Kopums vingrinājumi presei, ar kuru skaitlis ir ideāls

Daudzi cilvēki sapņo par ideālu formu. Un šajā gadījumā, prese ir ļoti svarīga loma. Lai panāktu vēdera muskuļus, lai tas ne vienmēr ir nepieciešams tērēt daudz laika un pūļu. Pietiek tas aizņem tikai sešas minūtes dienā. Kopums vingrinājumi presei (mājās, savrupiem režīmā), kā tas aprakstīts šajā rakstā ir ideāli piemērota gan zēniem, gan meitenēm. Turklāt, braucieni uz sporta zāli nebūs nepieciešama. Galvenais, ka bija dīvāns. Gadījumā, ka uzdevums būtu pārāk grūti, lai jūs, tas ir pietiekami, lai samazinātu atkārtojumu skaitu.

sarežģītas mācības

1. Kad pirmais vingrinājums nepieciešams sēdēt uz malas dīvāna, vienlaikus noraidot korpuss nedaudz. Ar rokas būtu saliekti pie elkoņiem. Lean pušķi uz muguras, velciet kāju uz priekšu, nedaudz locīšana pie ceļgaliem. Lai gan šajā pozīcijā, saliekt kājas, lai jūsu ceļgaliem pieskarties krūtīm. Mājokļu šajā gadījumā būtu kalpojis mazliet uz priekšu, iztaisnošanas rokas. Making divdesmit atkārtojumus, jūs varat pāriet uz nākamo uzdevumu, kas ir daļa no kopuma vingrinājumi presei.
2. jāatrodas uz grīdas ar muguras uz leju. Galva ir jāatrodas tuvu pie dīvāna, un muguras būtu nospiests uz virsmas. Ir nepieciešams veikt kravas apakšā mēbeļu minēto tēmu un sākt paaugstināt savas kājas uz augšu. Nolaižot to papēži nepieskarieties grīdu. Ir jābūt apmēram divdesmit atkārtojumi.
3. No vingrinājumi preses programma ietver arī intensīvu spiedienu uz kājām. Tādā gadījumā, jums ir jāveic sākuma pozīciju iepriekš aprakstīto, paceliet kājas un veikt kustības līdzīgi tiem, kad jūs pedāli. Viens atkārtojums skaitās tikai tad, kad abas kājas veikt pilnu apgriezienu. Vienā pieejā jāveic apmēram divdesmit atkārtojumiem.
4. Pirms veikt kopumu vingrinājumi preses nepieciešams veikt nelielu pārtraukumu. Atpūsties un atpūsties divdesmit sekundes. Lai saglabātu ir tik efektīva, cik vien iespējams, jums ir nepieciešams, lai gulēt uz muguras un saliekt jūsu ceļgaliem, tā, ka kājas pieskaras grīdai. Elpošana - mierīgs un stabila.
5. sākt veikt nākamo uzdevumu. Lai to izdarītu, guļot uz grīdas un turot dīvāns, paceliet kājas, lai jūsu augšstilbi ir vērsta taisni uz augšu. Tad, cik tuvu vien iespējams savilkt ceļgaliem jūsu krūtīs, paceļot iegurni, tajā pašā laikā. Atgriežoties pie tās sākotnējā stāvoklī, esiet uzmanīgi, lai nepieskartos kājas.
6. Ir jānosaka uz grīdas pie dīvāna, liekot uz viņa kājām. Jāpatur prātā, ka augšstilba būtu perpendikulāri grīdai. Rokas ir velk virs viņas ceļgaliem, viņas galvu nedaudz pacelti. Viss, kas jums ir nepieciešams, lai sasniegtu uz ceļgaliem, lai palīdzētu sev vēdera muskuļus. Pēc divdesmit atkārtojumus var turpināt mācības.
7. turpina pildīt kopumu vingrinājumi presei. Man vajag gulēt uz grīdas dodies uz dīvāna, satveršanas turēt viņa rokās. Kājas pacelts un saliekta ceļgalos. Jāpatur prātā, ka tām jābūt vertikāla virsma. Sēžamvieta arī nepieciešams paaugstināt. Pūles atpakaļ muskuļus un preses nepieciešams uzvilkt kājas, lēnām iztaisnojot tos. Centieties, lai sasniegtu maksimālo augstumu.
8. Kārtot nelielu pārtraukumu - 20-30 sekundes. Tagad veikt sākuma pozīciju aprakstīts sestajā daļā. Cross rokas un velk viņa priekšā. Sasprindzinājums vēdera muskuļi tiesības elkonis cenšas aizsniegt kreiso kāju. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī, ir tas pats ar otru elkoni.
9. Šajā vingrinājumā, nemainot sākuma pozīciju, kā aprakstīts iepriekšējā punktā, tas ir nepieciešams, lai stiept rokas uz priekšu, uz sāniem no dīvāna, kamēr sasprindzinājums vēdera muskuļus.

Nobeigums

Sistemātiski veicot šos vingrinājumus, jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu samērā īsā laika periodā. Galvenais nosacījums - nedrīkst apstāties ikdienas apmācību. Pretējā gadījumā, visi jūsu pūles būs veltīgas. Esiet veseli un skaisti!