Skaista meitene presē. Vingrinājumi uz apakšējās presē

apakšējā abs vingrinājumi palīdzēs meitene veikt kuņģa fit, kas neatstās vienaldzīgi pret pretējā dzimuma. Tas ir nepieciešams, lai efektīvi īstenotu tos tā, lai rezultāts pārsniedza gaidīto, un palika uz ilgu laiku.

Inverse griešanu

Tas ir ļoti populārs vingrojums zemāku presē, kas nodrošina lielisku rezultātu apmācības. Jums ir palikt uz grīdas un velciet taisnas rokas taisni gar sāniem. Pēdas ir pacelts. Tas nav saliekt vai pagriezt tos. Kājas ir perpendikulāri stāvokli organismā. Iegurnis ir atdalīta no grīdas un tiek pakāpeniski pacelts uz augšu. Jums ir nepieciešams vilkt kājas uz krūtīm, bet tas ir aizliegts saliekt tos.

Dzinējspēks paaugstināt iegurni būtu jārīkojas tikai muskuļus, kas ietver presi pie meiteni. Kad jums ir apnicis, vai veikt dažas sekundes, jums vajadzētu pakāpeniski atgriezties ķermeni tās sākotnējā stāvoklī, kas ir pozīcijā, kad kājas ir perpendikulāri ar ķermeni. Reverse Crunch atļauts veikt ne tikai tiešā, bet arī ar kājām saliektām. Ja atkārtot 2-3 reizes. Katrai pieejai, tad uzdevums ir aptuveni 10-20 reizes.

pacelšana kājām guļus stāvokļa,

Šis vingrinājums jāveic tajos gadījumos, kad jums ir nepieciešams, lai sūknis up nospiediet uz meiteni uz ilgu laiku, un atkārto tik bieži, cik vien iespējams. Tas ir nepieciešams, lai precīzi palikt uz grīdas. Rokas var izvilkt pa ķermeni vai noņemt galvu, tomēr, atcelt vai atpūtas pret tām nevar būt grīdas. Kājas var krasi paaugstināt līdz stāvoklim, kur rumpja un kājas veido pareizā leņķī, tas ir, tie ir perpendikulāras viena otrai. Seko lēni un vienmērīgi nometiet kājas, bet ne lai tos pieturas. Starp kājām un grīdu jāsaglabā mazliet attālumu. Ja redzējis lielu slodzi uz muguras, vai daži muskuļi sāk zīmēt, kas jums jādara šo uzdevumu ar saliektām kājām. Pēc tam, pilna versija izmantošanas jādodas, lai panāktu optimālu efektu. Atkārtojiet nepieciešamību vairākiem tuvojas 10-20 reizes uztveršanai, bet tas ir vēlams izplatīt vingrinājumus apakšējā abs visu dienu, un nedara neko no rīta.

Ar riteni

Šis vingrinājums jāveic kvalitatīvi, strādājot ar visām vēdera muskuļiem, nevis vienkārši atkārtojot parasto satiksmi. Jums ir nepieciešams, lai paliktu uz grīdas un nodot rokas aiz galvas. Tiesības elkoņa, velciet uz kreisā ceļgala, tad pa kreisi elkoni pie labās ceļa. Jākontrolē, lai brīva kāja ir izvirzītā stāvoklī, tad nav iet otrais posms, jo uzdevums ir nepieciešams izstrādāt efektīvāk.

Tiesības lieta darīt kustību, jo vairāk redzami rezultāti gaidāmi. Šis vingrinājums ir universāla. Ar to jūs varat sūknis ne tikai apakšējo presi pie meiteni, bet arī iesaista augšējo presi, obliques. Jums ir atkārtot 4-5 reizes. Ir nepieciešams veikt maksimālo skaitu pieejas. Minimālais - 15-20 reizes.

"šķēres"

Šis vingrinājums ir pazīstams un mīļāko vairumam cilvēku, no bērnības. Jums ir nepieciešams, lai paliktu uz muguras, lai jūsu kājas dzīvoklis un rokas pagarināts pa tuvu muguras vai gulēja zem jostasvietas. Kājas būtu jāpaaugstina līdz 10 cm no grīdas, tad ir maza, bet pastāvīgi regulējams plaisa. Mahi kājas ražo tikai horizontālā stāvoklī. Šis vingrinājums ir uz jautājumu par to, kā sūknis up presi mājās meiteni atbilde. Var salīdzināt ar virtuālo šķēres griež jautājumu. Veicot šo uzdevumu, paceliet savu galvu ir aizliegta, kā atdalīts no grīdas tikai pēdas. izpildi vingrinājumi laikā jums ir nepieciešams, lai paātrinātu nedaudz palielināt pozitīvo efektu. Atkārtojiet vingrinājumu ir vērts dažas pieejas. Skaitīšanas skaitu soļus nevietā, lai jūs varētu precīzi noteikt 1-2 minūtes, lai pārliecinātos, ka viss ir izdarīts pareizi.

kājām kāpums vise

Šo vingrinājumu var darīt tiem, kam ir horizontāla josla. Ja tā nav, jūs varat to aizstāt ar bāru, bet vispirms ir pārliecināts, ka tā ir uzticama un nav nokrišanas risks. Kājas jātur taisni uz sākuma stāvoklī, un pēc tam tos paceltu. Nebija problēmas ar presi, ir nepieciešams ne tikai, lai veida šūpoles, un sasniegt līmeni virs vidukļa. Ja jums veikt šo uzdevumu pareizi, jūs varat saņemt atbildi uz jautājumu: kā sūknis up presi mājās meiteni.

In sākumposmos atļauts turēt kājas saliektā stāvoklī, bet tad tas ir nepieciešams, lai iztaisnot tos un rūpīgi veiktu tādu pašu darbību. Būtu jāatceras, ka jo lielāks būs paaugstināt kājas, labāk un ātrāk, lai sūknis apakšējo presi meitenēm.

Rokas jānovieto uz stieņa, ar savu komplektu malā tādā attālumā, ka tas bija sēdēt uz viņa pirkstiem. Šis ierobežojums palīdzēs padarīt apmācības tik komfortablu, cik vien iespējams, personai nebūs kārdinājums, laiku pa laikam, lai kājas uz grīdas un atpūsties, jo tas tiek zaudēts efektivitāti apmācību.

Iezīmes pēdu pieaugt skrūvspīlēs

Kad vingrinājums šķiet pārāk grūti, jūs varat atļauties atpūsties, bet nedariet to pārāk bieži. Pēc aresta ieroču staba jāveic spēcīgu kustību, paceļot kājas uz augšu un celt savu maz ceļgaliem jūsu krūtīs.

Būtu palikt šajā stāvoklī uz dažām sekundēm, un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Kad organisms kļūst pieraduši pie šādiem kravu var pacelt taisnas kājas. Jūs varat arī aizstājēju vingrinājumus zemākām ABS ar taisnām un saliekti kājām, sarežģījot apmācību pret sesijas beigām. Tas nedrīkst būt peretruzhdaetsya kā galvenais kritērijs efektivitātes šā pasākuma ir tās regulāru un kvalitatīvu uzskaites.

Kad veic vingrinājumus par zemāku presē, jums ir saglabāt stabila un izvairītos no ķermeņa šūpošanas. Atkārtot pieejas nepieciešams 2-3 reizes, bet jums vajadzētu pārbaudīt, ka nav perenagruzok. Kvalitāte un izmērītais sniegums vingrinājumi nodrošina lielisku rezultātu.