Tāpat vingrotāji šūpoles presi? atbilstoša apmācība

Lai preses izskatījās jauki, un kuņģa bija robustas un tonizētas, jums ir jāzina dažas nianses, kā vingrotāji šūpoles nospiediet. sportisti vingrinājumi ir īpaši izstrādātas, lai panāktu maksimālu efektu īsā laikā. Ir svarīgi saprast tehnoloģiju izmantošanu, kā to nepareiza izpilde var novest pie tā, ka tauku slānis uz vēdera paliks, un vidukļa saņems slims.

Svarīgi nianses

Visas sievietes sapņo par pievilcīgu un sportisku kuņģī. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā šūpoles preses vingrotāji. vēdera muskuļi sievietes ir labāk atbildi uz vairāku veidu kravu kombināciju. Bet jūs varat izvēlēties tikai izmantot, bet, lai to īstenotu divos veidos, pa vienam. Vispirms jāizvēlas dinamiski prodelyvat izmantošanu, ja tā vajadzētu justies spēcīga kontrakcijas muskuļiem. Tālāk nāk pāreju uz izometriski režīmā, ti, ar mazu amplitūdu un minimālu muskuļu slodzes. Šāda metode izpildes noved pie daudz stresa un dedzināšanas sajūta muskuļos platības. Pēc tam, kad tas ir nepieciešams, lai dotos atpakaļ uz dinamisko režīmu. Tādējādi, pārmaiņus taktiku vingrinājumus, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus.

Vislabāk izmantot par labu presei

Kad treneri, lai atbildētu uz jautājumiem par to, kā vingrotāji šūpoles prese, pārliecinieties, ka pieminēt vienu vingrinājumu, kas dod maksimālu efektu. Pagriežot uz grīdas - labākais risinājums labai presē. Lielākā daļa cilvēku tos veikt, guļot uz muguras. Šādā situācijā ir nepieciešams turēties pie kājām objektu. Tas var būt dīvāns mājās, sporta zālē, un tur ir īpaša margām. Tālāk, no šīs valsts personai vajadzētu mēģināt paaugstināt savu ķermeni, bet ne pārāk augsta. Varat jebkurā gadījumā ne sēdēt, jo šūpoles nav jaunums, bet gan noteiktu muskuļu, kas atrodas starp mugurkaula un iegurņa dziļumos cilvēka organismā. Ja tā vietā, preses šūposies šo muskuļu, kuņģis tikai palielināsies apjoma. Tāpēc, kas nāk no "guļus", viens ir mēģināt saritināties kā kaķis, bumbu, bet galvenais - nav sēdēt. Mācību vingrotāji, pamatojoties uz šo pasākumu, kas ir lieliski nostiprina vēdera muskuļus.

Daži padomi vingrojumu izpildei

Par pareizu izpildi vingrinājumi jums ir nepieciešams ievērot dažus svarīgus padomus, lai profesionāliem sportistiem. Centieni vienmēr tiek veikti termiņa laikā, un elpošana netiek kavēta. Pārāk daudz stresa var izraisīt postošas ​​sekas - proti, izskatam trūce. Ja muskuļi šķiet biedējoši sajūta, tas ir nepieciešams, lai samazinātu dinamisko vingrinājumus un veicina to. Tāpat vingrotāji šūpoles presi? Slodzes laikā, viņi parasti zemāks atpakaļ piespiež pie grīdas. Lai gan šis triks sportisti un padara amplitūdu zemāku vēdera muskuļi, bet šajā gadījumā darbs ir anatomiski pareiza. Ja nav nospiests uz grīdas, nevis preses darbosies jostas mugurkaula un gurnu muskuļus, kas ir ļoti bīstami.

Nepareizs urbis piespiediet

Ja cilvēks nezina, kā savilkt savu vēderu, jums ir lasīt par to, kā vingrotāji šūpoles nospiediet. Ir pārāk daudz dezinformācijas par ļoti efektīvu vingrinājumi presei. Piemēram, ļoti slavens un populārs no tām - pacelšanas guļus. Lielākā daļa cilvēku domā, ka kājas ir izvirzīti augstāki, jo labāk. Faktiski vingrinājumi preses vingrotāji, pamatojoties tieši uz pareizu tehniku ​​izpildi, un nevis uz elektrības slodzi. Galvenais - neņem jūsu zemāks atpakaļ pie grīdas un samazināt augstumu kāju lifts. Nākamā populārs vingrinājums - tā pārvēršas rokā ar stienis uz jūsu pleciem. Šī metode nav pareizi, jo tas dod lielāku slodzi uz mugurkaulu, kas var novest pie dažādām slimībām. Apmācība vingrotāji sastāv vienīgi no tehniski pareizā vingrinājumi, lai nostiprinātu vēdera muskuļus.

Fit vēders - vienkārši!

Skaists elastīgs vēders - ir realitāte. Meitene vingrotāji Padomi, lai darīt vienu vai divus izmantot katru dienu, tad rezultāts nav ilgs laiks. Iesācējiem, kas sportā ir nepieciešams zināt, ka vienkārši nav sev spēcīgu slodzi. Viss nāk pakāpeniski un skaista prese - nav izņēmums.