Hard diētu ātrai un efektīvai svara zudums izvēlnes, receptes, fotogrāfijas pirms un pēc, pārskatu rezultātu

Stingra diēta ir ļoti novērtē cilvēki, kas nepieciešams, lai zaudēt zināmu kilogramiem, cik drīz vien iespējams. Piemēram, tuvojas ceļojumu uz jūru vai kādu nozīmīgu notikumu, un skaitlis joprojām nav labi sagatavoti. Šodien ir daudz stingrāku sistēmu apvienojumā prasības: lai uzturētu tos, jums ir lieliska veselība un attīstību gribasspēku.

stingra diēta nosaukums cēlies no tās pamatnes, kā būtiska ierobežojumu raksturīgo jaudu. Tas var negatīvi ietekmēt veselību zaudēt svaru, tāpēc ilgums atbilstības nedrīkst pārsniegt divas nedēļas, lai gan šis periods tiek turēti tikai viens. Katru dienu personai ir nepieciešams patērēt ne vairāk kā 1200 kcal.

priekšrocības

Jebkura enerģijas sistēmas, tostarp cieto ātri diētu ir savas pozitīvās un negatīvās puses. Bijusī ietver:

• svars ir samazināts līdz 1 5 kg dienā;
• purgation;
• alerģijas iznīcināšanu, ja tādas ir;
• , lai attīstīt ieradumu pareizu uzturu;
• Metabolisma un vielmaiņas procesus uzlabošana;
• izņemšanu no tūskas.

mīnuss

Attiecībā uz trūkumiem, tad tie arī ir daudz:

• nespēks, galvassāpes;
• nepietiekama uzņemšana noderīgu priekšmetu;
• stresu, kā rezultātā pastāv ietekme uz plato;
• , ir efektīvāki mono-diēta, kas ir grūti uzturēt, jo monotonija produktiem.

Ļoti interesanta detaļa ir tā dēvētais plato efektu. Viņi atsaucās uz valsti, kur svars svara zudums laikā pietur pēkšņi uz zemes. Tas ir skaidrojams ar organisma pielāgošanos pārveidotā slodzi, kā arī zaudējumu apjoma un svara bijušo. Par šo efektu var runāt tikai tādā gadījumā, ja svars nav mainīts pēc pāris nedēļām. Kaut gan nekas nepareizs tajā, jo skaitlis uz svariem bija labākais, un tuvākajā nākotnē, visticamāk, palielināsies.

Kontrindikācijas

Pirms sākumā cieta diētu zaudēt svaru noteikti ir nepieciešams, lai iet cauri konsultācijas ar ārstu. Šāds ieteikums tiek sniegts jebkurai ierobežotu diētu, jo katrs organisms reaģē mainīt savādāk. Jānosūta pie speciālista, ir nepieciešama pat ar lielisku veselību.

10 kg nedēļā, daudzi cilvēki var zaudēt uz stingras diētas, bet ir kontrindikācijas, ko nedrīkst atstāt bez uzraudzības. Pārslēgties uz ierobežotu diētu, būtu piesardzīgi ar šādām kategorijām:

• pusaudži;
• grūtniecēm;
• hypertensives;
• Cilvēki, kuri ir nosliece uz tūsku;
• turētāji aknu un nieru hronisko slimību;
• , kuri ir poslereabilitatsionny periods;
• alerģija (alerģija attiecībā uz produktiem, kas būtu patērē konkrētā iemiesojumā diētu).

alternatīvos izgudrojuma realizācijas variantos

Ja stingras diētas biedē savas īpašības, bet, lai mēģinātu iegūt līdzīgus rezultātus jūs patiešām vēlaties, varat izbaudīt tukšā dūšā dienas. Tie ilgst vienu vai divas dienas, bet tas ļauj jums zaudēt līdz 2 kilogramiem. Best izkraušanas dienas ir:

1. Grape. Te tas ir nepieciešams dienas laikā ēst 3 kg svaigu vīnogu un dzert 2 l augu uzlējumus un parasto ūdeni.
2. šokolādes. Jo tas ir nepieciešams, lai 300 g dabiskās šokolādes un ēst to ar nesaldinātas tējas.
3. Potato. Dienas laikā jums ir nepieciešams, lai izmantotu tieši 1, 5 kg kartupeļu cepta viņu žaketes. Bez garšvielas un sāli pievieno, nav vērts. Atļauts tikai pētersīļi, dilles un citi augi. Tas ir nepieciešams, lai dzert tīru ūdeni un zāļu uzlējumus.

noteikumi

Ievērošana pamatnoteikumiem stingru diētu svara zudums palīdzēs padarīt to par efektīvu. Tas ir ar savu kontu, jūs varat izvēlēties vispiemērotāko izvēlni. Tie ietver tādas lietas:

1. kopējais kaloriju saturs dienā nedrīkst būt vairāk par 1200 kcal.
2. dienā jums ir nepieciešams dzert 2 litrus šķidruma, tai skaitā zaļās tējas, augu uzlējumiem laikā.
3. Priekšroka ir labāk dot pārtiku ar saliktajiem ogļhidrātiem.
4. Tomēr, galvenie produkti ir nepieciešams, lai izmantotu vitamīnu-minerālu kompleksi.
5. Attiecībā uz jebkuru personu, dienas deva ogļhidrātu diētu nedrīkst būt lielāks par 220 g, un viņiem ir nepieciešams patērēt līdz 16:00.
6. Reizi nedēļā vajadzētu darīt tīrīšanas klizmu.

efektīvais uzturs

Atrast visstingrākā diēta dažādība starp tiem ir ļoti grūti. Par katru personu, tā būs viņa. Zemāk tiek sniegta labākos diētām, par kuras rezultātiem ir līdzīgi viens otram. Tie tiek uzskatīti vissmagākajos, tāpēc pret viņiem ar piesardzību.

Mīļākais

Stingra diēta ieguva savu nosaukumu, jo negaidīti, kas nav monoratsionom. Šeit ir pārpilnība pārtikas produkti, kas iestādei sniedz visus nepieciešamos elementus. Tas ilgst tikai nedēļu. Katru dienu jūs vēlaties ēst atsevišķiem pārtikas produktiem:

1. No diētas sākums dzer. Dažu dienu laikā nepieciešams izdzert 2 litrus ūdens. Ja nepieciešams, daļa no šī apjoma var piešķirt par jogurtu, zupas vai zaļā tēja, bet nepievienojot cukuru.
2. Otrajā dienā jums ir nepieciešams ēst dārzeņus. Viņiem ir nepieciešams patērēt svaigu ik pēc 2 stundām neierobežotos daudzumos. Jūs varat sagatavot salāti ar augu eļļu.
3. Nākamajā dienā tiek atkārtots tieši tā, kā pirmo.
4. Šajā dienā vajag ēst tikai augļus. Tie var būt: greipfrūts, apelsīns, ābols un tā tālāk. Bet tas nav nepieciešams, lai liesās stipri par banāniem un vīnogām, jo ​​tie satur ātri ogļhidrātiem.
5. Olbaltumvielu dienā ļauj beidzot nobaudīt gaļu (tikai vistas krūtiņa un liellopu zemu tauku). Tomēr Atļauts jogurti, biezpiens un jūras veltes.
6. Priekšpēdējā diena atkal ir līdzīgs pirmajam.
7. Galīgais rezultāts uzņemas dienu. Šeit jums ir nepieciešams ēst brokastīs pāris vārītas olas vakariņās - gaļas buljonu un augļu vakariņās - salāti.

Protein

Ar vārdu var viegli saprast, ka tā ir balstīta uz olbaltumvielu pārtiku. Ar šādu stingru diētu zaudēt 10 kg, var katrs cilvēks, kā miltu produkti, saldumi un gaļa ir pilnībā novērsti. Tas arī nav ieteicams patērēt daudz zemenes, banāni, avenes, avokado, un alkohols ir aizliegta vispār.

Diētas atļauta mazāk nekā nedēļu. Tas ir skaidrojams ar to, ka tas pieder pie attiecīgās kategorijas zemu kaloriju, un gadījumā, ja paplašinātā laiku var izraisīt smagu vājumu. Katru dienu ēdienkarte būs tāds pats:

• brokastis - ceptas olas no trim olām, pāris mazu tomātiem un tasi zaļās tējas;
• nepilns - kāpostu salāti, gurķu, burkānu un tomātu libitum;
• pusdienas - 100 grami spinātu lapām, citronu sulu un uzpildīt 300 g vārīta vistas krūtiņu;
• uzkodu - 250 ml zema tauku jogurts;
• vakariņas - 200 g vārīta zivs.

Chemical

Vēl stingra diēta uz nedēļu, ko sauc par iemeslu, piemēram, patērētājiem tūlītēju efektu. Tas ir paredzēts sākuma ķīmiskos procesus, apvienojot dažiem produktiem. Galvenais uzdevums uzturs ir ķermeņa vielmaiņas pārskaitījums uz citu režīmu. Tas ļauj izmantot līdz tauku uzkrāšanos, un līdz ar to - lai atbrīvotos no liekā svara. Programma ir paredzēta vienu mēnesi, bet tad, kad pielāgota šādai garumā nav nepieciešama. Eksperti iesakām sākt ar divām nedēļām, un pēc tam - jau ir. Pirmie 14 dienas palīdzēs zaudēt 8-10 kg, un kopējā svara samazināšanas kursa iepriecinās 23-25 ​​kg.

Pirmie 14 dienām tikai divas ēdienreizes jādara - pusdienas un vakariņas (ja porciju skaits nav noteikts, tas ir ne tikai):

1. āboli; vārīta liellopu gaļa (150 g).
2. Vistas krūts (150g); salāti ar mandarīnu apelsīniem un bumbieri, greipfrūtu un olu.
3. Neliela gabals no rupja maluma maizes, zema tauku satura biezpienu (200 g) un lielu tomātu; zivs vārīta (150 g).
4. bumbieri vai ķiršiem libitum; Cēzara salāti (200 g).
5. pāris olu un vārītām burkāni (100 g); gaismas salāti ar papriku un tomātiem, apelsīnu un tvaika zivju jebkurā daudzumā.
6. Pomegranate; gurķu un tomātu salātiem un vistas krūts (150g).
7. Neliela vistas krūts burkānu un salāti; pāris olas, tvaicēti dārzeņi, šķēle maizes.
8. Vistas krūts ar burkānu salātiem; tvaicēti dārzeņi, olas, un apelsīnu.
9. Līdzīgi, lai iepriekš.
10. Tas pats kā 8 th dienā.
11. kāpostu un burkānu, pāris olu un biezpienu (200 g); Divas vistu olas.
12. Fish grilēts; tvaika olas.
13. Beef ar tomātiem un apelsīnu; bumbieru un ābolu salāti ar jogurtu.
14. Vistas krūts ir mazs un tomātu; pāris olu un gaļas ragū dārzeņu neierobežotos daudzumos.

Nākamās divas nedēļas dienas laikā vajadzētu ēst atsevišķiem pārtikas produktiem, sadalot tos vairākās maltītes paši. Jauda ir veidota tādā veidā:

1. augļi.
2. jēlnaftas un tvaicētiem dārzeņiem.
3. augļiem un dārzeņiem.
4. Fish.
5. Liellopu gaļa vārītas.
6. aprikožu un plūmju.
7. Avokado vai persimonplūme.
8. tunzivju konservu (ne vairāk kā 200 g), gaļa (400 g), 4 un gurķu augļi.
9. Saskaņā 3 gurķu un tomātu, gaļu (200 g).
10. pāris tomātu, tvaika dārzeņi, zema tauku biezpiena (100 g).
11. Vārīta vistas, greipfrūtu, tomātu 3, šķēle maizes.
12. Trīs tomāti, pāris olas, oranžs.
13. Divas vārītas vistas krūtiņas, tasi jogurts, neliels gabals maizes un pāris tomātu.
14. Biezpiens (100 g), tunzivju konserviem (200 g), grauzdiņš, vārīti dārzeņi.

Dzeramais diēta

Cieta dzeršana uzturs izmanto ne mazāk populārs, jo tas ir pietiekami efektīvs. Tas palīdz atvadīties liekā svara ātri, bet ne tik vienkārši. Pat neskatoties uz to, ka ūdens ir iespējams atgūt enerģiju, novērst muskuļu spazmas un samazinātu risku, ka slimības, sirds un asinsvadu sistēmas, ar savu ilgtermiņa patēriņu bez pārtikas var sākt veselības problēmas. Tāpēc ūdens diēta nenozīmē pilnīgu trūkumu pārtikas, bet būtiski ierobežo to skaitu. Programmas ilgums ir 7 dienas, kuru laikā ir nepieciešams ēst labi:

• B - auzu ūdens ar medu, augļiem, riekstiem, dārzeņiem / zema tauku sieru;
• undershot - pāri ābolu / bumbieru;
• pusdienas - gaismas zupa bez kartupeļiem;
• uzkodu - grauzdiņš ar sieru un jebkuru augļu;
• vakariņas - zivs / gaļa ar dārzeņiem krāsnī.

No porcijās skaits nedrīkst pārsniegt 200 g Ja nedēļas laikā nebūs spēcīga diskomforts, tad programma var atkārtot vēl vienu reizi, bet ne vairāk. Ievērojiet pārtika nav vērts turētāji nieru darbības traucējumi.

Power supply 3 dienas

Pāreja uz cietā diētu ar smagu un kaitīgu pārtiku, ir ļoti grūti, tāpēc daži cilvēki izvēlas vairāk vienkāršota versija - trīs dienas. Pateicoties viņam, var mest līdz 5 kg. Maltītes būs vienota, un tajā ir tikai brokastis, pusdienas un vakariņas:

1. Pirmā metode - vārītu olu.
2. Par otro un trešo metodes - tasīte zaļās tējas un 150 g biezpiena.

No uztura

Jebkura stingra diēta ātrai svara zudums būtu pareizi pabeigts. Pēc kursa pabeigšanas jums nevajadzētu uzreiz doties uz miltu produkti, saldumi, tauku un pikantu pārtikas produktiem, jo ​​tas veicinās strauju atgriešanos zaudēto kilogramu. Izeja no uztura būtu izglītots. Ieteicams ievērot nedēļas laikā šādus noteikumus:

• izvairīties no cepta un treknu pārtiku;
• aizmirst par kūpināta;
• , lai veiktu iknedēļas badošanās dienas;
• ne overzealous ar saldumu un alkoholisko dzērienu;
• informēts par attiecību tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu;
• , lai nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.

Attiecībā uz dzeramā sistēmas piegādi, būtu patērēts pēc 3-5 dienām gaismas pārtiku vārītas. Vislabāk ir ēst dārzeņus, sieru un pārslas. Sāciet rakstīt miltu produktus un svaigi dārzeņi ir jābūt pakāpeniskai, un ne agrāk kā 3 zaudēt svaru pēc kursa.

pārskata rezultātus

Cilvēki saka, ka nedēļu pēc stingras diētas mest 10 kg ir diezgan reāli, kas, protams, tie ir ļoti apmierināti. Neskatoties uz brīdinājumiem ārstu par veselības pasliktināšanos, daudzi patērētāji varētu tikt galā ar problēmu, lieko svaru ļoti ātri. Sākotnēji tie bija pārliecināti, ka agrāk kā vienu mēnesi vēlāk, vēlamais svars nebūs iet prom, kādi bija drīz pereubezhdeny. Daži zaudēt svaru pat izdevās atvadīties no 15 līdz 20 kg, kas uz ilgu laiku nebija atgriezties pie viņiem, jo ​​šie cilvēki ir iemācījušies ievērot pareizu uzturu un baudīt patiešām noderīgu pārtiku.

Protams, trūkumi cieto devās arī patērētājiem teikt. Visbiežāk viņi runā par galvassāpēm. Tie rodas, kā likums, beigās diētu, bet arī, lai saglabātu tos ir ļoti grūti, jo īpaši biroja darbinieki, un tiem, kuri ir pastāvīgā saskarē ar cilvēkiem. Turklāt, zaudēt svaru liecina, ka rekonstruētā tas bija diezgan grūti. Tas ir skaidrojams ar to, ka tie patērē iepriekš tikai fast food un citas neveselīgas pārtikas un lēkt uz tiem, protams, cēla diskomfortu.