai vēl modes sabiedriskās attiecības, un tā ir zinātniska pieeja svara zudums, kas tiešām strādā. Un pat tad, ja tas nav ātri, bet šomēnes jums būs garantēta zaudēt līdz 4 kg. Ja svars ir liels, tās kritums vispirms iet ātrāk, un tad palēninās. Bet pamazām tu ne tikai sasniegt ideālu, bet arī pārveidot savus ēšanas paradumus, mācoties gatavot garšīgus pārtikas produktus, kas tiek izmantoti, lai nepievērš uzmanību. Tā rezultātā sasniegtie rezultāti būs jūsu stabils svaru!