Kā veidot kājas par iespējami īsākā laika periodā

Apmācības fitnesa jautājumu par to, kā sūknis kājas, nav sarežģīta. Un viss tāpēc, ka šajā ķermeņa daļā interesē gandrīz visiem. Lai rastu risinājumu šo jautājumu, ir nepieciešams veikt dažas nav ļoti sarežģīts uzdevums.

attiecība vingrinājumi kājām

1. Viens no visefektīvākajiem apmācība ir tupēt ar stienis aiz galvas. Lai pareizi veiktu šāds pasākums ir nepieciešams, lai saglabātu asmeņi, un pilnībā iztaisnot muguru. Skumjas no bāra būs plecu līmenī. Būtu jāsaprot, ka sporta aprīkojums jātur pareizi. Pretējā gadījumā traumas nestrādās, lai izvairītos, un jautājums par to, kā sūknis kājas, netiks atrisināta. Post ir nepieciešams turēt ar abām rokām no attāluma nedaudz plašākā nekā plecu platumā. Turklāt noņemt apvalks var izmantot tikai tad, ja jums ir viens simts procentiem pārliecināts, ka tā balstās uz pleciem pareizi.
2. Bet ne katram ir iespēja iesaistīties ar stieni. Gadījumā, ja jūs domājām, kā lai sūknis up kājas mājās, ideāls variants būtu vienkārši squats. Veicot šāda veida izmantošanas, jums vajadzētu zināt, ka pēdas jānovieto aptuveni tādā pašā attālumā, ar savām rokām. Lai samazinātu slogu, kas nāk uz viņa ceļgaliem un zeķes nepieciešams virzīt uz āru.
3. Ja jūs hit sporta, jūs varat veikt squats, kas būs uz krūtīm. Tiek saprasts, ka šajā darbībā, lai saglabātu savu bilanci būs ļoti grūti. Slodzes tad būs atpakaļ. Lai izvairītos no traumām, vajadzētu indeksēt ar bāru, grasping, tajā pašā laikā kakla. Attālums rokturim vajadzētu būt nedaudz plašāks nekā plecu platumā. Tad stienis tiek noņemts no plauktiem. Jūs varat veikt squats.
4. Lai atbildētu uz jautājumu par to, kā sūknis kājas, jūs varat veikt squats uz vienas kājas. Šis vingrinājums varēs veikt vispār. Padarot to nepieciešams nepārtraukti. Turklāt, tas ir iespējams, lai uzlabotu efektu, pacelt hanteli.
5. Ja vēlaties atrast atbildi uz jautājumu par to, kā sūknis up kājas atbildi, neaizmirstiet par dažādiem simulatoriem. Šodien tika izgudrots ar lielu speciālu iekārtu skaitu, ko var izmantot, lai sūknis gandrīz visas ķermeņa muskuļus. Kājas ir arī nav izņēmums.

Performance lifti paaugstinātā

Papildus visiem iepriekš minētajiem vingrinājumi, jūs varat sūknis up kājas ar īpašām pacēlājiem. Lai to izdarītu, stāvēt uz pirkstgaliem uz jebkura kalna un sākt kāpšanu. Šie vingrinājumi jāveic lēni un ar vislielāko iespējamo atkārtojumu skaitu. Lai palielinātu efektu, varat ņemt rokās hanteles.

Pēc mācību pieeju, kas atbild

Ja jūs nākt uz mācībām ar pilnu atbildību, jautājums par to, kā ātri sūknis up kājas, tiks nokārtoti ar maksimālo ātrumu. Bet tas ir nepieciešams, lai saprastu, ka uzdevums būtu jāveic regulāri, vienlaikus saudzējot sevi. Pretējā gadījumā sūkņa kājas nestrādās. Good luck ar savu izglītību!