Vingrinājumi ar osteohondrozi no kakla, krūšu, jostas un krustu

osteohondroze medicīnā sauc hroniska slimība mugurkaula. Iemesls bieži ir deģeneratīvas izmaiņas savā struktūrā. Lielākā daļa pieaugušo iedzīvotāju - aptuveni 80% - cieš no deģeneratīvas disku slimības. Sākotnējā posmā no slimību uzņēmīgiem cilvēkiem no 20 līdz 30 gadiem, un vecumdienas šķiet daudz spēcīgāka. Pacients mugurkaula, it kā tas var likties diemžēl ietekmē aknu, kuņģa, nieru, kas noved pie nopietnām slimībām iekšējo orgānu.

Lai palīdzētu šajā gadījumā var fizioterapija. osteohondroze vingrinājumi paredzēti katram mugurkaula, un tas būtu jāņem vērā, lai nebūtu kaitēt jūsu veselībai vēl vairāk. Osteohondroze ir trīs veidu: uz kakla mugurkaula, krūškurvja un jostas.

No īstenošanas noteikumiem uz

1. , ar osteohondrozes Exercise būtu jāvienojas ar ārstu gadījumā, ja slimība ir pievienots herniated starpskriemeļu disku.
2. kustība nedrīkst radīt sāpes.
3. Palieliniet slodzi pakāpeniski.
4. Ja ir sāpes, tad kopa vingrinājumi ar osteohondrozi jāveic guļus, vai pat atteikties no tā.
5. Tas nav nepieciešams veikt vingrinājumus tukšā dūšā, uz pilnu vēderu, un pēc fiziskas izsmelšanu.
6. Šis pasākums būtu jāizstrādā muskuļus, nevis ielādējot starpskriemeļu diskus.
7. Neveiciet pēkšņas kustības, viss būtu gluda.

indikācijas un kontrindikācijas

Pareizi izvēlēti vingrinājumi ar osteohondrozi var palīdzēt, ārstējot nopietnas slimības. Fizikālā terapija būtu jāiesaistās visiem, kam ir problēmas ar mugurkaulu, izņemot tiem pacientiem, kuriem tā ir kontrindicēta.

Kontrindikācijas:

• hipertensija;
• vestibulāro slimību;
• neiroloģiskas slimības, kas izraisa koordinācijas zudumu;
• akūtu osteoartrīts;
• Jebkura slimības akūtā stadijā un traucētu vispārējo veselību (atcerieties, ka vingrinājumu osteohondrozes jāveic tikai ar atļauju kompetenta ārsta);
• agrīno rehabilitāciju pēc operācijas uz mugurkaula;
• tuvredzība smagā fāzē;
• intraokulāru hipertensija;
• sirds aritmija.

Šajā rakstā mēs izskaidrot, ko fiziskās vingrinājums jāveic pie osteohondrozes.

Front kakls

Šis ir visbiežāk sastopamā slimība no mugurkaula, kas ietekmē puse iedzīvotāju mūsu valstīm. Kādi vingrinājumi ir osteohondroze mugurkaula kakla daļā, būtu jāveic?

1. Paņem pozīciju stāvus vai sēdus uz jebkuras virsmas. Rokas uz leju DIP (pa ķermeni). Noliekt galvu pa labi, līdz tā apstājas un tad pa kreisi. Atkārtojiet 15 reizes. Šā pasākuma mērķis ir panākt zināmu mobilitāti un stiepjas kakla skriemeļus, kur zoda un deguna, cik vien iespējams, lai būt tuvu pleca. Jāatzīmē, ka uzdevums intensitāti kontrolē sāpju sajūta.
2. Veikt pozīciju sēdus vai stāvus. Rokas lejā dip. Galva ir (ja iespējams) tiek piespiests pie krūtīm. Ja kakla skriemeļi plastmasas, spīles var jūtama krūškurvja dobumā. Vingrojums jāatkārto apmēram 5 reizes. Mērķis - padarīt mugurkaula kakla elastīgāku un stiept lēni virzās lieli muskuļi muguras kakla zonu.
3. Veikt sēdus stāvoklī. Novietojiet vienu plaukstu uz pieres, noliekt galvu uz priekšu. Roka ir jāizdara spiediens uz pieres, neļaujot uz leju manu galvu un pieres cenšas pārvarēt šo šķērsli. Turpiniet 12 sekundes. Tad tērēt tik daudz laika atvaļinājumā. Exercise ir jāatkārto vismaz duci reizes. Mērķis: Lai stiprinātu vājās muskuļu priekšā lauka, nodrošinātu pareizu pozīciju kakla un palielināt mobilitāti skriemeļiem.

Šādi vingrinājumi osteohondroze kakla mugurkaula palīdzēs pareizu stāju, tipisks biroja darbinieki vai cilvēki, kas strādā rakstveidā, un stiept saspringtos muskuļus.

1. 

   Veikt sākotnējo stāvokli. Pārvietojiet savu galvu atpakaļ, nepalielinot zodu un vilkšana. Atkārtojiet 12 reizes. Vai šis darbs starp darbu katru stundu. Noteikti - rezultāts būs brīnišķīgi.

2. Turpmākajos vingrinājumi ar kakla osteohondrozes ieņemt stāvēšanas pozīciju. Rokas lejā dip. Paceliet plecus, it kā jūs vēlaties, lai saņemtu ausīm. Palikt šādā stāvoklī apmēram 12 sekundes. Nākamais nolaist tos lēnām, vienlaikus asu un dziļu elpu. Jūtieties kā smags roku pull jūsu pleciem uz leju. Atkārtojiet 12 reizes.
3. Šādu vingrinājums ievērojami pastiprina sānu kakla muskuļus, mazina sāpes un uzlabo mobilitāti skriemeļu. Veikt pozīciju sēdus vai stāvus, novietojiet roku uz tempļiem, un palocīdamies galvu, sāk presē. Šajā gadījumā, galva un rokas ir neitralizētu otru. Pretoties apmēram 15 sekundes. Tērēt tik daudz laika, lai atpūstos. Exercise atkārtot 12 reizes.
4. The no sēdus stāvoklī. Paši vai kāds cits ar palīdzības masāžas reģionā starp pakauša kaulu un mīksto daļu (muskuļus). Dariet to ar spēku, no trim līdz četrām minūtēm. Sāpes šajā situācijā - norma, bet tas būtu diezgan toleranta un izzūd pēc dažām sekundēm. Exercise mazina diskomfortu kaklā.
5. The no sēdus stāvoklī. Rub vai masāžu augšējo un iekšējo asmens reģions - pievienojot porciju dzemdes muskuļu, kas paaugstina asmeni. Šo uzdevumu var izraisīt īslaicīgas sāpes, kas notiks pēc dažām sekundēm, atstājot nelielu siltumu. Turpiniet apmēram četras minūtes. Tas ir vairāk lietderīgi veikt šo procedūru, nav viens, un lūdza kādu, jo masāža ar centieniem padarīt sevi praktiski neiespējami.
6. Paņem stāvus vai sēdus stāvoklī. Saņemt abas rokas aiz galvas, un saspiediet to savās rokās. Nolieciet viņas roku līdz nesāks justies gaismas sāpes. Jums nav nepieciešams, lai izdarītu spiedienu uz muguras galvu. Galva vajadzētu samazināties par to pašu.
7. Vai tas pats, liekot savu kreiso roku uz labās auss. Šīs mācības tiek veiktas ar kakla osteohondrozes pilnīgi atslābinātā stāvoklī ar aizvērtām acīm.
8. Veikt sākotnējo pozīciju atpūsties. Sekojiet kustības galvu skaitļiem. Lai sāktu saņemt rokas uz rezultātu un desmit, bet ar katru dienu, "uzskata, ka" tālāk un tālāk.

Visi šie vingrinājumi, kas osteohondroze mugurkaula kakla daļā, ir nepieciešams kontrolēt jūtas sāpes, pretējā gadījumā jūs turpināt darīt kaitējumu mugurkaula.

Kā novērst kakla osteohondrozi?

1. Tajā galvassāpes maigi masāža tempļi. Tas jādara uzmanīgi apļveida kustību virzienā no acs.
2. Bailes projekti un hipotermija šī vārda vispatiesākajā nozīmē vārdu, jo tie var palielināt stīvumu un sasprindzinājumu muskuļos.
3. Ar šo slimību nedrīkst veikt galvas apļveida kustību, kā ar kakla osteohondrozes tas ir absolūti kontrindicēta. Šādas darbības nopietni ielādēt apakšējo daļu kaklu. Tas var sabojāt mīksto audu un palielinātu sāpes.
4. Neizmantojiet nekonsultējoties ar ārstu aparātu stiepjas kakla skriemeļus. Mugurkauls ir ļoti jutīgi pret jebkāda veida jogas vingrinājumi, tāpēc neprecizitātes var novest pie nopietnām sekām, jo ​​īpaši, lai atdalīšanas abu skriemeļu, traumu vai bojājumu muguras smadzenēm.

Osteohondroze krūšu kurvja

Sāpes, kas ir periodiski vai regulāri parādās mugurkaula krūšu līmenī, ko sauc par krūšu osteohondroze. Fizioterapija atvieglos diskomfortu un uzlabot vispārējo stāvokli dažādos posmos patoloģisko procesu.

Vocabulary osteohondroze krūts

1. Veikt nosliece pozīciju. Virsmai jābūt grūti un gluda. Put zem vieglas asmens ruļļa diametrs apmēram 10 cm, un paceliet rumpja augšdaļu. Exercise veikt 7 reizes. Tad pārvietojiet veltni visā garumā mugurkaula un atkārtojiet darbību. Veikt pakļautā pozīciju. Stiept rokas uz priekšu un paceliet rumpja augšdaļu. Laika gaitā, šis uzdevums var sarežģīt lietas, mainot stāvokli rokās. Pirmkārt, mēģiniet tos viņa galvu, tad novietojiet uz muguras, un pēc tam velciet pusēs.
2. Šādu vingrinājums tiek veikts ar hanteles. Veikt pakļautā pozīciju. Jūsu rokas ar hantelēm uz sāniem, lai asmeņi apvienoja.
3. Ņemot sēdus stāvoklī. Iegūstiet rokas aiz galvas, un savienojas pirkstus. Līkumi, mēģiniet pieslēgt priekšā. Maksimālais veic sarežģītus ķermenis vienā virzienā un pēc tam citā virzienā.
4. Šajā stāvus rokas uz viņa pleciem. Pārmaiņus paaugstināt tos nodarbina sānu muskuļus.
5. Brauciet sēdus stāvoklī uz krēsla. Ar visu spēku miera stāvoklī pret atzveltni. Tad padara pieliecās uz priekšu, cenšoties ne asaru sēžamvieta no sēdekļa, citādi uzdevums nedos nekādu labumu. Atkārtojiet apmēram 5 reizes.
6. Jo stāvus darīt sānu līkumi. Atkārtojiet apmēram 20 reizes. Veiciet izmantot gludi, bez straujām kustībām.
7. Šajā pašā pozīcijā, jāpārtin rokas aiz galvas un atkārtojiet.

Turpmāk efektīvu īstenošanu krūšu mugurkaula osteohondrozes palīdzēt palielināt plaušu ventilāciju, jo izelpo liela apjoma gaisa.

1. Wrap apakšējo reģionu krūšu auduma vai loksnes. Izdrukājiet galus priekšu. Ieelpot un izelpot. Par izelpot, velciet stipri uz galiem lapas, lai tā izspiež apakšējo krūšu rajonā.
2. Brauciet pozīciju četrrāpus. Exhale vienlaikus samazinot galvu un visaptverošām muguru uz augšu. Uz ieelpot - uz pretējo. Atkārtojiet vingrinājumu 12 reizes.

Regulāri vingrinājumi osteohondroze krūšu - un rezultāti nebūs jums gaidīt ilgi.

novēršana

Lai pasargātu sevi no šīs slimības, ir nepieciešams rūpīgi uzraudzīt pareizu stāju un uzturot krūšu muskuļus toned. Par pleciem jābūt iztaisnot, mugura taisna. Vingrinājumi ar kakla-krūšu osteohondrozes.

1. Veikt pozīciju sēdus vai stāvus. Novietojiet roku uz viņa vaiga. Sāciet noliecot galvu uz sāniem un rokas pretoties. Vai šis apmēram 12 sekundes. Exercise atkārtot 12 reizes. Mērķis: Lai stiprinātu pusē kakla muskuļos.
2. Take stāvus. Galvas un rokas nolaist uz leju. Uprites durvīm līdz beigām gar visā garumā mugurkaula interscapulum. Uzmanīgi atliekt galvu, skatoties prom ar pleciem atpakaļ, līdz gada beigām, kamēr durvis nebūs pieskarties jūsu vainagu, un viņa pleci ir atsaukti, cik vien iespējams. Visas šīs darbības tiek veiktas uz elpu. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 7 reizes. Atpūtas starp vingrinājumiem 12 sekundes. Mērķis: Lai stiprinātu muskuļus, uzlabo asinsriti un mobilitāti locītavu krūškurvja.
3. Veikt sēdus stāvoklī. Rokas uz leju, un šķērsot uz pili. Kad jūs ieelpot, noliekt ķermeni un galvu uz sāniem. Kad jūs izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Mērķis: Lai stiprinātu muskuļus muguras, kakla, uzlabo asinsriti, locītavu kustīgumu, ribas ir.

Lumbar osteohondroze. Vingrinājumi

kopa vingrinājumi ar jostas osteohondrozes jāveic uzmanīgi. Ja jūtat sāpes, nekavējoties jāpārtrauc un pāriet uz citu vietu.

1. Take guļus. Saliekt kājas, pēdas atstāj grīdu. Paceliet iegurni. Mēģiniet novirzīt visu slogu mugurkaula krūšu. Atkārtojiet apmēram 20 reizes. Relax, veicot pāris dziļi breaths.
2. Veikt pozīciju guļot uz muguras, atkārtojiet pirmo uzdevumu, liekot nelielu spilvenu zem apakšstilba. Paceliet iegurni. Jums nav nepieciešams asināšana, jo tas var būt diezgan sāpīgs neapmācīts muskuļiem.
3. Šajā guļus saliekt kājas pie ceļgaliem. Savelk jūsu vēdera muskuļus, paceļot galvu, tajā pašā laikā. Turiet šo pozīciju 12 sekundes, atpūsties. Atkārtojiet 7 reizes.

Lūk vēl viens ne mazāk efektīvs vingrinājums osteohondroze jostas.

1. Take guļus pozīciju. Kājas ir taisnas. Savelk jūsu sēžamvieta un turiet šo pozīciju 7 sekundes. Atkārtojiet 12 reizes.
2. guļus, saņemt savu labo roku aiz galvas, un mēģināt iegūt elkonis uz kreisā ceļgala. Pēc veicot izmaiņas kāju un roku. Atkārtojiet katrā virzienā 10 reizes.
3. Take stāvus. Paaugstināt rokas uz augšu un sāk sag atpakaļ. Ja nevar veikt šo uzdevumu, ja ir sāpes, kā arī laikā akūtas slimības.
4. Jo stāvus sekot apļveida kustību pār ķermeni. Vai 10 komplekti vienā virzienā, un 10 citā.

šādus vingrinājumus ar jostas osteohondrozes ir atļauts veikt, un akūtā fāzē slimības.

1. Veikt pakļautā pozīciju. Pirmkārt, saliekt kājas pie ceļgaliem un tad iztaisnot tos, lēnām bīdāmās kājas uz virsmas. Atkārtojiet 12 reizes.
2. Nostāja guļot uz muguras. Kāju saliekt pie ceļa un nospiediet viņas rokas uz viņas krūtīm. Attiecībā uz katru kāju izmantošanas jāatkārto 12 reizes.

Sāpju Vocabulary jostas osteohondrozes

Būtu jāatceras, ka visi vingrinājumi, kas palīdz ar sāpēm mugurkaulā, jāsaņem apstiprinājums no ārsta, pretējā gadījumā tas var novest pie nopietnākām sekām. Kas vingrinājumi osteohondroze jostas palīdzību ar sāpēm?

1. Lai gan guļot uz muguras, mēģināt iet visu ārā, lai vilktu mugurkaula neizmantojot rokas. Atkārtojiet 15 reizes.
2. Šajā pašā pozīcijā flexes visu viņa ķermeni uz augšu, cik vien iespējams. Atkārtojiet apmēram 5 reizes.
3. Ar vēdera uz muguras, izstiept rokas uz augšu un stiept pats cīnās. Turiet šo pozīciju pusminūti. Take atpūtu. Atkārtojiet 3 komplekti.
4. Šajā pašā stāvoklī rokas intervālu. No visiem spēkiem mēģina vilkt. Tālāk, samazināt jūsu rokas. Atkārtojiet vingrinājumu 12 reizes.

Nākamajā kopums mācības osteohondroze jostas veikta stāvus vai sēdus stāvoklī.

1. likt rokas uz augšu, mēģiniet manu vislabāk vilkt mugurkaulu. Turiet trīsdesmit sekundes. Iemērc rokas. Atslābinieties. Atkārtojiet 3 reizes.
2. pieglausties pret sienu. Centieties push to prom no jums, izmantojot visu jaudu. Turiet trīsdesmit sekundes. Atkārtojiet 3 reizes.
3. Hang uz horizontālas bar. Atslābinieties. Povis par vienu minūti. Atkārtojiet 7 reizes.

krustu

Vingrinājumi ar osteohondrozi un jostas-krustu daļas nodaļas mērķis ir normalizēt toni muguras muskuļus un uzlabot elastību mugurkaula.

1. Brauciet ar ceļgaliem. Kad jūs ieelpojat arku muguru un paceliet savu galvu izelpojiet atgriešanos sākuma stāvoklī.
2. No ieelpojiet vilkt kājas un galvu uz augšu, izelpot atgriežas sākuma stāvoklī.
3. Šajā pozīcijā viņa ceļgaliem, novietojiet rokas uz grīdas. Samaziniet savu galvu, un padarīt jūsu atpakaļ izliekts. Par ieelpot saliekt rokas, apakšdelmi pieskarties grīdai un velciet kāju atpakaļ, paaugstinot viņu vienlaicīgi alā uz muguras. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Tās pašas darbības izdarīt ar otru kāju.
4. Pagariniet savu labo kāju un kreiso roku uz ieelpot. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Tas pats notika ar nākamo posmu.
5. Šajā pozīcijā uz ceļiem ieelpojiet un pārvietojiet iegurni atpakaļ. Apsēdieties uz jūsu papēži, un samazināt savu galvu uz leju no viņa rokām. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī.
6. ​​Lean uz rokām. Ieelpas arku muguru, saliecot roku, tajā pašā laikā. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī.
7. Veikt elpu un pieskarties grīdas barošanu, paaugstinot tajā pašā laikā galvu. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī.

Protams, smags dzīve nopietni ietekmē mūsu veselību. Tas jau sen ir zināms, ka sportu - tā ir dzīve. Pamatnoteikumi novēršanu deģeneratīvas disku slimības mugurkaula ir regulāra pastaiga svaigā gaisā un aktīvu dzīvesveidu. Izpildiet šos ieteikumus - un slimība pāries. Nu, ja jūs joprojām nepatikšanas pieskārāties, kas uzskaitīti muguras osteohondrozes palīdzību bez vingrinājumus neizdoties. Svarīgi, īstenot tos konsekventi un pareizi. Tas ir labāk, ja jūs vingrinājumus uzraudzībā ārsts, kurš varēs jums atbilstošu optimālajā diapazonā.