Olu diēta: apraksts, priekšrocības un trūkumi

Viens no populārākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru šodien - šo olu diētu. Šīs metodes pārtikas nosaukums runā pats par sevi, un kā jūs varat uzminēt, jums būs nepieciešams ēst olas (un ne tikai), svara zudums.

Šajā post mēs apspriestu efektivitāti šādu pilnvaru, kas ieinteresēti diētu uz olām, tās priekšrocībām un trūkumiem.

Tiem, kas neatbilst šo veidu varas

Ja jūs nolemjat, lai zaudēt svaru, jums ir pieeja šim jautājumam optimistiski. Tas ir, ja jūs cieš no pārtikas ierobežojumiem, moka ēdot garšas ēdienu par jūsu produktiem, pastāv liela varbūtība, ka jums neizdosies. Savukārt, izvēloties "garšīgi" diētu, daudz biežāk paciest to līdz galam ar lieliskiem rezultātiem. Olu diēta ir noteikti ne tiem, kas, pirmkārt, nepatīk olas. Jums būs grūti piedzīvot katru dienu, nesaņemot nekādas baudu no pārtikas. Otra grupa, no tiem, kuri nav spējīgi piedzīvot sev šo veids, kā zaudēt svaru - cilvēkiem, kuri ir kādas kontrindikācijas uzturā olas. Olu proteīns ir pilnīgi neitrāla, to var izmantot visā. Bet dzeltenums var būt alergēns dažiem cilvēkiem.

Vai ir kādi medicīniskās kontrindikācijas olu diētu?

Pirms sākat ievērošanu šo metodi barībā, konsultējieties ar savu ārstu. Ir tikai viens kontrindikācija izmantošanai olu diētas - nierakmeņi, un nieru slimībām.

uzturs olu pamatā nav kaloriju, un ķīmiskajiem procesiem, kas stāsies spēkā ar sākuma šo metodi piegādi. Jūsu ķermenis ar vannas ūdens izvades sabrukšanas produkti, un nierēm būs jāstrādā, jo ar pilnu jaudu. Diētas pārējais ir pilnīgi droša.

Priekšrocība olu diēta

Olu diēta attiecas uz šādā veidā, kā ēšana, ka jūs varat izdzīvot bez lielām grūtībām. Pirmkārt, jums tiek garantēta apmierināti, jo uzturs nav nopietni ierobežo kaloriju patēriņš. Otrkārt, tad ola ir neticami barojoši, un kopā ar dārzeņiem un augļiem jūs saņemsiet visus nepieciešamos minerālus un vitamīnus.

Un, visbeidzot, vissvarīgākais priekšrocība šādu diētu - garantē labu rezultātu. Piemēram, ievērojot šo metodi pārtiku, piemēram, olu diētu 7 dienām, jūs varat atbrīvoties no 2 līdz 4 kilogramus, no kuriem puse būs tieši tauku, nevis ūdeni. Ja jums uzturēt diētu ar īsāku termiņa (piemēram, olu diēta 5 dienām, vai pat mazāk), jūs arī zaudēt svaru, bet tas būs vairāk ūdens, nevis nevajadzīgu tauku veikalos. Šī diēta ir balstīta uz konkrētu reakciju uz ķermeņa, bet gan tāpēc, jo ilgāk jūs stick ar šo metodi svara zudums, jo labāk būs rezultāts. Viss tas palīdzēs olu diētu? Fotogrāfijas izmēģināt šo metodi svara zudums skaidri parāda to - jā, bez jebkādiem izņēmumiem.

Noteikumi par diētu par olām

Apsveriet pamatnoteikumus, kas tiek realizētas uz šādu jaudas režīmu. Olu diēta ir visefektīvākais šādā gadījumā:

1. Šīs olas ir vārīti ēst mīksti vārīta. Fakts ir tāds, ka šis svara zudums metode ļauj izmantot cieti vārītas olas un omletes, bet tā vārīta ola sagremota visātrāk. Laiks meistarību olas pagatavotas vienalga, aizņem vairāk nekā trīs stundas. Vai šāds uzturs ceptas olas? Lielākā daļa dietologiem, piekrīt, ka jā, ja ļoti nelielu eļļas daudzumu lets pavārs olas.
2. Dzert daudz ūdens dienā. Uzturs ļauj tējas un kafijas patēriņš, bet tas būs daudz vairāk noderīga, lai aizstātu šos dzērienus dzeramā minerālūdens. Ūdens paātrina efektivitāti varas, kā tas ir iesaistīts, aprēķinot atbilstošo sabrukšanas produktiem.
3. Vai nav sāls pārtiku. Tas parasti nav nepieciešams, bet ir zināms, ka sāls ūdens aizturi organismā. Mēģiniet pārbaudīt diētu bez sāls, un jūs būsiet pārsteigti ātrumu jūsu organisma reakcijas.
4. ēst trīs ēdienreizes dienā, bez snacking.

, kas ļauj olu diētu?

Papildus pamata noteikumus, tur ir vēl dažas, kas var būtiski atvieglot diētu ievērošanu. Šeit tās ir:

1. var izmantot cukura aizstājējus padarīt tējas vai kafijas garša labāk. Arī ļauj jums ēst dzēriens "viegls" - Tomēr jāatceras, ka tas nav ļoti noderīgs, lai gan, un nav palēnināt procesu zaudēt svaru.
2. Ja jūtat izsalkumu, kas liek apšaubīt turpināšanu diētas (iespējamas neveiksmes), varat veikt salāti zaļo dārzeņu, bez eļļas, pat tad, ja tas ir pretrunā ar vispārējo plānu uzturu.

Olu diēta 7 dienas

Kā ēst, ja tu sevi, lai zaudēt svaru nedēļā? Apsveriet izvēlni, kas paredzēta septiņām dienām.

Ja jums sekot visus iepriekš minētos ieteikumus, un izpildiet tālāk Meal plāns aprakstīts, rezultāts būs no 2 līdz 4 kg zudumu. Tādējādi, olu diēta uz nedēļu - izvēlnes:

Pirmā diena

• Brokastīs - greipfrūta, divas olas apstrādes un ir kulteni.
• Pusdienās - vienu olu, vārīti vārīta, 150 grami vārītu vistas fileju, greipfrūts.
• Vakariņās - 150 grami vārītas vistas.

Otrajā dienā

• Brokastīs - 1 greipfrūtu, 2 vārītas olas.
• Pusdienās - 150 grami vārītu vistas krūtiņu, 1 greipfrūtu.
• Pēc vakariņām - 2 olas, 1 greipfrūtu.

Trešā diena

• Pēc brokastīm - 2 vārītas olas, tēju vai kafiju.
• Pusdienās - 200 grami vārītas liellopu gaļas, 1 greipfrūtu.
• Pēc vakariņām - 2 olas.

Ceturtā diena

• Brokastīs - olu kulteni vai ceptas olas no trim olām.
• Pusdienās - 150 grami vārītu vistas fileju, zaļo salātu dārzeņi.
• Pēc vakariņām - 1 olu, vienu greipfrūtu.

Piektajā diena

• Pēc brokastīm - 2 vārītas olas, salāti no burkānu un ābolu.
• Pusdienās - 200 grami zivju vārīti vai tvaicēti, 1 greipfrūtu.
• Pēc vakariņām - 2 olas, 1 greipfrūtu.

Sestajā diena

• Brokastīs - 200 grami siera, tēju vai kafiju.
• Pusdienās - 2 olas, 1 greipfrūtu.
• Pēc vakariņām - minerālūdeni.

Septītajā dienā

• B - 1 greipfrūts, 2 olas kulteni.
• Pusdienās - 200 grami vārītu vistas krūtiņu, 1 greipfrūtu.
• Pēc vakariņām - minerālūdeni.

Kā redzat, šī izvēlne pēdējās divas dienas liecina noraidījumu vakariņas un dzeramā tikai ūdens vien. Taču nevajag baidīties no tā - nedēļā jūsu ķermenis tiks rekonstruēta, un bada sajūta jūs absolūti nevar īstenot. Ne visiem patīk greipfrūts to konkrēto rūgta garša. Tādā gadījumā jūs varat nomainīt greipfrūtu apelsīni, šāds uzturs ir pazīstama arī kā "olu-apelsīnu diētu par nedēļu." Tomēr jāatzīmē, ka greipfrūtu ir vēl noderīgs un daudz aktīvāk iesaistīties procesā tauku zudumu un paātrināt vielmaiņu. Diēta ir veidota tā, lai organisms nejutīs trūkumu kaut kas, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu jūs saņemsiet nepieciešamo daudzumu.

uzturs 2 nedēļas

Par stipru garu piedāvāti olu diētu 2 nedēļas. Faktiski, lai uzturētu šādā veidā ēšana nav grūti, jo jums nepadodieties pārtikas un saņemt visu, kas jums ir nepieciešams, bet gan tāpēc, ka organisms nav "nepieciešama", kaut ko tālāk. Turklāt, pat salds zobs atļauties šo ēdienu, jo greipfrūtu (vai apelsīni), ar interesi sniegs jums nepieciešamo noderīgus ogļhidrātus. Tādējādi, olu diēta (2 nedēļas) - izvēlne:

• Par 14 dienas brokastis būs vienāda - 1 un greipfrūtu 2 olas skremblera sametinātas.

Bet pusdienas un vakariņas būs atšķirīgs.

Pirmā diena

• Vakariņās - 300 grami uz kādu no šādiem augļiem: āboli, melones, plūmes.
• vakariņām - vārītas vai tvaicētas gaļas, 200 grami.

Otrā diena

• vakariņās - vistas vārītas vai tvaicētas (200 grami).
• Attiecībā uz vakariņām - 2 vārītas olas, salāti no zaļajiem dārzeņiem.

Trešā diena

• Vakariņās - vārīta zivs (200 grami), kāpostu salāti gurķi.
• Attiecībā uz vakariņām - 2 olas kā omleti vai olu kulteni ar zaļumiem.

Ceturtā diena

• Pusdienās - daļu gaļas 200 grami, 1 greipfrūtu.
• Vakariņās - 1 ola, daļu 200 grami biezpiena.

Piektajā diena

• Pusdienās - dārzeņu zupa (vārīti ūdenī jebkuru dārzeņu, izņemot kartupeļus), vistas vārīti vai tvaicēti (200 grami).
• Par maltīti - 2 olas, 1 greipfrūtu.

Sestā diena

• Vakariņās - gaļa vārītas vai tvaicētas, kādi salāti dārzeņi.
• Vakariņās - jebkuri augļi (izņemot vīnogu un banānu), ne vairāk par 300 gramiem.

Septītajā dienā

• Pusdienās - zivis, tvaicēti vai ceptas (200 grami), salāti jebkuru dārzeņiem.
• Vakariņās - daļa no vārītiem dārzeņiem.

astoto diena

• Vakariņās - vistas tvaicēti vai vārīti (200 grami), vistas buljons ar olu.
• Vakariņās - apkalpo biezpiena ar kumoss skābo krējumu.

Devītajā diena

• vakariņām - zivju tvaicēti vai ceptas (200 grami), 1 greipfrūts.
• Vakariņās - daļa no vārītiem dārzeņiem.

desmitā diena

• ​​Vakariņās - vārīta liellopu gaļa (200 g), salātu dārzeņi.
• Lai maltīti - 2 olas, ar jebkuru metodi sagatavots.

Vienpadsmitajā diena

• Vakariņās - dārzeņu zupa, vistas tvaicēti vai ceptu (200 g).
• Vakariņās - daļa no jebkura augļu, izņemot banānus un vīnogas, ne vairāk par 300 gramiem.

Divpadsmitajā diena

• Vakariņās - 2 olas, kas sagatavoti formā omlete vai olu kulteni, zaļie salāti dārzeņi.
• Vakariņās - daļa no biezpiena 200 gramiem.

Diena trīspadsmitā

• Pusdienās - zivis, tvaicēti vai cepta - 200 gramu porcija vārītu dārzeņu.
• Attiecībā uz vakariņām - 1 ola, 1 greipfrūtu.

Diena četrpadsmito

• vakariņās - vistas tvaicēti vai vārīti (200 grami), zaļie salāti dārzeņi.
• Attiecībā uz vakariņām - 1 greipfrūtu.

Kas ir svara zudums divu nedēļu diētu?

Kā jūs varat redzēt, gaļa, vistas un zivis var pagatavot dažādos veidos: tvaicēti, vārītu dubļu cept. Visvairāk noderīgs veids - tā ir gatava multivarka, tāpēc ēdiens saglabās visas uztura īpašības, un tas ir garšīgi arī bez eļļas un citām piedevām. Atcerieties normu ūdens izmantošanas, un tas ir labākais aizstāt kafiju un tēju. Olu diēta 2 nedēļas sola radīt 6-7 kilogramu, bet šis skaitlis ir atkarīgs no jūsu sākuma svaru. Piemēram, ja jūsu svars ir 100 kilogrami vai vairāk, tad jūs varat zaudēt uz skalas no 10-13 kg (no kuriem puse ir ūdens un izdedžu). Ja jums ir mazliet papildus svaru, piemēram, 2-3 kilogramiem, jūs zaudēsiet līdz 5 kilogramiem, no kuriem puse būs nāk no taukiem.

Jebkurā gadījumā, uz diētu vārītas olas tiek nodotas daudz vieglāk, nekā lielākajā daļā citu metožu uztura svara zudums, turklāt tas nav segt lielu kaitējumu ķermeņa.

Svara zudums ar tomātiem

Vēl viena iespēja pārtikas diēta - diēta ar tomātiem un olām. Tāpat kā iepriekšējos divos izvēlnes iespējas, jūs zaudēsiet svaru, nezaudējot muskuļu masu svarīgu par skaistumu ķermeni. Kā norāda nosaukums, galvenās sastāvdaļas šādas diētas ir tomāti un olas. Ja jums patīk "ābolus ar mīlestību", tad jums būs iespēja zaudēt svaru ātri un bez traucējumiem. Jūs varat sēdēt uz diētu trīs dienas, pieciem un desmit. Kuras izvēlne sekot šo diētu? Stingra diēta nav, lai jūs varētu izvēlēties tieši šādu iespēju brokastīm, pusdienām un vakariņām, kas jums patīk visvairāk.

• brokastis - divas olas, vārītas mīksti vārītas.
• Pusdienas - divi tomāti, gabals 200-250 grami vārītas vistas, zivju vai liellopu gaļu.
• Vakariņas - 2 tomāti vai tomātu salāti un viens gurķis, 1 ola.

Kā jūs varat redzēt, tas spēks nedod daudz, bet, turot uz diētu, jums tiek garantēta, lai atbrīvotos no hated tauku.

Vai olu diēta ir nelīdzsvarots?

No visa, kas pastāv tikai pasaulē, ir vairāki viedokļi. Attiecībā uz olu diētu, tas nav izņēmums. Pirmais un visbiežāk saskārušies arguments "pret", ir fakts, ka uzturs ir nesabalansēts uz olām. Faktiski jebkura diēta aizskar kaut kādā veidā, un pilnībā ievērojot principus sabalansētu uzturu, ne ātri novājēt. Ikviens apņēmusies nodrošināt, ka ir "cik drīz vien iespējams", kas ir iemesls, kāpēc diēta izgudrots. Taču par diētu vistu olām, ir viens no visvairāk maigs ķermeņa. Jūs saņemsiet dienā nepieciešamās uzturvielas pareizos daudzumos.

Gaļa, zivis, olu baltumus - olbaltumvielas, olas dzeltenumu un gaļas - tauki, dārzeņi, augļi - ogļhidrāti. Tāpēc, ka neviena neatbilstība tur. Un fakts, ka izvēlne nav miltu un konditorejas izstrādājumi, kartupeļi, tāpēc tas var būt nekādā veidā pretrunā principiem pareizu un sabalansētu uzturu.

nav bīstami, ja šāds straujš svara zudums?

Jebkura svara zudums - uzsvērt ķermeni. Pēc tauku tiek uzskatīta daba kā silts mētelis ar smagiem salnām un elektrostacijas, un tādējādi dot grūti ierīkotās ķermeni tiešām nevēlos, pat tad, ja tauku daudzums ir ļoti augsts. Protams, svara zudums jauki tikai no estētiskā viedokļa, bet ķermenis būs ļoti neērti. Tieši šī iemesla dēļ, ka lamatas jebkuras diētas - svars atgriežas atpakaļ. Kad sākat ēst, pēc vecajiem paradumiem, tas ir veids, kā jūs ēda pirms diētas - un jūs iegūsiet strauji temps viss zaudēts. Tas ir iemesls, kāpēc jums ir nepieciešams, lai pareizi izkļūt no jebkuras diētas, un lauksaimniecība nav izņēmums. Iziet no diētas - pasākumu komplekss, kuru mērķis ir saglabāt un konsolidāciju uz iegūtajiem rezultātiem. Pareizais ceļš ārā no olu diētu iekļautas šādas prasības:

1. Neēd trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas. Šis noteikums attiecas ne tikai uz pirmo reizi pēc beigām uzturā, bet arī pārējo savu dzīvi. Lielākā daļa no problēmas ar lieko svaru, rodas no neatbilstības ar šo vienkāršo prasību. Ja jūs nopietni vēlaties ēst vakariņas pirms gulētiešanas, iet ap glāzi kefīra.
2. Padoties uz nedēļas cieti saturošiem pārtikas produktiem. Svaigas maizītes un mīlēja ar visiem, bet šie produkti ir iemesls, ka persona pilnībai.
3. kontrolēt to alkas. Ļaujiet salds izraisa augšanas hormonu laimes, bet tajā pašā laikā palielinās un tauku masa. Ir skaidrs, ka dzīves laikā ierobežot sevi ar saldu vienkārši necilvēcīgi. Mēģiniet piešķirt ne vairāk kā divas dienas nedēļā, kad jūs ļaujat sev mieloties ar šokolādi vai cepumu. Turklāt pēc šīs dienas, lai vienotos par tukšā dūšā dienu šajā izvēlnē: brokastis - 2 olas, vakariņas - salāti no kāpostiem un vārīta vistas fileja, Vakariņas - 1 greipfrūts.
4. Aizstāt tauku cepta gaļa vārīta vai cep cepeškrāsnī. Vēl labāk, padoties treknu gaļu labu liellopu, vistas gaļa, zivis. Šīs zivis var ēst visu veidu.
5. Lower patēriņš kartupeļu. Pat tad, ja kartupeļi jūs - tas ir pats mīļākais ēdiens, atcerieties, ka skaists skaitlis - ir rezultāts darbaspēka un noteiktiem ierobežojumiem. Kartupeļi dzert, kā arī saldumi, ne vairāk kā divas reizes nedēļā, diennakts gaišajā laikā. Nekādā gadījumā neizmantojiet mikroshēmas vai kartupeļi eļļā. Bet jūs varat ēst kartupeļus pagatavoti multivarka vai tvaicēti.
6. Kārtot dienas badošanās reizi nedēļā. Tas nenozīmē, ka jums ir pilnīgi atteikties no ēšanas labu ūdeni vai jogurtu. Ēd iecienīto proteīna produkts, trīs reizes dienā 250-300 gramiem. Tas var būt gaļa, olas, siers, zivis vai vistas.
7. Vai es varu ēst tauku? Dārzeņu - unikāli, vai pat iespējams un nepieciešams. Olīvu un augu eļļas (nerafinētas), krējums, skābais krējums, sviests - ēst šos pārtikas produktus, bet, protams, ar mēru. Tomēr, tauki, kas ir ietverts margarīnā, desas, sieru, konditorejas Cream ir kaitīgi organismā un orgānu, un par skaitli.

Vai nav slikto holesterīnu no olas baltumu?

Kas starp mums nav dzirdējis šausmu stāstus par tik sliktā holesterīna? It kā holesterīna plāksnes slēgti kuģiem un izraisa asins recekļi. Tā ir, bet tas ir nepieciešams, lai sadalīt holesterīna par noderīgu un kaitīgs.

Kaitīgs visus tos produktus, kas ražoti rūpnieciski. Mūsdienu desas, sieri, pastas, konservēti - tas ir ēdiens, kas tiešām nopietni un negatīvi ietekmēt darbību organismā. Ja mēs runājam par dabas un bioloģisko pārtiku, var ēst, jo nav ierobežot sevi. Protams, nav absorbēt krējums, skābais krējums vai olu kilogramus - tas nav labi veselībai un nedabisks. Tas ir ļoti barojoša pārtika, bet gan tāpēc, ka vienā reizē vairāk nekā trīs olas ir vienkārši nepareizi. Bet zinu, ka olu diēta nav kaitēt jūsu veselībai.

Apkopojot

Ja vēlaties ātri atbrīvoties no liekā svara, tad pieeja izvēli uzturs ir nepieciešams, lai apzināti. Nesteidzieties - izbraukšana visas iespējamās diētas un ēdienkartes, kas ir uzskaitītas, izvēlēties optimālāko. Vai nav pārsteigts, ja jūsu draugs stāsta, ka viņa zaudēja olu diētu - šādā veidā ēšana ir garantēta, lai iegūtu rezultātus. Šī diēta attiecas uz olbaltumvielām, kas nozīmē, ka jums būs apmierināti, apmierināti un, pats galvenais, slim izeja.

Pirmkārt, olu diēta nepadara jūs izsalcis - ēdienkarte diezgan apmierinošs un barojoši. Turklāt pārtikas šī diēta ir pilnīgi normāli un garšīgs, piemēram, gaļu, zivis, olas, salāti.

Un, protams, vissvarīgākā lieta - jūs sasniegt lieliskus rezultātus svara zudums. Olbaltumvielu diētu efektīvs kā sprūda ķīmiskās reakcijas organismā, paātrina vielmaiņu un tauku dedzināšana. Neaizmirstiet dzert tīru minerālūdeni, vismaz 2 litrus dienā. Ūdens noņem sadalīšanās produktus, kas, ja ne drukāt, pārvēršas kaitīgiem toksīniem. Parastā kafija un tēja, nevar tikt galā ar šādu uzdevumu, tāpēc ir pienācis laiks, lai uzturs dzērienu šādiem dzērieniem, aizstājot tos ar ūdeni. Jūs varat izvēlēties maltīti plānu piecas, septiņas vai četrpadsmit dienām. Centieties būt kā izklāstīts šo ziņu izlases izvēlnes - produkti ir speciāli izvēlēti tā, ka jūs sajutīsiet sāta sajūtu, un jūsu ķermeņa izpaužas ar visu nepieciešamo.

Cik bieži es varu atkārtot diētu? Tā kā šī diēta nav līdzsvarots, jūs varat atkārtot diētu pēc nedēļas vai divām, vai iekļaut elementus pārtiku savā uzturā. Pat veicot vienu proteīnu dienu reizi nedēļā, jums būs iespēja saglabāt un kontrolēt savu svaru, kā jūs vēlaties to.