Sit-ups, lai zaudēt svaru: tehniku ​​un efektivitāti

Šajā pasaulē ir simtiem dažādu veidus, kā zaudēt svaru: viena uzcelta uz attēla varas, citi - uz sabrukumu kilogramiem ar palīdzību fiziskās aktivitātes, un citi - ir sarežģīti. Katrs ir labs savā veidā, bet viena lieta vieno: rezultātu var iegūt tikai ar rūpīgu un pastāvīgu ievērošanu principiem izvēlētās stratēģijas.

tupēt lietošana

Nesen mēs visi esam dzirdējuši bieži, ka vingrinājumi, piemēram, sit-ups, lai zaudēt svaru, ne tikai palīdzēs nostiprināt veselību, bet arī zaudēt svaru. Tomēr tas var sasniegt tikai tad, ja katru dienu, regulāri un pareizi veikt noteiktu daudzumu vienā piegājienā. Sistemātiski veicot šos vingrinājumus, jums optimizēt savu vielmaiņu, uzlabo toni ķermeni un imūnsistēmu, savelk vēdera muskuļus un muskuļus augšstilbu (noņemt jūsu bikses), sūknis teļš muskuļus un nostiprināt muguru. Ir vēl viens liels pluss, ka sievietes tiek dota tupēt: priesteriem šie vingrinājumi ir ļoti efektīvi - beidzot sēžamvieta gūt elastību, ir seksīgs forma un reljefs.

squats Technique

tupēt diētu pareiza īstenošana optimālā atkārtojumu skaitu un pareizu elpošanu svarīga loma, lai sasniegtu galīgo mērķi - zaudēt lieko svaru. Šie komponenti ir jāievēro, un tad rezultāts būs tiešām. Bet vai nav gaidīt, ka tas notiks pēc nedēļas, pat uzlabotu apmācību: pieredze rāda, ka paies vismaz mēnesis. Tātad, visi sit-ups, lai zaudēt svaru, jāsāk ar pareizu starta pozīciju. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai kļūtu taisni, kājas nedaudz sakārtot plašāks nekā plecu platumā un pirkstiem nedaudz izšķīst rokā. Galvas un muguras taisni, pleci krasi pārtraukta. No šīs pozīcijas, lai sāktu izmantot: palēnināt, cenšoties sēdēt uz iedomātu krēsla, kavēties galīgo pozīciju 3-5 sekundes un lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. No šī muguru taisnu (bet nenodarot sāpes), piepilda priekšu un veikt papēžus pie grīdas nevar būt. Slodzes laikā jums ir nepieciešams sekot sistēma elpošana: izelpojiet uz tupēt un ieelpot ķermenis palielinājies. Šajā elpošana jābūt gludām, dziļa, bez elpas trūkums.

Cik reizes tupēt?

Šis jautājums ir bažas par visiem, kas ir sapulcējušies, lai atvadīties taukos, izmantojot vēderpresēm. Skaitļi ir atšķirīgi. Normāla svara zaudēšanas programma liecina, ka jums ir nepieciešams veikt katru dienu no 60 līdz 1000 vēderpresēm. Viens var sākt ar 3 reizes 60 pieejas (Approach 1 = 20 reizes). Un pirmajā dienā, ir nepieciešams veikt 20 atkārtojumus, un pēc tam katru dienu, lai pievienotu 10 reizes. Sasniedzot maksimālo dienas "ieraksts", lai pabeigtu visu ciklu pretējā virzienā un atgriezties 20 drukns. Tālāk, atkārtojiet jauno ciklu, pievienojot atsvari - hanteles. Viņiem nepieciešams veikt abas rokas aiz galvas un sākt darīt tupēt. Papildu slodze palielinās skaitu sadedzinātās kalorijas un novest pie pirmstermiņa rezultātiem. Ir vēl viena sistēma. Tas ir fakts, ka diena ir veikt sit-ups, lai zaudēt svaru, kopā 1000 reizes. Tas ir, nevis vienā piegājienā, un 10 (1 = 10 nolaišanās pietupieniem). Tie ir izgatavoti dienas laikā un jebkurā brīvajā laikā, piemēram, ēdiena gatavošanas laikā, tīrīšanas vai skatoties TV.