Joga Pozas: 7 drošības noteikumi

Neskatoties uz to, ka joga nav galējās sportu, lai sasniegtu tās izmantošanas jāizturas piesardzīgi. Jogas pozas ir būtiska ietekme uz dažādām ķermeņa daļām, locītavas, saites, mugurkaula un ceļgali. Un klasē kļūdas var izraisīt nopietnas traumas.

1 noteikums: Atrast pieredzējis instruktors

Protams, ideāls variants - tā ir klase ar pieredzējis profesionālis, kurš ir ne tikai pateikt visas nianses un smalkumus, bet arī uzņemt šos jogas pozas, kas ir vislabāk piemēroti konkrētu personu, un palīdzētu atjaunot veselību, cik ātri vien iespējams. Izvēloties instruktors vispirms pievērst uzmanību viņa darba stāžu, prakses vietu un virzienu.

2. noteikums: Sekojiet mugurkaulu

Ja veic jogas pozas izraisīt sāpes apakšējā muguras, kakla vai muguras, tas ir nepieciešams, lai pastāstītu jūsu instruktors. Kakla reģionā var parādīties diskomforts nepienācīgu izpildi Sirshasana (headstand) un Sarvangasana ( "Bērzu") laikā. Turklāt, patoloģiskas priekšu līkumi un locīšanās uz aizmuguri rāda, var radīt bojājumus mugurkaula jostas daļā. Ja Jums rodas sāpes vai diskomfortu, šie vingrinājumi ir jāizņem no kompleksa, vai lūdziet skolotājs uzraudzīt procesu to īstenošanu. Pie tieksmēm vajadzētu turēt muguru dzīvoklis, un to nevar izmantot spēku novirzes laikā. Ja nepieciešams, tas būtu labāk, lai samazinātu maz kustību. Atcerieties principu kontrpoz: pēc noliecoties uz priekšu, arku muguru un tad liesās pa kreisi, nojume pa labi.

3. noteikums: Izvairieties no pārmērīgas dilatāciju,

Neatkarīgi no tā, kas šobrīd darbojas pozā, joga ietver rūpīgi skaitītājiem slodzi. Ja nav skriešanās attīstību sarežģītu asanas. Katra sesija jāsāk ar obligāto iesildīšanās, un būvniecībā visa kompleksa izmantošanas jums vajadzētu ievērot principu "no visvairāk vienkāršs -. Ar vissarežģītākajiem"

4. noteikums: Uzmanieties ceļgalu locītavas,

Jebkura poza jogas jāveic lēni un nepārtraukti klausoties signāliem savu ķermeni. Īpaša piesardzība jāievēro, veicot Padmasana (lotosa poza) un citas pozas, kas ietver "lotosa" elementus. Kļūdas un steiga šādās mācībās var izraisīt ceļa sāpes, un ir zināms, ka bojā ceļa - visbiežāk traumu Joga iesācējiem. Tātad izvairītos no sāpīga sajūta un diskomforta ceļgaliem, veicot šīs asanas.

5. noteikums: Ja slikts see, apsardzes vīzija

Visi tie, kas valkā brilles vai kontaktlēcas, jāievēro piesardzība, veicot nogāzes no sēdus stāvokļa un apgrieztā pozas. Šie vingrinājumi veicina asins plūsmu uz acīm un galvu, kas var negatīvi ietekmēt redzi. Tātad, cilvēki labāk praktizēt asanas Supta Baddha Konasana un Viparita Karani - tie ir ļoti izdevīga acīm.

6. pants: Kad artroze vai varices izvairīties no ilgstoša sēdēšana pozu un stāv pozas

Ja slimība ir uzlabotas posmos, tādi vingrinājumi kā Virasana, Siddhasana, Vardzhasana un Padmasana ir ļoti ieteicams, lai izslēgtu no kompleksa. Šajā gadījumā, labs efekts tiek dota visiem apvērstā jogas pozas, bet viņiem ir nepieciešams, lai attīstītu pakāpeniski un uzmanīgi. Mēģiniet praktizē Pavanamaktasanu (mazina spriedzi vēnās) un Sarvangasanu ( "Bērzu") - tie arī palīdzēt ar varikozām vēnām. Artroze būtu noderīgi uzzināt Matiasanu (stāja zivju) Halagasanu (poza lācis) Budzhangasanu (rada Cobra) Shasankasanu (trusis radīt) Schalabgasanu (amats siseņi) Ardha-Mat-tsenndriyasanu (muguras vērpjot) un Pada-Hastasanu (nogāzes uz priekšu). 7. noteikums: Sievietēm jāņem vērā ikmēneša ciklu

Pirmajās dienās pēc iestāšanās menstruāciju ir labākais, lai novērstu jebkādu praksi. Tās programma un slodzes nepieciešams variēt atbilstoši veselības stāvokļa. Protams, cikla laikā ir jāizņem no visiem sarežģītas asanas, kuras saspiež vēderu, dziļu noliekšanos un pagriešanos, ar spēcīgu spriegumu rada presi, kā arī visas sarežģītus un grūti asanas. Turklāt, tas nav nepieciešami praktivat inversiju: ​​tas var novest pie endometrioze. Lai atvieglotu menstruālā krampji uzstādīt tādas pozas kā Mardzhariasana, Virasana Gianni Sirshasana, Upavishtha Konasana un Baddha Konasana. Šajā laikā tas ir labāk, lai veiktu tehnoloģiju, kas saistīta ar dziļu relaksāciju, elpošanas un gaismas izmantošanu.