Efektīvs vingrinājums par iekšējās augšstilba

Jums ir labs skaitlis? Bet, ja jūs uzdrošinās valkāt bikini pludmalē? Nē? Kompleksuete jo uztūcis vēders, krokām uz vidukļa vai "ausīm" uz gurnu iekšpusē? Zem apģērba visi šie nepilnības skaitlis pilnīgi neredzams, bet tad, kad izģērbties piesaista uzmanību. Lai panāktu ķermeni kārtībā, ir nepieciešama steidzama rīcība, un bez apmācības šajā biznesā nevar darīt. Šajā rakstā es vēlos runāt par to, kā atbrīvoties no tauku slānis uz iekšējās pusē augšstilbā. Galu galā, tas ir, ja muskuļi zaudē to toni ātri kļūst priekšlaicīgi ļenganas un miegains. Ir efektīvi vingrinājumi iekšējās augšstilba, kas var atrisināt šo problēmu.

tupēšana

Squats - liels vingrojums kājām. Tie ir labi, ka stiprina ne tikai iekšējā daļa augšstilba. Darba gan priekšā un sānu muskuļus un sēžamvieta. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums ir nepieciešams veikt 30-40 reizes pēc kārtas šādā vingrinājumi iekšējās augšstilba:

- no stāvus darīt vēderpresēm visu ceļu; - no stāvus darīt poluprisedaniya, tas ir, saliekt ceļus, bet nav sēdēt uz leju, līdz tas apstājas;

- sākuma stāvoklis: stāvot uz grīdas, kājas, lai izšķīdinātu, cik vien iespējams, zeķes ir vērsti uz sāniem. Lēnām tupēt līdz tas apstājas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Mahi kājas

Kick savas kājas (kā fiziskai aktivitātei iekšējās augšstilba), ir ļoti efektīva. Tos var izdarīt jebkurā stāvoklī: stāvus, sēdus vai guļus. Tātad daži noderīgi vingrinājumi:

- sākotnējās pozīcijas - pēdas uz grīdas, jūs esat guļus, un balstās uz tiešo rokām nepieskaroties grīdai ar muguras un skatoties uz griestiem. Jūs veicat Mahi ieslēgt labo kāju, tad pa kreisi;

- guļ uz grīdas uz viņa pusē, atspiedies uz elkoņiem, paceliet augšējo kāju, tad nolaidiet to. Atkārtojiet 40-50 reizes ir nepieciešams. Pagrieziet vairāk un darīt to pašu ar otru kāju;

- guļ uz grīdas uz muguras dara vingrojumu "šķēres" - sajaukšanu un atšķaidīšanu kājām. Atkārtojiet 30-40 reizes.

lekt

Jumping - tas ir ļoti dinamisks vingrinājumi iekšējās augšstilba. Jūs varat tos tieši uz vietas vai ar uzlēkt. Vai 50-60 secīgus lec. Tā veicina aktīvas sadedzinot kalorijas, un kā rezultātā samazinās tauku slānis uz augšstilbiem. Pēc mācībām - Stiepšanās

stiepjas veikta beigās īstenošanu, tas ir ļoti svarīgi. Tas palīdzēs novērst muskuļu sāpes, kas rodas dienā pēc izmantošanas par iekšējās augšstilba muskuļi. Lai veiktu stiepjas, jums jārīkojas šādi: sēdēt uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem, spiediet kājas kopā, ceļgaliem izšķīst rokā un mēģināt pieskarties grīdai ar tiem. Veikt stiepšanās nepieciešamības 7-10 reizes, kamēr vieglas sāpes muskuļos. Mēs paskatījās kādas fiziskās aktivitātes par iekšējās augšstilba var izdarīt mājās. Jums nav nepieciešams trenerus vai kādu sporta inventāru. Mums ir nepieciešams veikt vingrinājumus ikdienā, izceļot nodarbības 30-40 minūtes. Ar šādu šos norādījumus, jūs ļoti ātri sasniegt perfektu formu un varēs valkāt uz pludmali ļoti pieguļošs apģērbs.