Labs uzturs svara zudums. efektīvas diētas

Šodien ir daudz dažādi diētām, tas ir ļoti grūti izvēlēties vienu, kas ir piemērots jums labāko. Bet ko tad, ja jums ir nepieciešams labs diētu zaudēt svaru, kas ir tieši panākt vēlamos rezultātus. Tieši tāpēc šodien mēs veiksim īpašu izmeklēšanu un izvēlēties tieši to sistēmu, kas praksē izrādījās ļoti efektīva un droša. Vissvarīgākais - ir saglabāt savu veselību. Ir viens svarīgs punkts, ikviens var būt savs labs diētu zaudēt svaru, jo visi cilvēki ir dažādi. Tieši tāpēc mēs izskatīsim populārāko sistēmu, lai jūs izvēlēties.

Laba vai ātra diēta

Patiešām, tie ir divas savstarpēji izslēdzošas koncepcijas. Tomēr izpratne par cilvēka, kurš vēlas, lai būtu piemērots, labs uzturs zaudēt svaru, vajadzētu palīdzēt pēc dažām dienām. Šodien nav sistēma, kas ļautu īsā laikā kļūt par modeli, tas nekaitē veselībai, labi pēc gada beigām, lai saglabātu rezultātu. Un tā nav, ka beigās diētas visu uzreiz uzbrukt kūkas un smalkmaizītes. Vienšūņiem, izdzīvoja daudz stresa, aktīvi veikt rezerves lietainā dienā. Turklāt, ierobežojot jaudu iekšējās pašregulācijas sistēmu, palēnina vielmaiņu, lai taupītu enerģiju. Tāpēc, pārejot uz parasto uzturu, vēl joprojām ir ēst mazāk nekā parasti, jūs svarā. Labs uzturs svara zudums var būt ātrs, bet tas ir tik strauju metodes ir vispopulārākais, jo tie dod vēlamo efektu. Apskatīsim top ātri diētām, ka jūs varat darīt, lai veiktu izvēli.

Labākā diēta ātrai svara zudums

Mēs novērtēta diētu ziņā to efektivitāti un atbildes no cilvēkiem, kuri ir mēģinājuši tos praksē. Jo visu masīvu var secināt, ka visvairāk viegli panes zemu ogļhidrātu diētu, bet tas ir diezgan efektīva. Grūtības slēpjas faktā, ka uzturs pilnībā izslēdz cukuru. Attiecībā uz pārējo, neskatoties uz ierobežojumiem ogļhidrātu, izvēlne diezgan apmierinošs. 2-3 dienas jūs varat zaudēt līdz 3 kg, kas ir ievērojams rezultāts. Jūsu brokastis sastāvēs no 30 g cieto sieru, nelielu gabaliņu rudzu maizes un kafijas bez cukura. Pusdienas - svarīgākā maltīte, jūs varat atļauties pāris karotes vārītas pupiņas, 200 g liesa biezpiena un kafijas. Vakariņas sastāv no 100 g zivju, visu svaigiem dārzeņiem un zaļās tējas tases. No minerālu dzēriena vai tīru ūdeni pārējais. Ja izsalkums ir ļoti spēcīga, tas ir pieļaujams ēst dažas šķēles greipfrūtu. Kā jau esam teikuši, labākā diēta ātrai svara zudums tur, bet ir vairāki citi.

Express diēta

Viens no populārākajiem metode ir kartupeļu diētu. Šķiet, ka kartupeļu ir ieteicams izslēgt no ēdienkartes tiem, kuri vēlas samazināt svaru. Bet tas attiecas tikai uz tiem gadījumiem, kad cieti augu izmanto kopā ar olbaltumvielu pārtiku vai saldumiem. Tajā pašā laikā, tā ir labi piemērota kā produkta mono-diēta. Laikā divām dienām, atļauts ir tikai kartupeļus, bet tas var būt vārīta vai cepta. Ir aizliegts pievienot garšvielas un sāli. Izņēmums - neliels daudzums no augu eļļu. Divas dienas, ir iespējams atbrīvoties no diviem kilogramiem liekā svara.

, ūdeni vai sulu diēta

Ja mēs runājam par ātrumu un veiktspēju, tas ir ļoti labs uzturs, svara zudums. Atsauksmes liecina, ka tas ir ļoti grūti izdzīvot, bet, ja jūs vēlaties, lai iegūtu formas priekšvakarā svarīgu notikumu, tas ir vērts mēģināt. Lai sagatavotu sulu vienā dienā, ir nepieciešams 8 apelsīni, 2 greipfrūtus un citronu. Izspiež sulu ir jūsu uzturs par vienu dienu. To var lietot trīs reizes, un starpbrīžos dzer zaļo tēju vai tīru ūdeni. Nekas vairāk, tas nav iespējams. Apstākļi ir ļoti grūts, tāpēc šī diēta - īsts pārbaudījums jūsu gribasspēks. Diēta ilgst 2-3 dienas, ja jūs varat izturēt pieļaujamo 5 dienas, bet ne vairāk.

Par vakariņām trūkums - tas ir arī uzturs

Un ļoti efektīvs. Iespējams, tas būtu ļoti labs uzturs, svara zudums. Atsauksmes tūkstošu sieviešu apgalvo, ka šāda sistēma ir grūti ievērot, bet galu galā jūs pierastu pie. Ilgums 2-5 dienas diēta, ar pēdējo maltīti ir nepieciešama pusdienās. No rīta varat atļauties vistas olu un tasi kafijas bez cukura. Ap 12:00 atradīsiet pusdienas, tas var būt 100 g liesa biezpiena vai glāze dārzeņu sulas. Pusdienas, 150 g zivs vai vistas krūtiņa ar dārzeņu un augļu desertu vai pikantas dažām ogām. Pēc tam tikai zāļu tēja vai ūdens.

Olu-medus diēta

Par to princips nedaudz atšķirīgs, bet tomēr tas ir vēl viens ļoti labs uzturs, svara zudums. Atsauksmes par sievietēm, saka, ka tas ir ļoti labi panes dēļ medu. Ķermenis kļūst daudz barības vielu. Dzeltenums - avots neaizvietojamām aminoskābēm, taukiem un mikroelementus, un medus ir pārtika mūsu smadzenēs un vitamīnu avots. Pirms katras ēdienreizes (3 reizes dienā), ir nepieciešams, lai dzert maisījumu dzeltenuma un vienu tējkaroti medus.

Brokastīs ietilpst tasi tējas vai kafijas ar nelielu gabaliņu rudzu maizes. Pirmajā dienā maltīti var būt 90 g zema tauku satura siers, un otrajā - 150 g zivs ar vārītu kāpostiem. Atļauja tiek piešķirta papildināt maltīti ar tēju. Pirmajā dienā vakariņas gatavot vistas buljons ar rudzu maizi, un otrajā dienā 90 r sieru ar rudzu maizi. Vakariņas vajadzētu būt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.

monodiet

Vēl viens populārs variants ātrai svara zudums. Mērcējot ir diezgan grūti, tāpēc sver savu spēku. Jūsu diēta var sastāvēt no 250 g vārīta rīsu, auzu vai griķu bez sāls un eļļas. Ir varianti, kad graudi tiek aizstātas ar jogurtu, vienu dienu, jūs varat dzert līdz litru beztauku dzērienu. Bez tam, ir daudz uztura, kas piedāvā izturēt dažas dienas par āboli, mandarīniem, ananasi, gurķi, ķirbji, greipfrūtu vai apelsīniem. Jebkurā gadījumā, piemēram, mono-diēta ir ieteicama tikai kā dienas budžeta izpildes apstiprināšanu, lai tos ievērot ilgāk par 2 dienām, jūs nevarat.

Līdz šim mēs pabeigt pārskatīšanu ātrākas metodes, kas sola ātrus rezultātus, kas ir ļoti grūti saglabāt. Pieņemsim uz brīdi līdzsvarotāku komplekts, darbojas lēnāk, bet ļauj piešķirt iegūto efektu un neizraisa kaitējumu Jūsu veselībai. Mēs koncentrējamies uz pētniecības un sociālajām aptaujām, saskaņā ar kuru izvēlēti desmit no labākajām diētām.

"Sešas ziedlapiņas" - labs diētu zaudēt svaru mājās

Šī sistēma ir izstrādāta Zviedrijas dietologa, tas ir iegūt popularitāti ar katru gadu. Tiešām iespaidīgi, astoņas no desmit sievietēm varēja sasniegt savus mērķus. Tas ir neskatoties uz to, ka jums nav cieš no bada un nopelnīt hroniska slimība, kuņģa-zarnu traktā. Lode uz šo diētu, ir no 500 līdz 800 g dienā. Tātad 10-15 kg, jūs varat viegli zaudēt divas nedēļas. Šīs diētas skaistums ir tas, ka pēc tam, kad apdares viena kārta, jūs varat uzreiz doties uz otro, un tā tālāk, lai sasniegtu savus mērķus.

Faktiski, šī diēta ir balstīta uz principiem atsevišķu ēdienu. Seši ziedlapiņas - sešu mono-diēta, kas seko viens otram. Tas ir ne tikai svara zudums sistēma, bet arī interesanta spēle. Tieši pirms tam, jums ir izdarīt zieds ar sešām ziedlapiņām, kas noplēst pa vienam. Pirmais cilne ir zivis zīme. Kad diena beidzas, ziedlapa off. Otro sauc par dārzeņiem. Trešajā dienā jūs atradīsiet vistas, ceturtajā - graudaugi, piektais - biezpienu, sestajā - augļus.

Tas ir diezgan mīlīgs diētu, jo ēdiens nav laika garlaikoties. Pat ja jūs neesat ļoti mīl zivis, kādu dienu jums var arī uzturēt to.

Diēta "Charovnitsa"

Aptaujās, sistēma ieņem otro vietu, tas joprojām ir labs uzturs zaudēt svaru mājās. Mēs vēlētos, lai sāktu jaunu dzīvi pirmdien, tāpēc ēdienkarte krāsotas darbdienās. Pirmā diena - "Baltā pirmdiena", kad var ēst sieru un jogurtu, pienu un jogurtu bez augļu piedevām. Otrā diena - "Sweet otrdien." Pagājis tikai vienu dienu diētu, bet jūs jau varat ļauties saldiem augļiem un dārzeņiem (burkāni, bietes), žāvēti augļi un medus ir atļauti, ogas, augļu želejas bez cukura. Ja jūs patiešām vēlaties salds, tas ir pieļaujams apakštase augļu ievārījums, un 50 g tumšās šokolādes. Trešā diena gaļas, to sauc par "barojošs vide". Jūs varat ēst liesu gaļu, putnu gaļu, olas, jūras veltes un zivis. Ceturtdiena - "Diena zupas." Vāra dārzeņu, gaļas un zivju buljonu, kā arī dažādas zupas bez zazharki. Piektajā dienā "kashevarny" ļāva jebkuru biezputru bez sviesta. Sestdien jūs atrast badošanās dienā. Šī diena var būt tēja un kafija, augļi un ūdens, bet visi dzērieni ir bez cukura. Pēdējā diena "salāti". Jūs varat padarīt savu iecienītāko pirtsslotu vai salāti ar majonēzi, salāti ar zirņiem. Vissvarīgākais, nav pievienot majonēzi un krējumu. Tauki siers arī nedrīkst pārsniegt 20%. Par nedēļu, jūs varat atbrīvoties no 3-5 kg, ja jūs vēlaties zaudēt liekiem kilogramiem nav, tad vienkārši atkārtot kursu. Šīs divas sistēmas - tas ir labākais uzturs svara zudums. Atsauksmes liecina, ka nūju viņiem viegli, nav bada sajūta.

Diēta "Kāpnes"

Piecas dienas - pieci soļi uz jaunu izskatu. Šī sistēma nevar izvairīties apspriežot vislabāko diētu, svara zudums. Atbildes par to nav tik rožaina, jo tas ir grūtāk ievērot nekā iepriekšējos divos. Bet rezultāti ir tā vērts. Pirmā diena - tīrīšanas solis, kad tas ir iespējams, lai dzert ūdeni, ēst ābolus un dzert aktvirovanny ogles. Otrā diena - nomaiņa solis, tas ir nepieciešams, lai normalizētu zarnu mikrofloru. Jūs varat ēst sieru, dzert kefīru un ūdeni. Nākamajā dienā - enerģijas solis, kas ir paredzēti, lai mazinātu stresu uz programmu. Šajā dienā jūs varat ēst žāvētus augļus un medu. Seko būvniecības solim - dienā, kas veltīta olbaltumvielu produktiem (vistas un tītara). Pēdējā - tauku dedzināšana soli, jūs varat izmantot auzu, kā arī augļus un dārzeņus, tas ir, avoti šķiedrvielu. Par piecu dienu laikā, varat atjaunot no 2,5 līdz 5 kg. Tiek uzskatīts, ka tas ir labākais uzturs svara zudums.

Diēta "Pūkas"

Šobrīd glābiņš tiem, kas ir nepieciešams, lai zaudēt daudz. Šīs metodes autors vaļā no 35 kg. Par viņas, tas ir labākais uzturs svara zudums, bet daudzi teiktu, ka sistēma ir pārāk neelastīga barošanas ķēdes. Tomēr šī diēta apstiprināja vairākus uztura. Jums būs nepieciešama trīs produktus: mieži, zivis un jogurts. Jūs varat pievienot kāpostus. Naktī, mērcēt 100g grūbas, un no rīta ielieciet to vāra vienu stundu. Saņemt 400 gramus graudu, kas ir sadalītas 5 ēdienreizēm. No rīta putru, varat pievienot tasi jogurts, gabals zivis vakariņām un pusdienām - plāksni par rupjiem rīve rīvētu kāpostiem. Šodien mēs ne apzināti, ir iekļauti to mūsu sarakstā šodien, ņemot vērā labāko diētu svara zudums. Tas dod pārsteidzošu rezultātu.

, "tīrīšanas", diēta

Un mēs turpinām mūsu plašo tēmu. Patiešām, labākā diēta svara zudums šodien ir ne tikai slinks apraksta, no šīs šķirnes centīsies izolēt tikai labāko un efektīvu sistēmu. Šī diēta ir ieteicama dietologu, jo tas palīdz attīrīt ķermeni. Par nedēļu jūs zaudēsiet apmēram 10 kg. Pirmajā dienā dzeršanas. Ir iespējams izmantot buljoni vai žāvētu augļu buljons, ūdens un zaļā tēja. Otrā diena - dārzeņu salāti, pārliecinieties, lai pievienotu tos kāpostus. Trešā diena atkal dzert. Ceturtkārt - augļi, pārliecinieties iekļaut uzturā greipfrūtu. Piektā diena olbaltumvielu, jūs varat ēst vistas vai olas. Sestā diena dzeršanas. Septītā diena gala, brokastis var būt divas olas, augļi uzkodas, vieglas pusdienas zupu, pēcpusdienas uzkodas par augļiem un vakariņu kāpostu salāti. Tas patiešām ir labākais uzturs zaudēt svaru 10 kg.

Diēta "Montinjaka"

Tas ir, drīzāk, jauna sistēma varas, kas palīdz atbrīvoties no 10 kg uz 30 dienām bez lielas piepūles. Autori nav nokrāsot izvēlni soļus, bet piedāvā vispārējās vadlīnijas, lai jūs varētu sekot. Tas nepieciešams, lai samazinātu patēriņu cukura tīrā formā un tās produktiem. Jāizslēdz no uztura dažādu mērču un garšvielu: majonēzes, kečupu un sinepēm. Padoties kviešu maizi, labāk ņemt rudzu klijas. Pilnīgi novērstu pārtikas produktus, kas satur daudz cietes kartupeļu, kukurūzas, prosas, balto rīsu. Vienā brīdī nevar apvienot tauku un ogļhidrātu pārtikas produktus (maize un sviests). Jums ir nepieciešams sekot trīs laika ēšanu, dzeršanu 2 litri vai vairāk ūdens un pilnībā atteikties no alkohola. Tas ir ļoti labs diētu zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā.

Runāt par diētām, var būt bezgalīgs. Katrs indivīds var vērsties viena un otra, lai būtu nepieņemami. Tieši tāpēc mēs aplūkojām top 10 diētām svara zudums, ka starp šīs šķirnes var izvēlēties tieši to, kas būs tuvāk jums.