Efektīva diēta 2 nedēļas. Kā zaudēt svaru tiesības?

Vairums dietologi vienoties par kopīgu viedokli, ka optimālo laiku ātri svara zudums - 14 dienu laikā. Tas ir iemesls, kāpēc cilvēki meklē efektīvu diētu 2 nedēļas, lai atbrīvotos no ienīsto kilogramiem un centimetriem. Pēc šī laika, cilvēka ķermenis ir laiks, lai atgūtu no stresa, kas izraisīja pārtikas ierobežojumiem, un reorganizēt ar jaunu diētu.

Līdz šim efektīvākais diēta uz 2 nedēļām nevar atrast, jo tur ir daudz no tiem. Katrs diēta viņa paša labā, bet tas ir nepieciešams uzņemt visas funkcijas organismā.

Basic

Pirms sākat, lai ievērotu efektīvu diētu 2 nedēļas, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu dažus noteikumus, kas drīz sasniegs vēlamo rezultātu. Šīs vienības jebkurā gadījumā nevar ignorēt, jo tie ir ļoti svarīgi svara zudums biznesu.

Tiek uzskatīts, ka pēc 6 vakarā nevar ēst. Pirmkārt un galvenokārt, ir vērts padomāt, ka darba cilvēks nav viegli iztikt bez vakariņām. Jūs varat nozvejas uzkost darbā pēcpusdienā, bet pilnu vakariņas bieži paliek šaubas. Bez tam, jums ir nepieciešams atcerēties, ka tas ir daudz vairāk ļaunuma nes ēdienu tieši pirms gulētiešanas. Tādēļ ir nepieciešams ievērot atšķirību 3 stundas starp pēdējās ēdienreizes un gulēt naktī.

Ko jums nevajadzētu ēst vakarā

Lai iegūtu pozitīvu rezultātu pēc efektīvas diētas uz 2 nedēļām, ir jāizņem no diētas noteiktiem pārtikas produktiem. Pirms gulētiešanas nav ieteicams ēst dārzeņus, jo tie palielina insulīna līmeni asinīs, kas izraisa aizkuņģa strādāt visu nakti. Tas viss ietekmē vielmaiņu, kas vienkārši tiks sadalīti, un bada sajūta, ka cilvēks piedzīvos visu laiku.

Ko es varu ēst pirms gulētiešanas

efektīvu diētu 2 nedēļas atļauts ēst mazkaloriju pārtiku vakarā, kad organisms ir grūti paciest badu sākumā dienās. Labākais variants ir glāzi tīra ūdens, dzērumā pusstundu pirms gulētiešanas. Bet, ja bads joprojām dominē, tas ir pieļaujams izdzert tasi jogurts vai vājpiena, sajauc ar 50 g biezpiena. Bet vai šo dzērienu ir atļauta tikai pirmajās dienās diētu, kamēr organisms pierod pie diētu pārstrādāt.

Labākā diēta

Zemāk ir visbiežāk un efektīvu svara zudums diētas 2 nedēļas. Starp tām, katrs cilvēks spēs atrast vispiemērotāko variantu, un, lai sasniegtu ideālu figūru īsā laika periodā.

efektīva un atbilstošu iemiesojumu

Sekojiet noteikumus efektīvas diētas 2 nedēļas, un mīnus 10 kg, tiek garantēta atstāt. Šī opcija ir ideāli piemērots meitenēm, kas pēc vairākiem notikumiem, ar šausmām sapratu, ka nevar ievietot savu iecienītāko džinsi. Viņiem tā ir īsta katastrofa, tāpēc lielākā daļa ir gatavi pull sevi kopā un sākt pielāgot savu ķermeni.

Uzturs ir diezgan vienkāršs, tas nav nepieciešama īpaša apmācība. Nav nekādu ierobežojumu apmērā porcijas, jo katra meitene ir sava identificēt sevi, kad viņa ir apmierināta ar pārtiku.

Pēc brokastīm vajag ēst pārtiku, bagāts ar ogļhidrātiem. Griķi, auzu, makaroni, rīsi, kvieši - viss, kas var droši patērēts rīta. Galvenais - atcerieties, ka ogļhidrāti nevar iejaukties ar proteīnu pārtiku. Tas nozīmē, ka jebkurš graudaugu vai makaroni jums nevajadzētu kombinēt ar pienu vai sviestu. Turklāt, parasti rīta kafija ar pienu, būs jāaizstāj ar melnu kafiju vai zaļo tēju. Desertā vislabāk ir ēst augļus, bet ne banānu. Pirmajā dienas pusē jums ir nepieciešams ēst divreiz. Atstatums starp tiem ir jābūt 3 hr. 20-30 minūtes pirms katras ēdienreizes, ir nepieciešams, lai dzert glāzi tīra ūdens bez gāzes, tas attiecas uz visām pieņemšanām visas dienas garumā.

Pēc 3 stundu laikā pēc pusdienām būs pusdienas. Šī maltīte sastāv no ne-cieti saturošiem dārzeņiem, vārītiem jebkādā veidā (vārītas, tvaicēti, cepti, mitra, bet jebkurā gadījumā ne marinētas). Pēc pusdienām jūs varat ēst visu veidu kāposti, pētersīļi, rāceņi, selerijas, salāti, cukini, ķirbji, burkāni veidus.

Aizmirstie bet neticami noderīgs dārzeņi - rāceņi. Pusdienās salāti rīvētu svaigu rāceņu laksti un garšvielas būs neaizstājams trauku. Turklāt šis garnīrs varat gatavot jebkuru gaļu, bet bez taukiem. To var cep folijā vai buljonā par pāris. Sezona gaļas ēdiens var būt apelsīnu vai citronu sulu.

Pirms vakariņām, pārliecinieties, ka darīt nedaudz uzkodas. Tā kā starp citām ēdienreizēm, no pēcpusdienas tēju un vakariņām vajadzētu iet 3:00. Varat veikt jebkāda veida pārtiku, bet tikai monovide. Tas ir, ja jūs vēlaties, lai ēst putru, tas ir, tikai nepieciešams, nepievienojot nekādus citus produktus, ja gaļa, tikai gaļu, un tā tālāk. Lai izvēlne nešķita garlaicīgi, augļus var ēst ne tikai svaigus, bet arī cep.

Vakariņās, jums ir nepieciešams ēst jebkādu gaismas olbaltumvielu pārtiku, izņemot gaļu. Jūs varat lietot zivis, jūras veltes, jogurts, fermentēti cep piens, biezpiens, pupas vai lēcas. Galvenais - atcerieties, ka diena ir nepieciešama, lai pārmaiņus uzņemšanu zivju un piena produktiem.

Piens Marathon

Piena variants var attiecināt uz visefektīvāko diētu 2 nedēļas. 10 kg atstās ļoti vienkārša, ja jūs ievērot visus noteikumus. Tās pamatā ir piena produkti, skābpiena bet eksperti piekrīt, vairāk, jo tie spēj dzīvot normālu mikrofloru zarnās. Diētas būtība ir tāda, ka tā ir sadalīta dažādās kaloriju dienas. Pirmajās divās dienās, ir nepieciešams, lai dzert un ēst kefīra litru 4 šķēles maizes (50 gramus). Pārtikas būtu sadalīts 4 devām. Šajās dienās ir viskritiskākais, bet, pateicoties viņiem visu pārējo laiku nebūs pastāvīgi jūtas izsalcis.

Trešajā dienā nākamā izvēlnes:

• B - tase kafijas ar cukuru un 50 g sausas melns maizes bitu;
• pusdienas - buljons jebkurā daudzumā, un 100 g muskuļaudu;
• vakariņas - tasi jogurts, rūgušpiens vai piens.

Ceturtā un piektā diena vajadzētu ēst šo:

• , brokastis un vakariņas - ir tāds pats kā trešajā dienā;
• pusdienas - pāris vārītas olas, 100 g siera un grilētu gaļu, šķēli (40-50 g), žāvētu rupjmaizi un glāzi kefīra.

Šajās trijās dienās vakariņas sastāv no pietiekama skaita produktu. Dietologi iesaka nevis izmantot tos visus vienā piegājienā, un stiept visu uzņemšanas laiku pārtiku. Vislabvēlīgākais variants - pirmā daļa ēst 12 pm, un otrais - pēc 3-4 stundām.

No sestajā dienā šo pārtiku:

• B - apelsīnu un ābolu;
• pusdienas - dārzeņu zupa jebkurā daudzumā, un 50 g maizes;
• vakariņas -, kā arī brokastis.

Un septītajā dienā, ēdienkarte ir veidots tā, lai:

• B - pāri ābolu;
• dienā būtu ēst dārzeņu salātus jebkurā daudzumā, laikā, bet bez eļļas un majonēzi;
• vakariņas - tasi maltu kafiju.

Viss cikls tiek atkārtots septiņas dienas otrajā nedēļā. Pirmo reizi, ievērojami samazinās skaļumu vidukļa, un pie beigām, tauku sāk nākt prom ar rokām un augšstilbiem.

​​Olbaltumvielu diēta

Šī diēta ir efektīva, 2 nedēļas, bet nedroši. Viņas diēta ir ļoti vienkārša - tas ir nepieciešams, lai atstāt tikai olbaltumvielu pārtiku (liesa gaļa, olas, zivis), kā arī garnīrs pievienot svaigus garšaugus un dārzeņus. Atlikušās pārtikas produkti ir aizliegta.

Pārtikas daudzums nav ierobežots. Cilvēks var izlemt, kādus produktus, kad un cik daudz ēst. Tas ir tikai svarīgi tos sadalīt sešās pieņemšanām un neaizmirstiet dzert katru dienu 2 litrus tīra ūdens.

Pieturoties pie šī diēta nav ieteicama cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar sirdi, jo jebkurš monouzturu var ātri pasliktināt. Ja jūs vēlaties mest dažas papildu mārciņas, vislabāk ir konsultēties ar ārstu, kurš būs veikt personalizētu ēdienkarti pāris nedēļām.

Komentāri par efektīvu diētu 2 nedēļas, ir tikai pozitīvas. Cilvēki apgalvo, ka tas palīdz atbrīvoties no 5-10 kg, tajā pašā laikā kļūst daudz skaistu un tievs viduklis.

Kas pēc diētas

Pēc jebkuras efektīvas diētas uz 2 nedēļām, ir nepieciešama labi no tā. Šajā laikā būs laiks, lai sarukt kuņģa sienu, tāpēc, lai atgrieztos pie iepriekšējiem apjomiem uzņemšanas daļas nav tā vērts. Dietologi iesakām nedrīkst pārsniegt 1800-2000 kalorijas dienā, lai stabili saglabātu sasniegto svaru, nevis palielināt.