Olbaltumvielu diētu ēdienkartes 14 dienām: padomus un noslēpumus

Tagad mēs jums pateiks, kas ir olbaltumvielu diētu ēdienkartes 14 dienām uzskata. Bet vispirms mēs redzam, kāpēc tas būtu dot priekšroku sistēmas jaudu. Daudzi, kas reiz sēdēja uz diētu, sūdzas, ka pēc beigām svara nāk atpakaļ ātri, papildus jaunajam svaram. Kāpēc tas notiek? Un tas notiek tāpēc, ka uzturs bieži noņemta no uztura olbaltumvielu. Tad jūs zaudējat ne tikai tauki, bet arī muskuļu masu. Un, kad jūs sākat to izmantot atkārtoti, organisms sāk sagremot lēni. Tā noteiktā laikā prece neieradās, ķermenis zaudēja saikni ar viņu, un viņš ir atkārtoti pielāgoties jaunajiem apstākļiem.

Tātad no visām diētām, kas pastāv šodien, vislabāk ir izvēlēties olbaltumvielu? Šī barošanas sistēma ir labi piemērota vīriešiem, kuri ar sportu. Kad olbaltumvielu diētu uzturā jābūt klāt tikai produktus ar lielu olbaltumvielu saturu, un ar vismazāko tauku un ogļhidrātu.

Noderīgas produkti

Tiem, kurus interesē svara zudums olbaltumvielu diētu ēdienkartes 14 dienām, vispirms vajadzētu iepazīties ar produktiem, ko var patērēt divu nedēļu laikā. Tagad uzskata visnoderīgāko pārtiku kādā noteiktā laika periodā.

Lielākā daļa belkovosoderzhaschimi produkti ir:

• baltā vistas gaļa. Simt grami produkta satur četrdesmit gramus gaismas un tikai 2 grami tauku. Vistas krūtiņa jābūt klāt katrā devā celtnieks. Tas ir labākais patērē vārītas formā vai cept uz grila ar rīsiem un vārītiem dārzeņiem.
• Vistas olas. Vienā satur piecus gramus olbaltumvielu un tādu pašu daudzumu tauku. Olas vajadzētu ēst tikai vārītas formā. Visvērtīgākā ir olbaltumvielas. Par dzeltenumi ir atbildīgi par to, ka produkts ir labāk uzsūcas. Tāpēc, dietologi iesaka ēst četras veselas olas un trīs olbaltumvielas, kas atdalīti no dzeltenuma.
• liellopu burgeru. Tā satur pārāk četrdesmit gramus olbaltumvielu un tikai 15 grami tauku. Liellopu gaļa var ēst un sautētiem.

• fileja zivis, proti, lasis. Papildus proteīnu, tā satur lielu strukturālo komponentu šūnu membrānu kā omega-3. Tai ir svarīga loma, veidojot muskuļu masu.
• proteīna pulveris. Plus, šis produkts ir tas, ka nav absolūti nekāda tauku. Daudzi ir skeptiski par proteīna pulveris, bet veltīgi. Tie ir tie paši olas, tikai pulvera veidā. Proteīna pulveris šķeļ daudz ātrāk, ka citiem olbaltumvielu produktiem.

efektīvs novājēšanu sistēma. Pirmajā nedēļā

Tiem, kuri ir ieinteresēti efektīvā olbaltumvielu diētu 14 dienas, ēdienkarte tiek iesniegts šajā rakstā. Pirmkārt, uzskatu diētu septiņās dienās:

Pirmajā dienā. No rīta - 150 g biezpiena. Trīs stundas vēlāk - salāti. Bet vakariņas - daži zupa bez kartupeļiem. Snack - zema tauku satura jogurtu. Vakariņās, šķēle tītara cepta folijā.

Otrajā dienā. No rīta - 2 olas. Divas stundas vēlāk - jogurts. iespējams Diena atļauties 150 g grauzdētu zivju fileju ar brokoļiem. Vakara ņem 100 g vārītas vistas.

No rīta trešajā dienā, dzert nesaldinātas tējas pusdienās - zema tauku jogurts. Pusdienās Vāra liellopu gaļu ar kāpostiem. Pēc vakariņām, ēst salātus no kāpostiem un gurķiem. Vakarā varat STTS zivs ar rīsiem.

Ceturtā diena. No rīta, sagatavot omlete ar sieru, var būt. Trīs stundas pēc pusdienām atļauta salāti. Pie vakariņu auss, protams, ne kartupeļi, un pēc tam - tauku jogurts. Vakariņās gabals liellopu gaļas sautējums ar burkāniem.

Piektā diena. Pēc brokastīm - pīles krūtiņa. Tad mazkaloriju jogurtu. Pēcpusdienā gatavot dārzeņu zupa, atkal bez kartupeļiem. Vēlāk pēcpusdienā - sarīvē svaigu burkānu. Vakariņās, zivju fileju, tvaicēti, salātiem un svaigiem gurķiem. Sestā diena. No rīta, ķermenis būs noderīga biezpienu ar ogām. Divas stundas vēlāk, ēst zema tauku jogurts. Pusdienas - cepta tītara fileja. Pusdienās - salāti gurķu un kāpostu lapām. Vakariņas - sautēti zivju filejas.

Septītā diena. Neesiet slinki no rīta, pavārs biezpiens kastrolis. Trīs stundas vēlāk - jogurts. Pusdienās atkal ņemt vārītas tītara ar kāpostu salāti. Pēc vakariņām, berzēt svaigu burkānu. Vakariņās, pavārs liellopu gaļas ar vārītiem brokoļiem.

Efektīva svara zudums sistēma. Otrā nedēļa

Ēdienkarte par nākamo septiņu dienu laikā:

Diena Eight. Zema tauku satura jogurtu no rīta, divas stundas - divas olas. Pēcpusdienā pusdienas laikā ēst zupu bez kartupeļiem. Pēc pusdienām, dzert zema tauku jogurts. Vakariņās, vāra balto gaļas vistas.

Devītajā dienā. No rīta - auzu uz ūdens. Tad omleti. Pie pusdienu Vāra liellopu gaļu. Pēc pusdienām, palutiniet sevi ar greipfrūtu. Vakariņās, gatavot visu jūras veltes.

Desmitā diena. No rīta - zema tauku biezpiena pusdienās - salāti ar fetas sieru. Pēc trim stundām - jogurts ar nelielu procentuālo tauku. Vakariņās, gatavot gabals liellopu gaļas.

Vienpadsmitajā dienā. No rīta vāra divas cieti vārītas olas. Pēc pāris stundām, dzert kefīru. Pusdienās, ļauj sev ēst gabals zivs cepta folijā. Ja jums izsalcis pēc, jūs varat sagatavot gaismas salāti ar gurķiem. Vakariņas - fileja vārīti tītaru.

Divpadsmitajā dienā. No rīta pagatavot griķu biezputru bez sāls un cukura vājpiena. Pēc trim stundām, jūs varat ēst zema tauku jogurts. Pusdienas - salāti ar vārītu vistu. Snack - greipfrūtu. Vakariņās - jūras velšu salāti.

Diena trīspadsmit. No rīta, sagatavos sev biezpienu ar augļiem. Pusdienās - salāti ar fetas sieru. Vāra vakariņas fileja jūras zivīm. Pēc pusdienām, dzert zema tauku jogurts. Vakariņās - vārīti tītara krūtiņa ar vārītiem burkāniem. Četrpadsmitā diena. No rīta berzēt sev svaigu burkānu. Pēc pusdienām, jūs varat STTS maz vistas. Pēc pusdienām, ēd omleti. Launags - ābols. Vakariņās pavārs jūras veltes un salāti visi zaļie dārzeņi.

Šeit ir ierosināts efektīvs olbaltumvielu diētu 14 dienas. Menu mēs pārskatīja to sīkāk. Tagad ikviens, kurš vēlas izmēģināt to var bez problēmām, lai to izdarītu.

Bet ir arī citas līdzīgas diētām. Let 's to apskatīt viņiem.

Vegetable Protein

Kas ir olbaltumvielu un dārzeņu diētu? Menu uz 14 dienām tiks sīkāk aprakstītas. Šī jauda sistēma ir visvairāk līdzsvarota. Tā satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu. Šīs diētas izstrādātāji nodrošina, ka jūsu organisms atradīs veidlapu noteiktajā laikā bez jebkādas piepūles no jūsu puses.

Pirmajā dienā jūs varat tikai ēst trīs vārītas olas, augļus un dārzeņus.

Otrajā dienā, kad tas ir atļauts izmantot līdz pus kilogramu siera, var būt arī viena ola. Arī dienas laikā, jūs varat dzert kefīru jebkuru tauku.

Trešajā dienā - jogurts, augļi un dārzeņi. Jums arī vajadzēs dzert litru svaigi spiestu augļu sulu. Esiet gatavi tam, ka šajā dienā jūsu ķermenis tiks iztīrīts, lai mēģinātu visi slinks tērēt mājās.

Par ceturto dienu mārciņu atļauts ēst vārītas vistas vai zivju fileju un dzert jogurta litru.

Piektā diena - dārzeņu, augļu, dzert daudz šķidruma.

Uz sestā sagatavot mārciņu biezpiena, vienu olu un litru jogurts.

tikai ēst augļus un dārzeņus uz septītajā dienā.

Astotajā dienā - vārīta vistas gaļa bez ādas, vienu olu un dārzeņiem.

Par devīto - 100 g liellopu vai teļa gaļas vārīta. Neierobežotā daudzumā var lietot augļus un dārzeņus. Desmitajā dienā, vāra mazliet jūras zivis ar dārzeņiem, jūs varat ēst divas šķēles maizes.

Vienpadsmitajā dienā, atļauts ēst divas vistas olas, 150 g liellopu gaļas, 4 šķēles maizes, 0, 5 litri jogurtu un svaigiem dārzeņiem.

Divpadsmitajā sagatavot litru jogurts.

Trīspadsmitā diena - 300g vistas gaļas, divas olas un dārzeņus.

Četrpadsmitā - divi vārīti kartupeļi plus litrs jogurtu un svaigiem augļiem.

vienkāršs uzturs

Tagad mēs jums pastāstīt par citu versiju elektroapgādes sistēmas svara zudums. Tas ir ļoti vienkāršs olbaltumvielu diētu 14 dienas, tad ēdienkarte ietver vismaz sastāvdaļām.

Par elektroapgādes sistēmas būtība ir izmantot tik maz produktu, cik vien iespējams.

visi četrpadsmit dienu brokastīs laikā varat ēst tikai divus apelsīnus, vienu vai divas vistas vārītas olas.

Pirmajā dienā pusdienām, jūs varat ēst kādu augli. Vakariņās, jums ir atļauts ēst ne vairāk kā 200 gramus vārītu vistu.

Otrajā dienā pusdienām ēst 200 gramu vārītas vistas. Vakarā, sagatavot salāti burkānu vai paprikas ar gurķi un ēst to ar divām maizes šķēlēm. Jūs varat dzert svaigu citrusu.

Trešajā dienā - biezpienu, ar zemu tauku saturu, bet, jebkurā daudzumā, un šķēle maizes. Vakariņās - tāds pats kā iepriekšējā dienā.

Ceturtajā dienā, jums var būt jebkurš iecienītāko augļus. Vakara - vārīta vai cepta gaļa ar jebkuru salātiem.

Piektajā dienā - divas vārītas vistas olas ar vārītu pupiņu, burkāni, cukini. Vakariņās, gatavot sev fileja zivis. Sagatavot jebkuru salāti. Desertā var ēst jebkuru citrusaugļiem.

Sestajā dienā pusdienas, ēst augļus. Vakariņās - vārītu gabals jebkura liesas gaļas un salātiem.

Septītajā dienā pēc pusdienas Vāra vistu ar dārzeņiem. Vakariņās - vārīti kādi dārzeņi. Arī ēst jebkuru citrusaugļi. Diena Astoņi - dārzeņu salāti. Arī ēst daži vārītu gaļu. Vakariņās, pārliecinieties sagatavot salāti ar kāpostiem ar burkāniem un divas vārītas vistas olas. Desertā ēst mīļāko augļus.

Par devīto dienas zema tauku satura maltītes, vāra gaļas gabals ar dārzeņu salātiem. Vakariņās - atkal divas olas, kā arī salāti. Desertā - citrusaugļiem.

Desmitā diena. Pusdienās - svaigi gurķi ar zemu tauku vārītas gaļas. Vakariņās, to pašu komplektu sastāvdaļas, kā devītajā.

Vienpadsmitajā dienā, pusdienās var ēst zema tauku satura siers ar salātiem. Vakariņās, vāra pašas divas olas.

Divpadsmitajā dienā. Pusdienās varat gatavot paši zivis. Vakarā - divas vistas vārītas olas.

Diena trīspadsmit. Pusdienās Vāra gaļu un ēst to ar salātiem un svaigiem gurķiem. Par Desertā - oranžā krāsā.

Pēdējā dienā pusdienās, vāra vistas bez ādas, ēst vienu svaigu tomātu un vārīti dārzeņi. Desertā var ēst mandarīns vai citronu. Vakarā - tie paši produkti, kā pusdienās.

Padome

Tagad, ka jūs zināt, kas varētu būt olbaltumvielu diētu. Menu 14 dienas mājās, jūs varat padarīt savu, pamatojoties uz informāciju, ieskatu un konsultācijas par uztura.

Kā jūs varat redzēt, fiber uzturs ir daudz variācijas. Bet, diemžēl, nav daudz ir iespēja iegādāties visus produktus, kas būtu patērē uzturā saskaņā ar šo diētu. Tāpēc, katrs cilvēks var izvēlēties iespēju, ka viņš būs pārāk dārgi. Jūs varat no katras pārtikas sistēmā, lai mazliet. Vai nomainīt dažus produktus. Piemēram, jūs varat izmantot jebkuru zivi, nevis dārgu jūras veltes. Augļi var veikt no sezonas. Izvēles, meklēt zemenes ziemā, veikt ābolu. Bet pats galvenais, jābūt uzmanīgiem, lai novirzīties daudz no uztura uzņemšanu. Ir svarīgi, ka ķermenis, pat tad, ja aizstājējprodukts ir saņēmis visus nepieciešamos mikroelementus.

kontrindikācijas un pros uzturs

Mēs esam atklājuši, ka ir olbaltumvielu diētu, lai 14 dienu izvēlnē krāsotas. Tagad parunāsim par tā funkcijām. Pieskarieties par tēmu kontrindikāciju.

Šī barošanas sistēma ir strikti kontrindicēts cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar sirdi, nieres. Ja sieviete baro bērnu ar krūti, viņa nevar sēdēt uz jebkuru diētu. Šis raksts iepriekš uzturs izvēlne aprakstīts, kas ir viegli palīdzēt zaudēt dažas papildu kilogramiem, samazina celulītu. Kopumā labklājību vienmēr papildināta ar olbaltumvielu diētu. Šajā reti persona jūt vājumu un neapmierinātību.

Secrets un noteikumiem

Tagad jūs zināt, kas ir olbaltumvielu diētu izvēlni 14 dienām. Secrets par elektroenerģijas sistēmas, lai jūsu uzmanību uz.

Kad olbaltumvielu diētu, kā ar citiem, jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Mēģiniet ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Pārkāpšana jebkādus noteikumus, ar diētu, rada stresu un slimības. Vienīgais, ko jūs varat darīt, ir, lai pielāgotu devu produktu.

Ja jums nav ēda, ēst nedaudz vairāk par atļauto produktu.

Proteīna diētu izvēlnes uz 14 dienām: ieteikumi

Šī elektroapgādes sistēma, kā arī citas līdzīgas, laba struktūra. Bet atstāt to būtu pakāpeniski. Dietologi iesaka stingri nenāk nost ar diētu, un pat nedēļas, lai mēģinātu pieturēties pie olbaltumvielu diētu ar papildus citiem produktiem.

Turklāt, pēc 14 dienām, jums ir nepieciešams atturēties no lietojot saldumus un alkoholu. Efektīvāka diēta ir apvienota ar uzdevumu. Piemēram, jūs varat nodarboties ar skriešanu katru rītu.

Proteīna diētu izvēlnes uz 14 dienām: atsauksmes

Šīs sievietes, kas pievienojās energoapgādes sistēmā četrpadsmit dienām, bija ļoti apmierināti ar rezultātiem. Daudzi ievērojuši, ka samazinājās vēl vairāk nekā solījumu dietologi. Un kas ir svarīgi saskaņā ar visiem noteikumiem uzturā - zaudēto svaru netiks atgriezta. Bet tas ar nosacījumu, ka jums nav sākt ēst visu, pēc divām nedēļām, un centīsies pieturēties pie veselīga uztura.

Rezultāti

Mēs esam uzskatīja, ka šāds olbaltumvielu diētu izvēlnes uz 14 dienām. Rezultāti, kas nesīs šo barošanas sistēmu? Saskaņā ar visām rekomendācijām, var zaudēt līdz desmit kilogramiem divu nedēļu laikā. Viss ir atkarīgs no individualitātes katra organisma.

Nobeigums

Tagad jūs zināt, ka ir olbaltumvielu diētu ēdienkartes 14 dienām mēs krāsotas detaļas. Mēs ceram, ka šī sistēma palīdzēs jums cīņā pret lieko svaru. Veiksmi!