Kā sūknis up ass mājās?

Kā sūknis up ass ātri un efektīvi?

Šis jautājums ir vēl saistīta ar smalku pusi, jo īpaši pirms vasaras sezonas. Ikviens cenšas panākt savu ķermeni, lai dižoties savu skaitli. Lielākā daļa vīriešu, kas tikās ar simpātisko meiteni, nepievērš uzmanību uz acīm, domāju visu skaistumu, bet gan tikai uz krūtīm, ass un kājām. Lai sūknis up ass, ne vienmēr ir rakstīts uz sporta zāli, jo visi jūs varat darīt mājās.

Daži fakti

Veikt elastīgo ass, un sūknis nav grūti mājās. Vissvarīgākais - nevajag slinks un pastāvīgi veikt īpašu kopumu vingrinājumi. Veidlapa priesterus, kā likums, nav ideāls tām meitenēm, kas ir mazkustīgs. Izraēlas zinātnieki ir atklājuši, ka lielāks dibens šo meitenēm, kas strādā visu dienu birojā pie datora. Laikā sēdvietu tvertnes tiek nospiests, veidojas stagnācija, palēninot vielmaiņu. Ja jūs vēlaties, lai sūknis up ass īsā laikā, tad Jums ir jāiet uz aerobikas. Vissvarīgākais - lai aizmirst par slinkumu. Tas nav nepieciešams, lai mest visu pusceļā! Sakarā ar aerobikas var sūknis up ass uz nedēļu. Pirmkārt, muskuļi būs sāpes, bet šoreiz jums ir jāiztur.

Ja nav iespēja doties uz aerobiku, kā sūknis up ass mājās?

Exercise 1

Jums ir gulēt uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem hip-platums intervālu, pēdas stingri piespiež pie grīdas. Vispirms ir nepieciešams pacelt ass, cik augstu vien iespējams, un turēt uz dažām sekundēm, un pēc tam pāriet uz leju. Šis vingrinājums jāveic vismaz 30 reizes dienā uz vienu pieeju. Ja jums ir tikai iesākumam, jūs varat darīt dienā, trīs komplekti 30 reizes. Ja esat pieredzējis sportists, var palielināt līdz četriem vai pieciem pieejām dienā 40 reizes katrā.

Exercise 2

Jums ir gulēt uz muguras, ceļgaliem kopā, pēdas piespiestas pie grīdas. Ir nepieciešams paaugstināt ass uz augšu, noteikt dažas minūtes, un pēc tam nokrist. Obligāts nosacījums - ceļi kopā! Šis vingrinājums palīdzēs novērst paviršība priesterus. Nodarbība ir līdzīgs Exercise 1.

Exercise 3

Lai sūknis up ass jums ir nostājoties ceļos, liesu taisni rokās. Viens kāja ir iztaisnota, atvelciet, pacelt iztaisnotu kāju paralēli grīdai un turiet minūti. Atgriezties uz sākuma stāvoklī. Veicot šo uzdevumu, ir nepieciešams mainīt kājas.

Ieteikumi mājas apmācībā

1. Jebkura apmācība sākas ar treniņa. Muskuļi ir jāsagatavo un iesilda. Par šo kampaņu, vai lēkt uz virves vietā. Varat atskaņot mūziku un deju. Jums ir veikt iesildīšanās brīža līdz brīdim, kamēr gaismas sviedriem uz muguras. Tagad jūs varat sākt mācības.
2. Darba jābūt pastāvīgi viena līdz divas dienas, tikai tad jūs redzēsiet rezultātu.
3. Vai vingrinājumus ar savu iecienītāko mūziku ar labu garastāvokli.
4. beigās klasē, ir ieteicams, ka pēdējais iesildīšanās - dejot ar jums! Tas palīdz stiprināt ķermeni un augšupeja jūsu noskaņojumam. Tagad jūs zināt, ko lai sūknis up ass mājās ir ļoti vienkārša, galvenais - nevajag slinks!