Visefektīvākais vingrinājumi zaudēt svaru mājās

Šajā rakstā ir vienkāršs, bet efektīvs vingrojums svara zudums, kas palīdzēs jums izveidot pievilcīgu siluetu. Cīņai pret aptaukošanos jāietver ne tikai diētu un atmest sliktos ieradumus, bet arī apmācību. Protams, daži braucieni uz sporta nevarēs pārvērst savu ķermeni par ideālu, bet regulāras nodarbības būs pakāpeniski novedīs jūs uz savu mērķi. Pat mājās, jūs varat veikt efektīvus vingrinājumus, lai zaudēt svaru, neaizmirstot, protams, uzturu.

Komplekss uzdevums

1. Nu pierādīts parasto ātru iešanu ar koeficientu. Jūs varat uzņemt hanteli vai jāvalkā īpašas maisus ar smiltīm uz savām kājām (kas ir daudz efektīvāka). Lai sāktu darbu, vienkārši 5-10 minūtes aerobikas, piemēram, bet vēlāk pievienot skriešanas uz dažām minūtēm.
2. Saspiežot grīdas. Protams, katrs no mums kopš bērnības zina, ka mācības, bet kaut kādu iemeslu dēļ ir ļoti maz cilvēku veikt. Tādā gadījumā, slodze, kas tiek sniegta mācību laikā, ir pietiekami liels, lai novājēšanu rokas, sūkņu krūtīm un muguras. Lai pienācīgi veiktu push-ups, palūdziet, lai kāds uzraudzītu jums. Nomešana uz grīdas, jūs nevarat pull savu galvu uz leju vai pacelt augšstilbu.
3. 

   no krūtīm, pleciem un rokām tiks likts, lai šos efektīvus vingrinājumus svara zudums, kā "Butterfly", kas tulkojams kā "tauriņa". Labās rokas priekšā un lēnām attāliniet, un tad atkal atpakaļ. Pietiek ar to 10-12 reps un vairākas pieejas.

4. Lai samazinātu vidukļa izmēru, ir vēlams regulāri veikt efektīvus vingrinājumus ātrai svara zudums mērķis tieši šajā ķermeņa daļā. Izmantojiet hoop, skaistumkopšanas procedūras veidā ietīšana un apmācību. Obliques var viegli izraisīt tonī, piemēram, šādi: piecelties taisni, ņem hanteli, nometot tos pa ķermeni. Lēnām virziet savu ķermeni vienā virzienā un pēc tam no otras puses.
5. nav labāks izmantot kā tupēt uz sēžas muskuļiem. Protams, atkārtotas izmantošanas hanteles vai Stienis - tas ir atkarīgs no jūsu līmeņa apmācību. Uz leju, skatīties savu stāju. Jūsu muguras nedrīkst lempis vai saliekt. Tāpat nav pieliekties pilnībā, jo tas ir pietiekami, lai veidotu ciskas paralēli grīdai līniju.
6. lēkmes ar hanteļu. Tas ir ļoti efektīvs vingrojums kāju novājēt. Stāvot taisni un turot svaru pazemināja rokās, ņem soli uz priekšu, un tupēt līdz celim gandrīz pieskaras grīdai. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet izklupiens, bet ar otru kāju.

aerobos

Mēs visi zinām, ka, lai zaudēt svaru ātri atbrīvošanas pietiekami stiprums apmācību. Ir vēlams, lai periodiski veiktu aerobikas. Bez tam, kā jūs palielināt savu izturību un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu. Iepriekš ir efektīvi vingrinājumi svara zudums, turklāt, kas būtu ieviest skriešanas, riteņbraukšana vai vienkārši aktīvāku dzīvesveidu. Apvienojot šos vingrinājumus ar pareizu uzturu un skaistumkopšanas procedūras, pēc kāda laika jūs redzēsiet tās formas būtiskas izmaiņas.