Vingrinājums Fitball novājēšanu. Labākais vingrinājumi (Fitball) iesācējiem

Viens no labākajiem posteņiem, lai saglabātu ideālu formu - Fitball. Vingrinājumi, kas izmanto šo krāsainas bumbiņas ir nepieciešami grūtniecēm un zīdaiņiem, kā arī vīriešiem. Tas ir diezgan viegli izmantot, uzticamu un daudzpusīgs. Fitball var kalpot kā treneri, kā arī interesantas un noderīgas spēles bērniem. Šis raksts būs veltīts tam, un tā veic, ko var veikt ar šo vingrošanas bumbu. Sāksim!

Kā zaudēt svaru, izmantojot vingrošanas bumbu?

Ir speciāli vingrinājumi. Fitball ir ļoti noderīga zaudēt svaru. Veicot zemāk kopumu vingrinājumi katru dienu, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus.

par hip vingrinājumi

1. Gulēja uz muguras. Kājas vilkt. Novietojiet bumbu starp jūsu kājām. Paceliet kājas apmēram 45 grādi un zemāka. Atkārtojiet 12 reizes 3 komplekti.
2. Tālāk, mēs demonstrēs sarežģītus, bet efektīvus vingrinājumus. Fitball pozīciju tā, ka kreisā kāja gulēja uz viņu paplašinātā stāvoklī. Citiem vārdiem sakot, jūsu ķermenis vajadzētu līdzināties burtu "T". Ceļi bez līkumu. Mēs velkot rokas uz priekšu un sākt tupēt. Organisms nav saliekt, mugura būtu taisna. Atkārtojiet 12 reizes katru kāju 2 kampaņā. Centieties, lai saglabātu līdzsvaru un nenokritīs.
3. Ņemot guļus pozīciju. Izstiept kājas un turiet Fitball starp potītēm. Rokas iztaisnot un amats gar ķermeni. Garo muguras gabalu, būtu stingri piespiesta pie grīdas. Turiet bumbu uz leju un saliekt jūsu ceļgaliem, lai teļi ir paralēli grīdai. Sekojiet pieaugumu klēpī 10-12 reizes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atpūtas uz dažām sekundēm. Atkārtojiet 3 komplekti.
4. Šie vingrinājumi Fitball novājēšanu veikta stāvot uz viņa ceļgaliem, lai viņa kreisā puse bija atspiedies uz bumbu. Rokas būtu jāpaaugstina un atšķaida elkoņus pie sāniem. Atpakaļ uz rokas, mēs vieta uz pieres. Ar pirkstu gali ir pieskarties viens otram. Ieelpot, izelpot un iztaisnot savu ķermeni, lai tas bija vertikālā stāvoklī. Svarīgi: pa kreisi gūžas visu laiku būtu piespiests Fitball. Vēdera muskuļi ir izstiepts. Veikt nogāzēs 6 reizes, tad atkārtojiet to pašu summu uz labo pusi.
5. Iepriekšējā uzdevums var sarežģīt. Atkārtojiet tās pašas darbības, tikai velkot virzienā pirmā vienu kāju, pēc tam - otru.

Kā noņemt kuņģī, a Fitball?

Visi šie vingrinājumi presei par Fitball jāveic ar uzsvaru uz vēdera muskuļiem.

1. pieņēma guļ pozīciju muguras. Kājas saliekt pie ceļgaliem, un mēs laist Fitball. Rokas zem pakausis. Bumba ir piestiprināta starp papēžiem. Par izelpot, paceliet bumbu un velciet to uz sevi, lai vienlaicīgi stingrāki un sēžamvieta. Turiet šo pozīciju pāris sekundes, savelk jūsu abs un lēnām nolaidiet bumbu uz grīdas. Atkārtojiet 12 reizes.
2. Veikt pozīciju guļot uz muguras. Taisnas rokas ir novietoti aiz galvas. Savelciet Fitball starp teļiem un iztaisnot kājas tā, ka tie ir paralēli sienai. Pievelciet jūsu abs. Veikt elpu. Par izelpot, paceliet savu galvu un plecus varā vēdera muskuļiem. Centieties, lai sasniegtu par bumbu. Turiet kāju tādā pašā stāvoklī, atgriešanās galvu un plecus uz sākuma stāvoklī. Lēnām nolaidiet kājas uz grīdas. Atkārtojiet 12 reizes.
3. Veikt bumbu. Ar kājām nav, lai izjauktu prom no grīdas. Put rokas uz krūtīm, šķērsojot tās. Sākt šķērsot kājas, tā ka bija zem Fitball atpakaļ. Galva nedrīkst met atpakaļ. Sasprindzinājums vēdera muskuļiem, sāk lēnām celt savu galvu, plecus, un pēc tam atpakaļ, kamēr jūtaties pilnīgi kontrakcijas muskuļiem preses. Tikai lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-12 reizes kampaņā 2. Uzdevums var sarežģīt veikt pagriežot pa labi un pa kreisi.

, uz sēžamvietas fitbole leksika novājēšanu

1. Veikt stāvēšanas pozīciju. Robežot Fitball uz sienas vai stūrī istabā. Stāvēt viņam atpakaļ. Rokas pavelciet uz priekšu. Kreisais kāju push bumbu un paceliet tiesības no grīdas (30 cm). Veikt squats, lai jūsu sēžamvieta pieskarties virsmai Fitball. Mugura ir taisna. Atkārtojiet 12 reizes 2 komplekti katru kāju.
2. Veikt stāvēšanas pozīciju. Fitball ņemt rokā. Sāciet drukns. Pēdas jābūt plecu platumā un rokas - izstieptas priekšā viņam. Atkārtojiet 12 vēderpresēm trīs kopas.
3. Kārtot bumbu pret sienu, un sēdēt uz tā. Sākt pāri kājām, tieksme atpakaļ uz papēžiem, bet muguras un sēžamvietas neparādīsies nospiests bumbu. Šajā stāvoklī, paceliet gurnus tā, lai ķermenis veidotu taisnu līniju. Turiet uz dažām sekundēm, un lēnām ieņemt sākuma pozīciju. Atkārtojiet 12 reizes 2 komplekti. Vēdera muskuļi ir izstiepts, un ķermenis - saliekt iegurni. Starp kopām veikt īsu pārtraukumu.
4. paredzēti uz fitbol kuņģī. Ar rokas būtu taisni. Paceliet labo kāju, tad pa kreisi. Kājas būtu taisni, un toe - drag. Atkārtot katru kāju 12 reizes 3 komplekti. Pēdējais vingrinājums Fitball uz muguras ir diezgan efektīvs.

Fitball grūtniecēm

Tas jau sen ir zināms, ka grūtniecēm nepieciešams pārvietot vairāk. Tas palīdzēs mūsu "burvju bumbu", kas samazina sāpes, uzlabo elastību, dod enerģiju un spēku, kā arī palīdzību, lai būtu pastāvīgi formas. Tātad, kādi vingrinājumi grūtniecēm par Fitball var izdarīt?

vingrinājumi, lai nostiprinātu krūšu muskuļus

1. Valsts - sēdus pāri kāju. Fitball turēt starp jūsu rokās. Līkumi intervālu. Sāk saspiest to centrā. Atkārtojiet 12 reizes.
2. Take fitbol. Paņem hanteles sver ne vairāk kā 1 kg. Rokas tiek novietotas viņa priekšā tā, ka platība dūri uz elkoņa, ir paralēli sejas. Sākt tādā stāvoklī, lai vairotos tos rokā. Atkārtojiet 12 reizes.

vingrinājumus, lai stiprinātu sēžamvieta, mugurkaula jostas daļas un plecu locītavu

1. Pull roku un saspiest starp tām fitbol. Tas stiprinās plecu locītavas.
2. Lean priekšu tā, ka jūsu rokas bija Fitball. Sākt maksimālu roll to prom no jums, un pēc tam viņam. Atkārtojiet apgaismos jūtas noguruma. Iet uz Fitball nav nepieciešams. Šis vingrinājums vilcieni mugurkaula un plecu locītavas.
3. Sit uz bumbu, kājas nedaudz intervālu. Roku saliekt elkoņos un izpletiet tos tā, ka pirkstu pieskarties viens otram. Sākt pārvietojas ķermeni no vienas puses uz otru. Tas stiprinās mugurkaula un atbrīvot no muguras sāpēm.
4. ceļos. Guļus krūtīs uz bumbu, rokas zem zoda. Sāk paaugstināt kājas pārmaiņus, līdz jūtat vieglu nogurumu. Šis vingrinājums nostiprinās muskuļus augšstilbiem, sēžamvieta un mugurkaula jostas daļā.
5. Nostāja - sēž uz Fitball. Pēdu organizēt, cik vien iespējams. Sāk vilkt savu kreiso roku uz kreiso kāju, un labi - pa labi. Atkārtojiet šo vingrinājumu 12 reizes katrā rokā. Tas arī palīdzēs stiept muguras muskuļus un stiprināt gurniem.

vingrinājumi, lai palīdzētu darba laikā

1. Stāvēt priekšā feetball uz ceļiem, un gulēt uz viņa krūtīm. Rokas zem zoda, vai apskaut bumbu. Relax muguru, cik vien iespējams. Aizveriet acis un uzturēšanos šādā stāvoklī. Tas ir vingrinājums atpūtai. Tas ir ļoti noderīgi darba laikā.
2. stāvoklis - sēžot uz grīdas. Izplatiet ceļgaliem un novietojiet Fitball starp tiem. Sākt saspiest to. Atkārtojiet 7 reizes. Šis vingrinājums būs stiept, kas būs noderīga mēģinājumu laikā.
3. Brauciet sēdus stāvoklī par bumbu. Tas ir labāk, ja, veicot šo uzdevumu, jums būs turēt kāju, lai saglabātu savu bilanci, kā arī no tā, jūs varat atmest beidzot. Sāk veikt iegurņa kustību "astoņos", pēc tam - uz priekšu un atpakaļ, un valstīties. Šis vingrinājums atbrīvos no muguras sāpēm, atpūšoties viņas muskuļus, kā arī palīdz procesā dzemdībām, lai ātri atvērtu dzemdes kakla un atpūsties darba laikā.

Pirms veikt vingrinājumus grūtniecēm fitbole konsultēties ar ārstu, jo šajā gadījumā ir vairākas kontrindikācijas, piemēram, dzemdes toni vai spontānā aborta risks.

Exercise Ball zīdaiņi

Ar maziem bērniem no dzimšanas jāveic dažādas attīstības vingrinājumus. Fitball tur gandrīz katru modernas mammu. Tas pilda vairākas noderīgas funkcijas, piemēram, veicina attīstību un stiprināšanu bērnu muskuļus, atvieglo sāpes kolikas, coached vestibulāro aparātu, un tā samazina hipertoniskums. D. Šeit mēs apskatīt, kāda veida izmantošanas uz Fitball zīdaiņiem būs noderīga.

1. Put bērnu vēderu uz bumbu. Uzmanīgi, turot ar abām rokām, lai veiktu šūpošanos un apļveida kustībām. Same atkal liekot rebonochka atpakaļ. Šis vingrinājums stiprina mugurkaulu un atbrīvot bērnu no kolikas.
2. Mēs novietot bērnu uz muguras un veikt fitbol "velosipēdu" kustību. Šis uzdevums būs stiprināt savu kāju muskuļus.
3. Tajā pašā stāvoklī mēs nospiediet kājām mazuļa krūtīs. Šis uzdevums būs atbrīvot bērnu no kolikas un stiprināt kāju muskuļus.
4. Šajā pašā stāvoklī kratīt bērnu turot augšstilbiem un atpakaļ. Tad uzsist to uz vēderu un atkārtojiet.
5. Ielieciet mazuli uz Fitball vēdera un nedaudz skāra bumbu. Vibrācijas un atsperīgs kustības ir ļoti līdzīgi bērnam.
6. Veikt bērnu uz roktura un paceliet to pa bumbu, ļaujiet viņam lēkt uz taisnām kājām.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka vingrinājumi bērniem par Fitball jāveic tad, kad bērns ir labā noskaņojumā. Nav nepieciešams, lai risinātu ar viņu, ja viņš ir nerātns un parādīt savu neapmierinātību, labāk ielieciet to atpakaļ nākamajā dienā.

Šī bumba jau sen ir iekarojis visu pasauli ar savu daudzpusību un efektivitāti. Nodarbības ar tiem ir paredzēti aerobos un spēka vingrinājumi. Fitball - tas, iespējams, ir vienīgā simulators, kas ir daudzas funkcijas, un ir labvēlīga ietekme uz visām locītavām un muskuļiem.