Kā ātri sūknis up presi mājās

coaching nospiediet

Katrs cilvēks, kurš vēlas, lai radītu skaistu un reljefa ķermeni, gribētu zināt, kā tieši ātri sūknis up nospiediet. Daudzi šim nolūkam tērēt daudz laika trenažieru apmācības vēdera muskuļiem, taču bez vēlamā rezultāta sasniegšanai, un paliek gandrīz to sākotnējā formā. Kādā varētu būt iemesls? Atbilde ir vienkārša - nepareizi apmācību. Galu galā, lielākā daļa sporta fani nevēlas zināt par to, kā pareizi ielādēt kādu zonu no ķermeņa, lai iegūtu labākos iespējamos rezultātus, un par to, kā ātri sūknis up nospiediet. Tādēļ, visi vēlas, cik vien iespējams ielādēt vēdera muskuļus, cerot, ka tie pieaugs ātrāk no tā. Prese nav kāda īpaša joma no ķermeņa muskuļiem, un treniņu nedrīkst būt atšķirīgs no citām grupām.

Proper apmācības shēma

Tātad jautājums ir, cik ātri sūknis up presi, var atrisināt tikai, piemērojot atbilstošu apmācību shēmas. Tas nozīmē, ka uzdevums vēdera muskuļiem nevajadzētu būt atšķirīgi no pētījuma visu ķermeni. Ja kāds muskuļu augšanas apjomi ģenētiski noteikta tā, ka izmaiņas notiek tikai tad, ja īpaši tās daļu piekrauts ar ne vairāk kā reizi 7 dienās, tad tas pats noteikums būtu pakļauti visām citām klasēm jaudas orientācijas. Raksturīgi, sols preses jātur augstā intensitāte, bet ar nelielu skaitu darbinieku un nosaka vidējo skaitu atkārtojumu, protams, ja tas ir nepieciešams, lai palielinātu summu muskuļu audiem.

Labākais vingrinājumus

Tikai pareizi izvēlētas izturības vingrinājumi ļauj iegūt labāko iespējamo rezultātu. Daudzi sporta entuziasti nevar aiziet uz sporta zāli, lai viņi ir dabas rodas jautājums: kā ātri izsūknējiet presi mājās. Tas prasīs tikai dažas vingrinājumus, piemēram, pagriežot uz grīdas, locīšana, mainīt vīšanas, paceļot kājas, un tā tālāk. D. Ir svarīgi, ka mācības notika masu noteiktā režīmā, ti skaitu reps vienā komplektā ir stingri ierobežots līdz robežās no 8 līdz 12 - 15, bet pieejas - no 25 līdz 45 sec, pauzēt -. 2 līdz 3 minūtes, kopējais slodze nodarbošanās -. 8 līdz 12 komplekti. Šī problēma, tas ir, muskuļu apjoma palielināšanās jāatbilst uztura programmu.

Female treniņa

Jautājums par to, kā ātri sūknis up preses draudzene, kas ir nedaudz atšķiras no tā, kas tika analizēta iepriekš. Sievietes svars apmācību, kā likums, nav paredzēts uzstādīt lielu muskuļu masu. Tāpēc, tas nav jautājums radīt atvieglojumu un dziļu nospiediet. Visbiežāk, meitenes vēlas saņemt saspringto vēdera muskuļi no-frills tipiskas sieviešu kultūrisms. Tas viss nenozīmē, ka viņiem nav nepieciešams izmantot smago treniņu, gluži pretēji, jo intensīvāka slodze, klasē, rezultāts tiks sasniegts ātrāk. Protams, visi vēdera muskulatūras vingrinājumi sievietēm būtu daudzvirzienu, tas ir, lai strādātu šo jomu vajadzību, un augšā un apakšā, un malām. Tādējādi, jebkura persona, neatkarīgi no dzimuma, vecuma un sākotnējās sagatavotības līmeņa, pirms sākat meklē atbildi uz jautājumu par to, kā ātri sūknis up presi vajadzētu mācīties pamata vingrinājumi šajā virzienā atbildi.