Efektīvi vingrinājumi pusēm mājās

Boca - viena no visvairāk nemierīgajā vietām gan sievietēm, gan vīriešiem. Lai noņemtu papildus svaru no šajā jomā ir daudz pacietības un daudz pūļu. Sāksim ar to, ka tikai viens diēta nepalīdz, jo vāji muskuļi nav radīt skaistu formu. Bet bez pareizu uzturu, jums nebūs iegūt rezultātus. Pat ja jūs gatavojas darīt izsmelšanu, un ēst neveselīgs un augstu kaloriju pārtiku, jūs varat būt pārliecināti, ka apjoms nesamazinās vispār. Tātad, ja jūs meklējat atbildi uz jautājumu par to, kā noņemt taukus no sāniem, jums ir nepieciešams apvienot izmantot ar veselīgu dzīvesveidu.

Warm

Pirms mēs parādām kopumu vingrinājumi, mēs runājam par šo vienkāršo faktu, kā iesildīšanās. Nelietojiet nolaidība šo daļu īstenošanu, un jums būs iespēja veikt daudz vairāk. Tātad, kā iesildīšanās vingrinājumi izvēlēties trases (pietiekami 7 reizes katrā virzienā), pagriežot ķermeni, kā arī lieces ceļgaliem. Viss tas prasīs ne vairāk kā piecas minūtes, un kādas priekšrocības tas būs pietiekami.

Pilates

Šie vingrinājumi ir par pusēm var saukt par vienu no labākajiem starp visiem kompleksos, jo tie ļauj muskuļiem tonusu relatīvi īsā laika periodā. Turklāt mācības notiek lēni, un ir piemērots cilvēkiem, pat klātbūtnē daudzām slimībām. Tādējādi visvairāk pieejamu un vienkārši vingrinājumi pusēm:

• Stand up taisni, lai jūsu labo roku uz vidukļa, un viņa kreisā roka lifts virs jūsu galvas. Padarīt lejupejošu slīpumu maksimālo amplitūdu un turiet šādā stāvoklī minūti, tad lēnām atgriezties. Atkārtojiet vingrinājumu, mainot rokas.
• Iegūstiet uz grīdas un slaidu rokas aiz galvas. Tajā pašā laikā paceliet ķermeni un kājas, apstājoties pie maksimālā punktu stresu 40 sekundes. Atgriezties uz sākuma stāvoklī.
• Tas ir arī paaugstināt ķermeni un kājas, bet guļot uz sāniem. Turiet augšā uz 40 sekundēm, tad tas ir iespējams atpūsties muskuļus.

laiks un obliques

Nedomāju, ka vingrinājumi iesaistīt komplekss sāniem vērstas vienīgi šajā jomā no ķermeņa. Atgādinām, ka par skaistu ķermeņa formu jums ir nepieciešams, lai strādātu ar visu vēderu, ieskaitot presi, krūšu un muguras muskuļus. Vienīgais veids, kā jūs atbrīvoties no kaitinošas taukiem uz pusēm. Šeit ir daži vingrinājumi:

• Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, un viņa rokas aiz galvas jāpārtin. Lēnām ceļot ķermeni, mēģināt iegūt elkoņa ceļgaliem. Atkārtojiet 20 reizes.
• Guļus uz jūsu pusē, atspiedies uz rokas un kājas saliektas pie ceļgaliem. Paceliet kājas un ķermeni, neapturot augšējā sprieguma. Atkārtojiet 20 reizes.
• Iet uz augšu un greifers hanteli. Vai tilts uz priekšu, izplatot rokas intervālu.
• nemaina sākotnējo pozīciju, lifts roku uz līmeņa paralēli grīdai. Lean uz sāniem, nepazeminot hanteles.

Ja efektīvo treniņa

Protams, sagaidāms, ka puses sniegs vingrinājumi rezultātā pēc 1-2 sesijas, tas nav nepieciešams. Bet sistemātiska un centīgs apmācība noteikti palīdzēs sasniegt mērķi. Neaizmirstiet par elektroenerģijas un skaistumkopšanas procedūras. Uzturā vajadzētu būt pašreizējās saldumus, miltus, cepta, kūpināta pārtika, jo tie šķērso visus savus centienus. Attiecībā uz ādas kopšanai, tad nekāds kaitējums noslēgs ar māla, medu un etiķi. Bet jebkurā gadījumā, ne ietin uz filmu treniņa laikā! Iepriekš efektīvi vingrinājumi sāniem, un tāpēc rada rezultātus, un papildu izolācija tikai kaitēt jums.