Efektīvs vingrinājums ar gumiju vīriešiem un sievietēm: apraksts un atsauksmes

Ir mājas sporta simulators ne visi ir iespēja. Tās ir dārgas, un ir diezgan liela izmēra. Lai students īrēt dzīvokli vai dzīvo hostelī, tas ir absolūti nav piemērots risinājums. Tomēr šajā gadījumā, var palīdzēt īstenot ar gumiju. Vienkāršs un viegli lentes absorbē ļauj izmantot daudz efektīvāk, nekā tad, ja tie veikti bez tā. Šajā gadījumā, pēc pāris nedēļām jūs sajutīsiet būtiskas izmaiņas jūsu organismā.

Izvēloties iekārtas

Te viss ir ļoti vienkārši, jums ir nepieciešams kopēju joslā Pilates un krēsls bez rokām. Izvēloties treneris, jums ir nepieciešams, lai novērtētu to izturību. Ir lentes ar rokturiem, tie lieliski uztveršanas roku un kāju, un baudīt to daudz ērtāk nekā vadu. Tomēr, ja jums ir veikt vingrinājumus ar gumiju par līdzsvaru, tas parasti ir vairāk praktiska, jo tas ir garš.

Ja jums ir lateksa alerģijas, pirmā lieta, ko es pārbaudītu, kāda materiāla ir izgatavots EXPANDER. Principā, to var izmantot, un alerģijas, bet šajā gadījumā tas ir ieteicams, lai modeli, lai rīkotos.

pakāpe elastības jostas

Vingrinājumi ar gumiju, ir ļoti efektīva, jo tā izmantošana dod maksimālo slodzi uz katru muskuļu grupu. Elastības pakāpe var būt atšķirīga. Alternatīvi, jūs varat iegādāties dažus modeļus, ka jūs izmantojat kā natrenirovannosti izaugsmi. Izmēģiniet vairākas pieejas. Parasti cilvēki veido 10-12 reizes vairāk - tikai ar pūlēm. Ja jums ir pārāk viegli, tad nopirkt stingrāku lenti vai izmantot tikai divi. Aizvietotājus atšķiras biezuma un pieliktās slodzes. Biezāka josta, jo grūtāk būs veikt vingrinājumus. Piemēram, zaļa lente atbilst slodzes 34-45 kg. Mēs dodam pilnu kompleksu, kas ietver vingrinājumus ar gumiju katrai muskuļu grupai.

stiepjas

Jebkura komplekss sākt ar iesildīšanās. Vingrinājumi ar gumiju - lielisks veids, kā nodarboties ar mājās ne mazāk efektīva nekā mūsdienu sporta zālē. Tātad, sākam ar stiepšanās rokām. Vienkāršs vingrinājums ļauj, lai sagatavotu ķermeni stresu.

Kopa vingrinājumi ar gumiju var veikt izdevīgā laikā, piemēram, no rīta pirms došanās uz darbu. Stand up taisni, veikt lenti tā, lai attālums starp grupām bija nedaudz vairāk nekā plecu platumā. Tagad pāriet taisni rokas aiz galvas, un tad atpakaļ. Tāpat tas bija iespējams veikt šo uzdevumu, turot nūju vai dvieli.

Continuing treniņa

Tā ietver 5-6 vingrinājumi vienkārši nepietiek:

• trapezius muskuli - viņu iesildīšanās soļa vidū smaganām un saņemt abas rokas uz galiem. Tagad vypryamtes, un uzmanīgi izvelciet to pusi.
• Par krūšu muskuļi. Jums būs nepieciešams stāvēt, par kuriem ir iespējams noteikt lenti. Tagad pārņem ar vienu roku un nedaudz izmantot paketi.
• muguras muskuļus. Tagad turēties pie jostas ar abām rokām, pavelciet atpakaļ mazliet no statīva un saliekt ķermeņa paralēli grīdai. Labs stiept.
• paceles cīpslas. Stiept tos, sēdēt uz grīdas, āķa gumiju pāri kājām velciet uz. Katru reizi, kad jums ir nepieciešams, lai saliekt uz leju, zemāk un zemāk. Pēc kāda laika, jūs ievērosiet, ka nogāzes jums kļūt daudz vieglāk darīt, un viņa kājas apstājās sāpēt.
• Adductors. Vingrinājumi ar gumiju sieviešu vienmēr ietver elementus stiepšanās. Guļus uz muguras, jostas cilpas draped pār kāju un iet atpakaļ zem pretējā rokas. Kāju izstiepts uz sāniem.
• Sit uz grīdas, kājas intervālu. Lente iet aiz muguras, un cilpu drapēti pa kājām. Tagad izplatīt kājas tik plašs, cik iespējams. Lenta palīdzēs to.

Galvenais drill

Pirmais bloks ietver darbu spēcīgu vēdera muskuļiem un kājām. Tas ir visvairāk problemātiskās jomas, kas prasa vislielāko slodzi. Sākam ar četrgalvu. Par šo Aizņem dēļu stāvoklī (sākot pozīciju atspiešanās), fokuss ir uz rokas, pēc kuriem tiek nospiests gali lentes. Diegu cilpu vienā kāju un velciet kāju atpakaļ. Tādā gadījumā, filejas nedrīkst sag. Veikt nepieciešamos soļus 10-12 katru kāju.

Vingrinājumi ar gumiju notievēšanas fit nav sliktāks, lai stiprinātu muskuļus. Tad mēs sākam strādāt pie muskuļus sēžamvietas un augšstilbiem. Lai to izdarītu, gulēt uz jūsu pusē ar savu apakšstilbu pie ceļa un pēdas vītni augšējā kāja cilpa paplašinātāju. Tās gali ir tuvu pie rokas. Tagad sāk veikt apļveida kustības (10-12 reizes), un pēc tam pretēji pulksteņa rādītāja virzienam.

Vēdera muskuļi

Šajā attīstību, mēs turpinām strādāt pie savām kājām, bet, lai savienotu papildu presi. Tas jau ir liels pietiekami vingrinājumi jāveic, ir ne pārāk viegli, pirmo reizi. Apgulieties uz muguras, reizes lenti pusi, iegūt kāju. Saliekt jūsu ceļgaliem un paķert galus lenti. Tagad pie izejas paceliet augšējo pusi no rumpja, kājas nedaudz intervālu, turot tos gaisā. Veikt 10-12 atkārtojumiem. Otrais vingrinājums - tas ir pagriežot, kas ir pazīstama ar to izmantošanu par vidukli. Lai to izdarītu, sēdēt uz krēsla ar muguru. Solis uz centru pa kreisi kāju lentes galus rokās, elkoņi ir saliekti, un tie ir krūšu līmenī. Tagad pagrieziet pa labi. Veikt 12 crunches un mainīt kāju.

Šādu vingrinājums tiek veikta arī sēžot uz krēsla. Lai to izdarītu, novietojiet kaseti augšstilbu, cupped viņas roku un atpūtu pret tiem krēslu malas. Laba stiept lentes. Tagad, kā jūs izelpot pacelt gūžas un atgriežas sākuma stāvoklī.

Vocabulary gumijas lente uz muguras

Lenta jābūt savienotam ar gredzenu un mest uz potītes. Tagad paceliet kājas gaisā. Tagad lēnām pacelt un nolaist kājas uz augšu un uz leju ar maksimālo amplitūdu. Pietiek veikt 10-15 atkārtojumiem. Turpinot darbu pie muguras muskuļiem, jums ir nepieciešams sēdēt uz krēsla. Thread lenti zem sēdekļa un greifers kravas galos tā. Lenta ir jāatzīst stingra. Tagad jums ir nepieciešams, lai veiktu, paceļot un nolaižot rokas. Jūs varat sākt ar desmit atkārtojumu, un dažas dienas vēlāk, lai līdz trīsdesmit. Exercise nav sarežģīts, bet ļoti efektīvs attiecībā uz fitnesa treneriem.

Attiecībā uz sievietēm un vīriešiem

Tiek uzskatīts, ka šis pasākums nevar būt efektīva spēcīgu pusi cilvēces. Lielākā daļa no viņiem saka, ka šī rotaļlieta meitenēm, un tie ir jāvelk smagu dzelzs, un vienīgais veids, kā saglabāt jūsu muskuļi jauka un elastīga. Patiesībā tā nav taisnība. Vienkārši viss ir atkarīgs no vēlamā mērķa sasniegšanai. Ja jūs vēlaties, lai sūknis muskuļu masu, bez ekstrēmiem kravu un tauku bāzes diētu vien nepietiek. Un tiem, kas vēlas veikt treniņu katru dienu, lai būtu slim un fit skaitlis, un ir labā fiziskā formā, izmanto ar gumiju, lai vīrieši varētu būt lieliska iespēja.

Tā vietā, lai noslēgtu

Patiesībā, runājot par gumiju, un brīnumus, ko var izmantot, lai panāktu, var būt ilgu laiku. Šī ir lieliska simulators, kas ļauj efektīvi risināt mājās, savā brīvajā laikā. Šādas nodarbības ir nopelnījis daudz pozitīvas atsauksmes no cilvēkiem, kuri varētu izmantot tos, lai noteiktu formu un zaudēt svaru. Šodien mēs celta treniņu vienība, kas var tikt veikti pirms un pēc treniņa, kā arī lielāko daļu no tā. Veicot kompleksu ikdienas, pozitīvus rezultātus var redzēt ātri. Mums nevajadzētu aizmirst, ka katru dienu ir nepieciešams, lai palielinātu slodzi. Ja jums liekas, ka jums vairs nav noguris, tāpēc slodze nav pietiekams. Saskaņā ar aptaujas rezultātiem, var redzēt, ka efektivitāte apmācība ar lenti izaug par aptuveni pusi. Ja agrāk, lai zaudēt pāris kilogramus veica vairākus mēnešus, bet tagad tas ir iespējams, lai saglabātu 20-30 dienu laikā.