Kā veidot iekšpusē augšstilba: iemiesojumi

Tiek uzskatīts, ka iekšējā daļa augšstilba ir visvairāk gražīgs platība sieviešu pārstāvjiem. Ziemā, šī daļa vienmēr ir slēpta. Šajā vasarā, valkā īsu svārki, slābs iekšējā augšstilbiem ļoti manāms. Sākoties pavasara nākamā doma rodas prātā: "Kā veidot iekšējās augšstilba?". , Apsveriet dažus vingrojumu iespējas, lai atrisinātu šo problēmu.

Komplekss rīta vingrošana

Kā veidot iekšējā augšstilbiem rīta vingrinājumi laikā? Rīts sākas ar iesildīšanās. Piecas līdz desmit minūtes iesildīšanās visa ķermeņa būs pietiekama pamata kopumu vingrinājumi. Jo treniņa vēlams iekļaut desmit reizes atspiešanās, sit-ups un sūknēšanas medijiem. Tad jūs varat sākt mērķa vingrinājumus. Pirmkārt, tas aizstājēju lunges uz sāniem ar plašu nostāju un dziļu atsperīgs drukns. Pietiekami darīt 7-12 reizes abos virzienos. Otrkārt, sānu kājas svārstības leņķī 45 grādiem, tad 90 (viens pieeja līdz 15 reizēm). Treškārt, ar platām iestatīta kājas veikt ķermenis paceļas viņa pirkstiem (7-10 reizes par vienu pieeju).

Exercise mat

Kā veidot gurnu iekšpusē, kas atrodas uz grīdas? Pēc iesildīšanās, jums gulēt uz sporta paklāja kreisajā pusē. Starp kājām skavām medbol. Elpot, bumba tiek atcelts otrādi, tā iet uz leju, kā jūs izelpot. Galvenais darbs tiek veikts ar kreiso kāju, labajā tikai tur bumbu. 9-13 atkārtojumiem, būs pietiekami. Seko izmaiņu-by-side un atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. live slodze - trīs pieejas. Piemēram, kāju paceļ var veikt secīgi un bez bumbas.

slodze standing

Kā veidot iekšējo pusi augšstilba, atrodoties vertikālā stāvoklī? Par šo uzdevumu, jums vajadzētu izmantot jostu aizvietotāji. Lenti brūces ap cietas augstumā 35 cm no grīdas. Kreisās kājas tiek nodota slāpētāja rokturi. Jums ir jābūt kreisajā pusē netālu atbalstu attālumā tā, ka paplašinātājs ir cieši pievilktas. Saspiest jūsu sēžamvieta, jums vajadzētu veikt kāju kustības labajā pusē, pārvarot pretestību jostas. Par līdzsvaru, tas ir labāk turēt uz sava krēsla. Viens atkārtots katru kāju ir 13-15 kustības. Apmācība sporta zālē

Kā veidot iekšējo daļu augšstilba sporta zāle ar palīdzību mehāniskām ierīcēm? Sporta zālē visi vingrinājumi tiek veikti trīs reisi uz 10-12 atkārtojumu. Ir piemērotus atsvarus - barbells, hanteles, pankūkas no bāra. Viņi veica squats un lunges. Slīpie trenažieri L-veida ieguldījumu veikt vingrinājumus "kāju nospiediet" un "iztaisnošanas kājas." Papildus gurnu iekšpusē, viņi strādā uz priekšējā, aizmugures grupas kāju muskuļiem un sēžamvietu.

coaching uz muguras

Kā veidot gurnu iekšpusē, guļot uz muguras? Par šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai apgulties uz cietas virsmas (dīvāns, grīdas, cietais dīvāns, sols, uc), un paceliet abas kājas. Velkot stingri zeķes un saskaņojot kājas, jums ir nepieciešams, lai izplatītu tos vienu no otra, cik vien iespējams, un veikt Mahi. Par vienu atkārtošanās jāveic 40 atkārtojumiem.