Efektīva diēta 3 dienām: izvēlni, aprēķins kaloriju, atsauksmes

Ja vēlaties, lai ātri mest dažus kilogramus, runa ir par atbalsta efektīvu diētu 3 dienas. Šis ir viens no populārākajiem un efektīvu svara zudums metode, kas nāk no astoņdesmitajos gados pagājušajā gadsimtā. Tās galvenā priekšrocība ir diezgan ātrus rezultātus. jūs varat zaudēt līdz pat pieciem kilogramiem rēķina mazkaloriju izvēlnē.

noteikumi trīs dienu uzturā

Kuras uzturs būtu jāizvēlas vai nu svara zudums, tas būtu pakļauts dažiem noteikumiem, lai samazinātu negatīvo ietekmi uz veselību.

1. Pirmā lieta pievērst uzmanību viņu stāvokli. Slikta veselība un hronisku slimību ir tabu par jebkuru diētu.

2. Dienas devu jābūt vismaz astoņas kalorijas.

3. Efektīva diēta uz 3 dienām var radīt nopietnas problēmas, kas ir saistītas ar paaugstinātu uzbudināmību, ko izraisa bada. Tāpēc labāk sākt piektdien, kad garīgo un fizisko stresu, ir minimāla.

4. straujš svara zudums, kas jums ēst maz, bet daļa (apmēram piecas līdz sešas reizes dienā regulāri).

5. Diētas laikā ieteicams gulēt vismaz astoņas stundas diennaktī.

Ja vispārējo veselību kļūst sliktāk, tas ir labāk, lai iet uz parasto uzturu.

pamatprincipi Trīs dienu diēta

Pirmais straujš svara zudums mērķis ir samazināt apjomu vidukli. Šis efekts tiek panākts pateicoties kontrakcijas kuņģa sienām, kas konusu un samazināta tīrīšanas zarnas un ēšanas nelielu daudzumu pārtikas. Tas arī palīdz zaudēt 5 kg skaidra diētu 3 dienas, jo izdalīšanās lieko ūdeni visā. Protams, dažas dienas ievērojama daļa tauku nevar aiziet prom, bet laika gaitā, organisms sāk ražot enerģiju, jo tās rezerves.

Ir svarīgi, lai stingri ierobežotu daudzumu patērētās pārtikas. Tādēļ jebkurš ar trauka masas nedrīkst pārsniegt divus simtus gramus. Starp ēdienreizēm nepieciešams dzert ūdeni vai zaļo tēju. Turklāt šķidruma daudzums nedrīkst būt mazāks par diviem litriem.

Cik kaloriju ir nepieciešams patērēt katru dienu?

Lai zaudēt svaru, kaloriju uzņemšana no pārtikas jānāk nedaudz mazāk nekā ar normālu ikdienas likmi. To skaits būs atkarīgs no dzīvesveida un formas parametriem. Piemēram, ja parastā norma 1800 kaloriju, diēta brīdī pārtikas enerģētisko vērtību, ir jāsamazina līdz 1500. Šis skaitlis ir notikusi nevis nejauši. Profesionālās dietologi jau sen ieteica kompetenta kaloriju aprēķinu. Par ērtu svara atvieglojumu, ir nepieciešams samazināt dienas likme desmit līdz divdesmit procentiem.

Tātad, pirmkārt, pirms uzturs jādara nākamo. Nosakiet savu ikdienas prasību kaloriju. Atņemt no šī skaita aptuveni piecpadsmit procentiem. Laikā diēta nepārsniedz šo skaitli, tad rezultāti būs iespaidīgi.

Mazkaloriju izvēlnes, piemēram

Tas ir ļoti svarīgi, lai sieviešu diētu ēdienkartes svara zudums. Pieņemsim, ka meitene jums ir nepieciešams patērēt 1380 kalorijas dienā. Tad viņas ikdienas uzturā trīs dienas būs šāds.

Brokastis sastāv no 50 gramiem auzu (tas ir 185 kcal), vidējais ābolu (70 kalorijas), un kafija ar pienu ar tējkaroti cukura (40 kalorijas). Pēc dažām stundām darīt uzkodas. Tas būs pieci procenti no 100 gramiem biezpiena (120 kcal) un nesaldinātu melnā tēja (2 kcal). Pusdienās ir ar griķiem vistas krūtiņu (300 kcal), dārzeņu salāti ar sviestu (130 kalorijas) un šķēle rudzu maizes (55 kalorijas). Kā gabals biezpienmaizīte deserta atļauts (260 kcal) un saldu tēju (30 kcal). Pie uzkodām atkal formā vidēja ābolu. Vakariņas sastāv no dārzeņu salātiem bez dressing (50 kcal), divas rudzu maizes (37 kcal) un nesaldinātas tējas (2 kcal). Ja jūs aprēķināt kalorijas, jūs varat redzēt, ka tas nepārsniedz skaitli 1380.

Doties tieši uz diētu, to funkcijām un izvēlnēm.

Banana Diēta "Trīs trīs"

Pirms banānu diētu ieteicams turēt sagatavošanas dienā. Tas ir fakts, ka vēlaties izslēgt no uztura jebkura sāļš, trekna un cepta pārtika. Jūs arī nevar ēst gaļu un saldumus, tai skaitā cukura.

Uzturs ir devis lieliskus rezultātus, labāk nopirkt banānus tirgū un rūpīgi atlasīti. Nenogatavojušies augļi nav piemēroti, jo tie satur sagremojama vielas. Ja jūs nevarat iegādāties tikai tiem, tie ir ietīts cepamā papīra un nodot tumšā vietā uz brīdi. Tāpat ir vērts atdot žāvētus banānus, ņemot vērā to palielinātu kaloriju. Augļi ir labi tīrīt: papildus mizu noņemt visus baltos "virknes". Pārtikas patērē tikai mīkstumu.

Banana ekspress diēta "trīs no trim" vairāk piedošanu par to variantu, kas ilgst vienu nedēļu. Ar to jūs varat zaudēt dažus kilogramus.

Menu banānu diēta

Ja jūs sekot ieteikumiem, ikdienas kaloriju summu apmēram astoņas kalorijas. Tas palīdzēs zaudēt līdz trim kilogramiem trijās dienās.

Diētas jēga ir, ka dienā vajadzētu apēst trīs diezgan lielu banānu un dzert litru zema tauku satura pienu. Šo summu var iedalīt vairākos posmos, lai būtu ērti. Augļi ir atļauts mīcīt un sajauc ar pienu. Iegūt veida noderīgu kokteili. Piens ir atļauts aizvietot vienu procentu jogurts.

Meitenes atstāt tikai pozitīvas atsauksmes par banānu diētu 3 dienas. Viņi norāda, ka ne tikai atstāt kilogramus, bet arī ievērojami uzlabo ādas stāvokli. Tomēr līdzīga diēta nedrīkst ļaunprātīgi. Diēta var atkārtot pēc aptuveni diviem mēnešiem.

Apple diēta

Par šo diētu jums ir nepieciešams iegādāties pikantas un sulīgs ābolus. Ir vēlams, ka augļi ir no vietējiem gultas. Tā kā ārvalstu augļi ir pārklāts ar vasku, kas ir kaitīgs aknām. dienas deva enerģētiskā vērtība ir apmēram astoņi kalorijas. Diena ieteicams apēst ne vairāk kā 1, 5 kg ābolu. Tos var iedalīt četros posmos raksturs, no kuriem pēdējais ir jābūt ne vēlāk kā pulksten astoņiem. Ka augļi nav noguris, meitenes ir ieteicams gatavot tos cepeškrāsnī un sasmalcina biezeni. Tikai šādā veidā āboliem būtu uzticīgs un iemīļotas palīgus šo diētu 3 dienas.

Dietologi iesaka papildināt šo augļu diētu simts gramus dzīvnieku olbaltumvielas. Tas var būt zema tauku satura biezpienu, olu, baltās zivs vai vistas. Olbaltumvielu papildinājums palīdzēs nekaitēs ķermeni un saglabāt lielisku veselību visā trīs dienas.

Diētiskā ābolu un burkānu sula

Dzērieni uzturs ir vārīti ļoti viegli, ja pie rokas ir spiede. Bez tam, tas ir maz ticams, āboli un burkāni ir jāņem vienādās daļās, un izspiest sulu no tiem. Tajā ir jābūt vismaz 1, 5 litrus dienā, kas ir aptuveni 800 kalorijas.

Visas dienas sulu būtu sadalīta sešos posmos (250 mililitros). Vēl nepieciešams neēd neko, dienas laikā. Tikai atļauts neierobežotu daudzumu tīra ūdens, bet vismaz 1, 5 litri. Tas ir svarīgi, jo svara zudums periodā nedrīkst pārpūlēties, smags darbs ir labāk aizstāt peldēšanu un masāžas.

Spriežot pēc atsauksmēm, tas ir reāli zaudēt ar šo ātri diētu 5 kg par 3 dienām, jo ​​tā attīra ķermeni. No trūkumiem sievietes cieš tikai izskatu šķidras vēdera izejas. Tādēļ, šī metode nav piemērots klātbūtnē hronisku zarnu slimību.

svara zudums, izmantojot kefīra

Šī ir vēl viena versija mono-diēta, kas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī atbrīvoties ķermeņa toksīnu un piemaisījumu (par ko liecina daudzu atsauksmēm). Meitenes, piemēram, šo metodi, jo tā vienkāršība, tas nav nepieciešams kaut ko darīt, lai sagatavotu un veiktu pienācīgu izvēlni, skaitot kalorijas. Dienā jums ir nepieciešams dzert apmēram pusi standarta paketi nonfat jogurts. Visa apjoms ir labāk sadalīt piecās vai sešās pieņemšanām. Ir svarīgi dzert bez cukura un citām piedevām. Ar spēcīgu izsalkuma sajūtas ir atļauts pievienot mazliet nesaldinātas augļu izvēlnē. Papildus jogurts vajadzētu dzert vismaz 1, 5 litri ūdens. Ar šo diētu enerģētisko vērtību ne vairāk kā 1000 kalorijas. Ar palīdzību kefīra skaidras diētas 3 dienas zaudēt 5 kg, nav grūti.

sabalansēts uzturs bez bada

Plāns svara zudums izvēlne ir nepieciešama, pamatojoties uz fiziskās aktivitātes un īpašības organisma. Daudzi var būt vairāk vai mazāk sabalansētu diētu, kas ietver dažādus produktus. Zaudēt svaru šādā veidā ir daudz vieglāk un "garšīgi".

Ir svarīgi, ka ēdienkarte tika izstrādāta pieciem ēdināšanu: brokastis, pusdienas, vakariņas, launags, vakariņas. Saskaņā ar blīvumu tie ir jāizplata šādā procentuālā attiecība: 25/10/35/10/20. Šī nošķiršana ir ideāli piemērots ikdienas uzturā 1200 kalorijas. Apsveriet svara zudums receptes sīkāk pa dienu.

Pirmā diena

Jo pannas likt šķēle šķiņķa (50 grami) un ieliet vienu olu, sajauc ar trīs ēdamkarotes ūdens. Olu kultenis tikai nedaudz sāli un vāra, līdz gatavs. Kā piemērots nesaldinātas tējas dzēriens ar siers slāņu (aptuveni 30 gramiem).

Pusdienas sastāvēs no šķēles pilngraudu maizes, iereibis dārzeņu ievārījumu.

Pusdienas, jums ir nepieciešams, lai vistas burgers un sautējumus. Dārzeņi var veikt jebkuru garšu, vēl svarīgāk, lai nodzēstu tos bez eļļas, un, ja iespējams, bez sāls un garšvielām. Maltās gaļas sajauc ar zaļumiem un sasmalcinātiem sīpoliem, tas ir nepieciešams, lai veidotu divas burgers lieluma dūri un nest tos uz gatavību pāris.

Uzkodas būs nedaudz žāvētu augļu vai kāds vidēji ābolu zaļš. Vakariņās, labāk vārīt-unce gabalu gaļas vai zivju un pavārs simts gramus salātiem. Tikai nav cieti dārzeņi būtu viņa recepti. Zaudēt svaru pāris kilogramiem, tad tikai sniedz.

Otrajā dienā

Pēc brokastīm otrā diena jums ir nepieciešams gatavot biezputru. Lai to izdarītu, 50 grami sausā pārslu pārlej verdošu ūdeni, pievieno šķipsniņu sāls un ļauj nostāvēties. Jūs varat gatavot biezputru izmantojot vārīšanas. No auzu ēst gurķi, tomātu un dzert nesaldinātas tējas.

Pusdienās atļauts veikt nekādas mazkaloriju augļiem un zema tauku jogurts.

Pusdienās, sagatavot divi simti gramus kartupeļu biezeni tikai par ūdeni, ne pienu un sviestu. Lai iesniegtu viņam simts grami liellopu gaļas gulašs, sautētas ar burkāniem, sīpoliem un tomātu pastas. Jūs varat pievienot sāli un piparus pēc garšas. Jums arī vajadzēs ēst simts grami jebkuru dārzeņu salātiem.

Pusdienās drīkst ēst sautējums (aptuveni divsimt grami). Lai sagatavotu sieru sajauc ar vienu olu, pievieno nedaudz sāli un cep cepeškrāsnī.

Vakariņas sastāv no vistas un dārzeņu sautējums (aptuveni divi simti grami). Krūts, sagriež gabaliņos un cep mazliet minimālu eļļas. Lai varētu ielikt tā sautējums sezonas dārzeņus un vāra, līdz gatavs.

Trešā diena

Diēta Izvēlne 3 dienas (pēdējais), arī būs atšķirīgs. Brokastīs, jums ir nepieciešams ēst olas. Tomātu sagriež gredzenos un sakārtot uz pannas. Atsevišķi sajauc divas olas ar zaļumiem un pārlej dārzeņiem. Pievieno sāli un piparus pēc garšas, tas ir iespējams. Bring trauku līdz darīts.

Pusdienas ēst 50 gramus siera un šķēli pilngraudu maizes.

Pusdienas sastāv no dārzeņu zupa (250 g). Lai padarītu to labāk veikt ziedkāposti, pupiņas, papriku, burkānus un sīpolus. Šie dārzeņi vāra līdz piedāvājumu ar mazsālītu ūdenī. Ēd zupu ar divām šķēlēm rudzu maizes.

Kā uzkodas veikt divsimt gramus siera četriem procentiem. Vakariņās, cept 150 gramus zivju un sautējums dārzeņiem. Lai sagatavotu pēdējo maltīti varat veikt gatavu kombināciju, kas tiek pārdota iepakojumā iesaldēti. Zivis ir viegli berzēt ar sāli un garšvielām. Ietin folijā un cep cepeškrāsnī, līdz vārīti.

Ja jums sekot receptes, šis efektīva diēta 3 dienas aprēķina, zaudēs līdz pieciem kilogramiem, jo ​​pieredze daudzu meiteņu.

Zemu kaloriju diētu izteikt

Vairums dietologi piekrīt, ka šī diēta nav efektīva un lietderīga. Tomēr ir iespējams izmantot, ja jūs vēlaties, lai mest divus vai trīs kilogramus īsā laikā. Sievietēm patīk diētu, jo tas ir pietiekami, lai novērot tikai trīs dienas, lai redzētu rezultātus.

Samazināta uzturs nav nepieciešams, lai atbilstu uz un no. Tas ir pieļaujams mainīt, aizstājot dažus citus produktus. Piemēram, tā vietā, lai tunzivju var veikt sieru, nevis brokoļu ziedkāpostu fit. Burkāni aizstāt bietes, greipfrūtu - apelsīnu, krekinga - grauzdiņš, olu un gaļas - tofu, un saldējumu - zema tauku jogurts.

izvēlne ātrai uzturā

Pirmajā dienā diētu būs aptuveni 1030 kalorijas. Brokastis sastāv no grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu (viena tējkarote), puse greipfrūta, un nesaldinātas melnās tējas. Pusdienās, sagatavot simts gramus tunzivju, žāvētu šķēli maizes un kafiju. Vakariņās ēd vistu vai kādu liesu gaļu (50 grami), simts grami vārītas zaļās pupiņas, ābolu, daļu vaniļas saldējumu un dzert glāzi burkānu sulas.

otrajā izvēlnē dienu aptuveni 1140 kcal. Brokastīs ēst grauzdiņš, vārītu olu, pusi banānu un tasi kafijas vai melnās tējas. Pusdienas sastāv no simts gramus tunzivju un astoņu saltine krekeri. Vakariņās, pavārs divas šķēles liesas liellopu gaļas, simts grami brokoļu un pusi tasi burkānu sulas. Desertā var ēst pusi banānu un 50 gramus vaniļas saldējumu. Pēdējā diena diētu ātrai svara atiestatīšanas satur tikai aptuveni 900 kalorijas. Brokastīs ietilpst nesaldinātas melnās tējas, šķēle Čedaras sieru (30 grami), viens ābols un pieci saltine krekeri. Pie pusdienām jums ir nepieciešams ēst tikai vienu grauzdiņš un vienu vārītu olu un tasi kafijas. Vakariņas būs blīvs. Tas sastāv no tunzivju, ziedkāposti, melonēm (viss paiet simts grami), glāze burkānu sulas un 50 gramus saldējuma.

Pēc šāda zemu kaloriju diētu sievietes izteikt piezīmi, ka tas nebija nepanesamas bads, reibonis un aizkaitināmība. Un pats svarīgākais - par šo diētu jebkurai personai ir garantēta, lai ņemtu divus kilogramus tikai trīs dienas.

Par labu rezultātu, ir svarīgs un labklājību nevar nomest, un nepārsniedz iepriekš izskaitļots ikdienas kaloriju. Pēc efektīvu diētu 3 dienas, speciālisti iesaka arī ierobežot apetīti. Pat pēc nelielas bada, kā likums, jebkura persona sāk ēst visu, un bez apstāšanās. Un tas ir grūti atgriezties Reciklētais centimetrus pie dubulto likmi. Tādēļ, lai palielinātu kaloriju saturu un palielināt pārtikas daudzumu būtu pakāpeniski, stiepjas procesu uz pāris dienām.