Roller prese - nav garlaicīgi un efektīvi!

Kā var visintensīvākā slodze jūsu abs? Lai sūknis up presi, nav obligāti veikt garus un garlaicīgi vingrinājumus guļ uz grīdas. Jūs varat lietot īpašu filmu par presē. Vingrinājumi ar tiem ir ļoti efektīva. Lai palielinātu ielādētu jūsu abs, jums ir nepieciešams sekot pareizu izpildi vingrinājumi, izmantojot pareizo tehniku.

Kā izmantot video preses?

Mēs ceļos, ņem pildspalvu klipu, lai jūsu pleci ir vairāk nekā veltni. Tad lēnām velciet rokas uz priekšu, tādējādi ripošanu rullīti, cik vien iespējams nospiest. Galvenais - neietilpst seju grīdas. Tajā pašā laikā skatīties, kas par savu ķermeni un izvairītos saliecot muguru vai sagging augšstilbiem. Kad jūs sasniedzat vistālāk punkts, izkāš preses, sēžamvieta un muskuļu garoza un atgriezties sākuma stāvoklī.

Vocabulary par veltņa presē

Šādi vingrinājumi ir lielisks pierādīta, tie ir pietiekami efektīvi un nodrošina vislabākos rezultātus. Katrs vingrinājums jāatkārto 10-15 reizes.

1. ieņem sākuma pozīciju: Apsēdieties uz grīdas, uzsvars ir uz ceļiem, rullīšu saimniecībā. Tad mēs roll rullīti uz priekšu, cenšoties darīt visu, lēni un ne pārāk ātri. Tad uzmanīgi atvirza oriģinālu.
2. Šis uzdevums ir tāds pats kā iepriekšējā, bet tajā brīdī, kad esat atpakaļ pie sākuma un pieskārās krūšu augšstilbi, bloķētu ķermeni šādā stāvoklī uz dažām sekundēm. Tas ļauj muskuļi stiept un sagatavotos nākamo uzdevumu.
3. uzklāta kuņģī, turot rullīti iztaisnoti rokas, kas vērsti uz priekšu. Sāk pāriet uz pašu video, un vajadzību saliekt muguru un kājas paliek fiksēts. Tuvojas rulli tik tuvu ļaujot savu mugurkaulu. Ārkārtējos atslēgas punkts ķermeni uz dažām sekundēm un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī (uz vēdera).
4. Mēs sēdēt uz grīdas, iztaisnot muguru, kājas pagarināts priekšā ceļgaliem, nav saliekti. Roller prese nodot tiesības, lai jūsu rokas uz viņu (nesaliecot), sākt to ritošā, viegli pieliek pūles, pa labi, līdz nepieskaras grīdu ar krūtīm. Pēc tam, lēnām un pamazām atgriežas savā sākotnējā pozīcijā. Tad atkārto to pašu kreisajā pusē. Šis vingrinājums efektīvi vilcieni obliques.
5. Apsēdieties uz krēsla, ceļgaliem nedaudz saliekti. Roller prese atrodas zem jūsu kājām, novietojiet rokas viņa pildspalvu. Lēnām iztaisnot kājas, noliekt ķermeni viņiem, kamēr krūtis pieskaras ceļgaliem. Šis vingrinājums ir grūti pietiekami, un iesācējs pirmo reizi, ir maz ticams, lai tiktu galā ar to. Bet tomēr cenšas darīt to, kas ir nepieciešams, jo vēlme rīkoties pareizi - tā ir atslēga uz panākumiem.
6. Stand up taisni, turēt kājas taisni pie plecu platumā. Roller preses zemāka uz grīdas viņa priekšā, atpūsties un pāriet no ruļļa pati. Exercise būs ideāli, ja jūs lēnām apgulties uz grīdas. Iesācēju pietiekami braukt veltnis cik vien iespējams, un bloķēt to e galapunktiem. Lai gan pastāvīga apmācība, un rezultāts nav ilgs laiks.