Cik kalorijas tiek dedzināti tupēt laikā: 20, 50 un 100 reizes?

Uzticības veselīgu un ilgu mūžu - fiziskā aktivitāte. Tagad ir ļoti dažādas visos sporta metožu un paņēmienu izmantošanas veidu. Un cilvēki, lai saglabātu un uzlabotu veselību, mēģiniet iedomāties efektivitāti šos paņēmienus. Bet visi izcili ļoti viegli, jo standarta vingrinājumi, zināms visiem, tiek uzskatīti par efektīvāko un efektīva. Tas attiecas uz pietupieniem.

Kas ir sit-ups?

Pietupieni sauc izmantošanu, kuru laikā persona pazemina ķermeni ar gludu saliektām ceļos. Ne viens stiprums apmācību ir pilnīga bez šī pamata izmantošanu. Ir dažādas variācijas šo uzdevumu, no kurām katra ir paredzēti, lai sasniegtu konkrētu sporta mērķi. Jūs varat tupēt bez čaumalas, un jūs varat izmantot speciālus līdzekļus, atbildību pastiprinoši: hanteles un barbells.

Šī pamata uzdevums spēks jebkurā sporta veidā. Turklāt, sit-ups ir nepieciešams izstrādāt gluteus, četrgalvu un hamstring. Bet cik daudz kaloriju vēderpresēm laikā dega atkarīgs no izmantošanas, tās variantus un slodzes intensitāti.

Variations

Augstas mainīgums izmantot šo vingrinājumu, piemēram, squats. To var izmantot tikai, lai noteiktu, vai muskuļu, lai uzlabotu vispārējo izturību vai spēku, kā arī svara zudums. Regulāra pazeminot ķermeņa palīdz stiprināt mugurkaulu, attīstīt kāju muskuļus un uzlabot stāvokli cīpslu un saišu apakšējās ekstremitātes.

Ir dažas iespējas apsēsties kā plie, sumo un pazeminot standarta korpuss. ņem vērā ražošanas apstāšanās, kas palīdz koncentrēties uz izstrādes konkrētas muskuļu grupas arī. Iespējams veikt lēciena apsēsties, palīdzot palielināt spēku un izturību no kājām. Jebkuri mācību process nevar iztikt bez pietupieniem. Tāpēc šis vingrinājums - noslēpums apmācību katra sportists.

Izmantošana ķermeņa

Pietupieni ir noderīgi gan sieviešu un vīriešu puse cilvēces. Vīri, īstenojot stingrāku teļš muskuļu un hamstrings un četrgalvu. Kājas kļūs pamanāmāks. Sievietēm, kuras lieto izmantošanu, var atbrīvoties no "ausīm", kas no gurniem, sēžas, lai uzlabotu formu un pievelciet ciskas un aizmugurējo virsmu. Turklāt, samazinot ķermeņa ir pozitīva ietekme uz sievietēm staigāt, padarot to maigāku un gludāku, un cik daudz kaloriju tiek sadedzināts tupēt laikā!

, bet ne visi ir apmierināti ar šāda veida ķermeņa apmācību. Daži sportisti un eksperti saka, ka squats ir kaitīgas ceļa locītavas, iznīcinot un stiept cīpslas, ceļi vājināt un izraisīt sāpes kājās. Pirms vairākiem gadiem, šis vingrinājums ir pat aizliegts piemērot karavīriem amerikāņu armijas. Amerikāņu ārsti bija pārliecināti, ka sit-ups nav nekādu labumu un tikai kaitē veselībai militārpersonām. Bet beigās, 20. gadsimtā, šī teorija ir apstrīdēts, un izmantot bija atpakaļ ierastajā lokā sporta apmācību.

otrā pusē - kaitējums

Ir vērts atzīmēt, ka tās vienkāršību un efektivitāti pietupieniem var spēlēt ar ķermeņa slikts joks. Ceļi tikt galā ar smagu kravu, pat normālas staigāšanas laikā, un visiem, jo ​​cilvēki ir kļuvuši salīdzinoši nesen gāja stāvus. Agrāk, tad slodze tiek sadalīta uz visiem 4 ekstremitāšu, nevis 2, tāpēc nevarētu pastāvēt problēmas ar locītavām.

Pietiekami ienirt pasaulē mūsdienu sportā, un tas kļūst skaidrs, ka daudzi sportisti cieš no problēmām ar ceļgalu. Tas attiecas uz slēpotājiem, futbolisti un skrējēji, kas ir visi tie, kas saņem daudz trases.

Līdzīgas problēmas ir saskārusies un bodybuilders. Sakarā ar lielām slodzēm, kā rezultātā, izmantojot smago stieņi, ceļa cīpslu pie ceļiem līkumu pārāk izstiepts un novājināta locītavas. Un tas nav ļoti labs. Šajā gadījumā, speciālisti ir spiesti ķerties pie izmantot īpašu narkotiku sauc hondroprotektory lai palīdzētu samazināt komplikāciju risku pēc apsēsties.

pareizs sēdeklis

Protams, tas ir grūti uzreiz atbildēt uz jautājumu par to, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts laikā squats 100 vai 150. Jebkura vingrinājums prasa ievērot īpašu darbības metodes. Lai nolaidība tas nav tā vērts, jo nepareiza pozīcija kājām un organismā var izraisīt traumas.

Tādējādi, Pietupieni būs efektīva un noderīga, ja jums ir jāievēro šādi noteikumi:

• warm-up vajadzētu iekļūt paradums: pagarinājums un līkumu ceļa, stiepjas, apturēt rotāciju;
• , ar ko nosaka kājas uz grīdas: novērst plaisu papēdi;
• taisni atpakaļ bez mazākās deformāciju - faktors, kas ietekmē, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, bet tupus;
• paralēli starp augšstilbiem un grīdu, nevar samazināties zem šī līmeņa;
• , ir svarīgi kontrolēt savu elpošanu: ieelpot - Samazinot ķermeni, izelpot - paaugstinot;
• muskuļu spriedze, kas palīdz palielināt efektivitāti pat 20 vēderpresēm (cik daudz kaloriju tiek nodedzinātas šajā laikā, ir grūti atbildēt viennozīmīgi).

kaloriju

Ir vērts atzīmēt, ka numurs vai vairākas kalorijas atkarīgs no individuālajām īpašībām organisma. Vairāk svars prasa lielāku enerģijas patēriņu. Tas ir dabiski, ka katrs cilvēks zaudēt svaru, ir svarīgi zināt, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts tupēt laikā.

Daudz labāk nekā parastās vēderpresēm, bet ar svaru. Lai to izdarītu, izmantojiet hanteles, barbells un citus priekšmetus. Palielinot slodzi palielinās, un enerģijas daudzumu. Tāpēc, neviens nevar pateikt, cik tieši kalorijas tiek dedzināti laikā tupēt (100), ir jums. Tie tiek uzskatīti par augstas intensitātes izmantot, kas palīdz sadedzināt 200 līdz 400 kalorijas, kas noteiktā laikā, vai drīzāk 30-40 minūtes.

Sākotnējie knee-līkumiem un kaloriju

Tā kā nav nekādu fizisko sagatavošanu, ir vēlams izmantot vēderpresēm trīs reizes nedēļā. Jāveic 2 līdz 4 komplekti 15-20 reizes. Pēc pielāgošanu organisma ar kravu var pakāpeniski palielināt daudzumu.

Lai efektīvi sadedzinātu kalorijas, jūs varat pakāpeniski uzņemt tempu izmantošanas un izmantot īpašu munīcijas komplikācijas.

Tagad ir dažādas metodes squats, kuru izmantošana neprasa daudz laika un liela mēroga telpu. Piemēram, jūs varat pieliekties veikt jebkurā gadalaikā un jebkurā vietā. No vēderpresēm skaits nedrīkst būt mazāks par 140-150.

svara zudums caur squats

Nav šaubu, ka daudzi sadedzinātās kalorijas laikā tupēt atkarīgs no pieteikumu aprīkojumu. Pietupieni atšķirt no otra, ir iespējams, koncentrācija uz konkrētu muskuļu grupu. Bet šajā gadījumā, nevar aizmirst par šādiem izpildes noteikumiem:

1. Kājas būtu paralēli grīdas, t.i. taisnā leņķī, kas iegūta, kad saliekta kāja pie ceļa.
2. muguru taisnu bez sagging un novirzes papēža "pielīmē" pie grīdas.

Tas ir, cik daudz kalorijas tiek dedzināti laikā tupēt 50 reizes, var salīdzināt ar 7 minūšu jog, tikai ar vienu atšķirīgu nosacījumu - jūs varat darīt izmantot neizejot no mājas, nav bail no vēja, lietus, pērkona negaiss un sniega.

Daži padomi

Fitnesa treneri un eksperti, kā arī sporta nozare atbalsta veselīgu dzīvesveidu teikt ar pārliecību, ka ikdienas sit-ups palīdzēs stiprināt organisma vielmaiņu. tie arī palīdz sadedzināt lieko svaru ne tikai slodzes laikā, bet arī pēc tiem. Un viss tāpēc, ka muskuļi ir nepieciešams ilgs laiks, lai atgūtu un ķermeni, jo tas joprojām ir darba stāvoklī.

Lai saglabātu pievilcīgu izskatu skaitļus, kā arī, lai atbrīvotos no tauku zemādas slānī ir pietiekams, lai iekļautu tās apmācību sarežģītās regulārās pietupieniem. Ar šo uzdevumu āda savelkas, kājas kļūs slaids, elastīgās sēžamvieta, un galvenais, samazināts svars. Profesionāļi jomā fitnesa vairākkārt pārliecināts efektivitātes pietupieniem, svara zudums un svara kontrolei.

Ir svarīgi apsvērt to, kas ir svarīgi ne skaits vēderpresēm, un to kvalitāti, piemēram, nevar ietekmēt uz ķermeņa un 50 vēderpresēm. Cik kalorijas tiek dedzināti ar to, ka ir grūti pateikt, bet ķermenis pievilkt, ja jūs pievienojat svarus. Tas nav nepieciešams, lai cerēt uz tūlītējiem rezultātiem, jo ​​uzdevums ir bezjēdzīgi dažas dienas pirms svētkiem. Lūk, pirmkārt, svarīgs regularitāti un biežumu.

Galu galā, rūpējoties par savu skaistumu un veselību organismā ir nepieciešama dzīvei. Tikai ikdienas vingrinājumi var palīdzēt sievietēm un vīriešiem, lai vienmēr būtu pievilcīgs. Kā viņi saka, veselīgu ķermeņa - veselīgs prāts. Un ar šo paziņojumu, ir grūti apgalvot.