Kā padarīt jūsu kājas plāns, izmantojot vienkāršu vingrinājumu

Būt slim ir ne tikai estētiski, bet arī laba veselība. Tomēr daiļā dzimuma vēlas zaudēt svaru, kā likums, lai izskatās skaisti. Īpaši sievietes ir norūpējušies par to, kā padarīt jūsu kājas plānas. Kāds grib noņemt mazāko - vairāk, tomēr, reti sieviete ir laimīga ar savu skaitli. Un tas ir pareizi: nav nekādu ierobežojumu uz pilnību, galvenais - nav pārspīlēt to. Un kā padarīt izdilis kājas? Atbilde ir vienkārša: ar palīdzību regulāri fiziski vingrinājumi, pareizu uzturu. Padarīt ļoti plānas kājas, lai palīdzētu speciāli vingrinājumi. Atcerieties, ka, ja jūs vēlaties sasniegt, ir harmonija, nevis to veida sporta atturēties no intensīvās vēderpresēm, garas velosipēdu braucieni, krosa tālsatiksmes un tā tālāk. Pat izmantot "iešana uz pirkstgaliem", var novest pie tā, ka diezgan drīz jūs esat izteiktu ikrus.

Training

Veikt stiepšanās vingrinājumus, lai padarītu kājas, jo tie palīdz plānas.

• Sit uz grīdas ar kājām izstiepts. Uprites plaukstām uz grīdas, mēģinot saglabāt muguru taisni vien iespējams. Mērķis galu labo kāju virs un sāk paaugstināt savas īstermiņa jerks augšu. Centieties nepieskarties grīdas teļu: kāju gribētu peldēt gaisā. Elpojiet bieži: pārvietojas uz augšu - izelpo caur muti, uz leju - ieelpojiet caur degunu. Ņem 20 trases, un pēc tam atkārtojiet ar kreiso kāju.
• Lie elkoņi atpūsties pret grīdu, ar pieskārienu viņa plaukstām. Toe labās pēdas pull, iedomājoties, ka viņam vajadzētu sasniegt jebkurā vietā, kas atrodas aiz jums. Un tagad sāk veido rāvieni līdzīgi pirmajam izmantošanu. Tikai atkārtot 20 reizes, tad darīt to pašu ar kreiso kāju. Neaizmirstiet par pareizu elpošanu.

Stand up un "krata" savas kājas, throwing ārpus viņu stresu.

• izplatīt jūsu kājas plati un viņa rokas uz gurniem, cik lēni vien iespējams sāk virzīties uz leju (tupēt). Sasniegt pozīciju, kas veidojas taisnā leņķī pie ceļa līkumos. Pagaidiet dažas sekundes, tā, un tad sākt veikt sacelties un uz leju kustības. Atkārtojiet 20-30 reizes. Bez atstājot šo pozīciju, sāk veikt šādu izmantošanu.
• Alternatīvi, noplēst papēdi no grīdas. Centieties, lai saglabātu savu bilanci. Atkārtojiet 20 reizes.

gala posms

Uzmanību! Pēc tam, kad jūs pabeigt pēdējos divus vingrinājumus, lēnām sāk pieaugt. Ja jūs to izdarītu ātri, tas ir ļoti liela varbūtība, ka jūs nesīs stipras kājas, pēc tam tie būs saņemt slims. Kad jūs maigi atpakaļ uz "stāvokli", nav skriešanās, lai samazinātu kājas kopā. Vai šādi: pirmkārt, tajā pašā laikā nosūta centram zeķes, tad papēdis, tad pirksti atkal ... Un tā līdz tam, kamēr jūs esat stāv taisni. Tagad atkal "kratīt" savas kājas. Veiciet šos vingrinājumus katru dienu, tāpēc, kā padarīt izdilis kājas slim arī tie var būt. Ir vēlams, lai padarītu tos viegli treniņu, kas sastāvēs no Maha rokām un kājām, nogāzes pāra pietupieniem.

, tas par uzturu

Īpaša diēta kājām neeksistē. Tāpēc, lai tas parasti nedrīkst ēst treknu pārtiku, saldumus, un smalkmaizītes. Ēst vairāk dārzeņus un augļus. Tagad, ka jūs zināt, kā padarīt izdilis kājas.