Treniņa mājās

Par skaistu reljefu daudzu vīriešu sapnis viņa kuņģī. Tas nav svarīgi, viņi nodarbojas ar sportu, vai ne. Tomēr jāsaprot, ka "klucīši" in vēdera rajonā, ne tikai parādās. Un daudzi, kas mēģina kaut ko darīt par savu izskatu, to darīt pareizi. Šajā pārskatā mēs cenšamies izskatīt pamatprincipus, kas ietver apmācību presē.

jāatbilst cieta diētu

Lai apmācītu vēdera muskuļus, ir nepieciešams tāpat kā citām muskuļu šķiedras. Viss būs atkarīgs no tā, kādus mērķus jūs turpināt. Bez tam, mums vienmēr ir jāatceras, par pareizo diētu.

Neatkarīgi no viedokļiem un baumām, muskuļi veidojas to virtuvē. Un, ja jūs vēlaties iegādāties "blokus", tad diēta ir pietiekami stingri. Jūs varat veikt vislabāko apmācību kompleksu, bet, ja tu ēd tauku, tad neviens paziņojums rezultātus. Tātad, pirmkārt, mācību preses balstās uz pareizu diētu.

Galvenās problēmas, kas var būt radušās

Visbiežāk puiši interesē jautājums par to, cik bieži vajadzētu būt apmācība. Un ir cilvēki, kas tic, ka akmens "klucīši", vajadzētu būt katru dienu. Tomēr jāsaprot, ka muskuļi aug tikai brīvdienās. Tāpēc, ja mācības vēdera sporta zālē tiek veikta katru dienu, rezultāts var būt viena no divām lietām:

1. Jums nedod jūsu muskuļus laika, lai atgūtu starp sesijām. Tas, savukārt, noved tikai pie pasliktināšanos viņu stāvokli.
2. Jūs neesat pietiekami to saspringti, kas neveic neko pozitīvu.

Ņemot vērā iepriekš minēto situāciju mainīt.

Cik bieži man vajadzētu izmantot?

Ja vēlaties noteikt sev, cik bieži vajadzētu apmācīt presi, ir nepieciešams ņemt vērā vispārējo nodarbinātības mērķus. Tādā gadījumā, ja jums ir nepieciešams spēks, jums ir apmācīt ar smago svaru. Šādā situācijā atjaunošana prasīs vairāk laika. Pamatojoties uz to, mēs varam teikt, ka prese ir nepieciešams, lai swing ne vairāk kā 3 reizes nedēļā.

Tādā gadījumā, ja jūs vēlaties, lai stiprinātu jostas zonu, vēdera vingrinājumi jāveic ne vairāk kā 4 reizes nedēļā. Līdz ar to ir nepieciešams pacelt mazāku svaru. Tomēr, ja atkārtojumu skaits nedrīkst būt lielāks par to.

No kuriem būs atkarīga no mācībām?

Kā veidot presi? Ir daži topošos sportisti, kuri uzskata, ka tad, ja vēdera muskuļi ir mazāk, un laiks to atgūšanai nevajadzētu būt daudz. Tomēr tā nav taisnība. Ķīmiskais sastāvs preses precīzi muskuļiem, kā arī, piemēram, krūtīs. Un jo vairāk slodze uz tiem būs samazināsies ar pārtraukumiem, jo ​​vairāk bojājumu tie tiks saņemta. Tātad, laiks to atgūšanai būs vajadzīga arī diezgan daudz. Šajā sakarā jāatzīmē, ka nav priekšrocības preses ikdienas treniņu sportists nebūs darīt.

Cik daudz būtu pieejas?

Tas ir nepieciešams, lai atbildētu uz vienu diezgan populārs jautājums: "Cik daudz būtu jāatkārto" Šādā situācijā atkal jāatsaucas uz tā, par ko jums ir nepieciešams apmācību vēdera muskuļus. Paceltā masa un kopējais atkārtojumu skaits var radīt pilnīgi atšķirīgus rezultātus.

Tādā gadījumā, ja jūs nevēlaties, lai saņemtu ievainots mācību procesā, tas būs pietiekami, četras pieejas. Būtu arī jāņem vērā, ka prese būs lielā ātrumā, lai pielāgotos vingrinājumi. Šajā sakarā ir nepieciešams pastāvīgi mainīt tos. Īpaši tas ir jādara, ja, ka papildus svaru jūs izmantojāt. Jums būs nepieciešams uzņemt dažus dažādus vingrinājumus un sākt veikt vienu no tām, katru nedēļu pārmaiņus ar otru. Jūs, protams, varat darīt vienu darbību, vairākas nedēļas. Bet tad jums joprojām ir nepieciešams, lai dotos uz citu veidu izmantošanu.

Tādā gadījumā, ja jūs vēlaties, lai palielinātu jaudu, tad tas ir nepieciešams, lai veiktu pasūtījumu 6 pieejas tos ar pakāpenisku paaugstināšanu līdz 10 Šī summa ir pietiekama, lai nodrošinātu, ka muskuļi saņem atbalstu tās izaugsmi. Tomēr tas nav nepieciešams šajā situācijā, aizmirst par pārējo. Viņš spēlē svarīgu lomu.

Ko mums vajadzētu atcerēties?

Jūs varat palaist preses mācības mājās. Tomēr, ja jums ir, turklāt, arī sporta zāle, ir nepieciešams ņemt vērā vienu vienkāršu aspektu. Vēdera muskuļi tiek izmantoti gandrīz visos stiprums apmācību ar koeficientu veidiem.

Un, ja muskuļi nogurst laikā vienkāršu ķermeņa vai kāju liftu, tad var un saņemt ievainoti veicot pamata mācību kompleksu. It īpaši, ja jūs izmantojat smagākus svarus. Tādēļ vēdera muskuļi ir jāapmāca beigās nodarbības.

pāreja uz mācību procesā

Visas galvenās nianses uzskatīts. Tagad urbis prese var sākt. Mājās vai sporta, jums būs veikt to - nav īpaša loma. Kopā neskaidrības varētu rasties saistībā ar plaši izplatīto uzskatu, ka vingrinājumi apakšējo un augšējo vēdera ir veikta atsevišķi no otra. Tomēr šīs divas muskuļu grupas, ir ļoti grūti sadalīt savā starpā. Tādējādi, veicot jebkādu vēdera vingrinājumi spiedienu uz tām iet gulēt vienā un tajā pašā laikā.

Daži no populārākajiem veidiem, apmācību

Kādi vingrinājumi, jūs varat sazināties? Tai būtu uzskaitīt dažas populāras iespējas.

1. vēdera atsaukumu. Kā Šā pasākuma rezultātā strādāja rectus abdominis. Mums ir jādara priekšu saliekt, izstiept rokas jebkurā atbalsts (tabulā). Saliekt kājas nedaudz saliekt muguru un velciet jūsu kuņģī. Stiprinājuma šo situāciju uz dažām sekundēm, atpūsties. Reps ir apmēram astoņi.
2. Apmācība par mediju mājām var saturēt savā kompleksā šo uzdevumu kā koncentrisks crunches. Ar to jūs varat strādāt, rectus abdominis. Guļus uz grīdas, saņemt rokas aiz galvas. Tad sāk ceļot ķermeni, tajā pašā laikā, un velciet saliektu kāju uz krūtīm. Mēģiniet pieskarties jūsu līkumiem jūsu ceļgaliem. Labot šo situāciju uz dažām sekundēm, un pēc tam atpūsties.
3. daļējs pacelšanas no ķermeņa. Exercise var veikt gan ar svaru, un bez tā. Guļus uz līdzenas virsmas. Bloķēties pankūku rokās un virziet tos pa galvu. Kājas var pieķerties pie kāda nekustīga objekta. Agrāk tie ir nedaudz saliekt ceļus. Mums ir nepieciešams, lai sāktu ceļot ķermeni. Iegurnis un zemākas atpakaļ no virsmas nedrīkst iztrūkt. Ja šis vingrinājums ir pārāk grūti, tas ir nepieciešams, lai noņemtu svērumu.
4. Diezgan populārs pasākums, kas satur jūsu treniņu. Kājas, prese ir galvenais slodzi. Ir nepieciešams noteikt uz plakanas virsmas, novietojot rokas zem sēžamvietas, plaukstām uz leju. Stiepšanās zeķes, sāk celt kājas uz maksimālo iespējamo augstumu. Apturot šajā pozīcijā, bet, atgriežas sākuma stāvoklī.

, ko mums vajadzētu darīt meitenes?

Jāatzīmē, uzreiz, ka apmācība meitenes presē ne tikai iegūt skaistu figūru, bet arī uzlabot savu veselību. Jums vajadzētu arī atzīmēt, ka nebūs viegli, neatkarīgi no atzinumiem daudziem cilvēkiem. Lai iegūtu skaistu un fit formu, izmantot regulāri nepieciešams veikt, kamēr nosaka simts procentiem.

Kā meitene var sūknis up presi, cik drīz vien iespējams? Profesionālie sportisti parasti tiek iedalītas trīs zonās, kurām ir darīt visu uzsvaru. Tas ir par apakšā, top preses un slīpi vēdera muskuļiem.

Kāda veida vingrinājumi var dot efektu?

Lai izlīdzinātu augšējo presi var veikt viens no vienkāršākajiem savos paņēmiens vingrinājumi - kāju lifti sēdus stāvoklī, ar uzsvaru uz rokām. Lai sasniegtu vislabāko efektu, ir nepieciešams, lai iegūtu maksimālo punktu kustību divās plaknēs - horizontāli un vertikāli.

Labs pietiekami efektu var iegūt, vienkārši un liftu korpusā. Šī darbība jāveic guļus uz sola. Ir arī variācija īstenošanas šādu apmācību: nepieciešams apsēsties uz krēsla, kurai nav muguru, noteikt apakšā kājām un sākt noraidīt ķermeni atpakaļ, un pēc tam atgriezties to sākotnējā stāvoklī. Veikt šo uzdevumu ir nepieciešams uzmanīgi un pakāpeniski, bez straujām kustībām.

Obliques tiek apmācīti to paceļot un rotāciju no stumbra, kā arī, izmantojot pacēlumam ar vēdera uz viņa pusē laikā. Tas ir pamata vēdera vingrinājumi. Māja apmācību programma būtiski neatšķiras no kompleksa vingrinājumi veikti sporta zālē. Tomēr, ja jūs neuzticaties sevi, jūs vienmēr varat meklēt profesionālu palīdzību, mācās trenažieru zāli.

Galvenie ieteikumi jāapzinās

Ja jūs vēlaties, lai iegūtu noteiktu rezultātu pēc kāda laika, mums ir jāatceras, galvenos ieteikumus.

1. Ja mācības tiek veiktas mājās, tas ir nepieciešams, lai noteiktu laiku, lai praksē. Saskaņā ar speciālistu, ir nepieciešams apmācīt vismaz trīs reizes nedēļā. Spending būtu nepieciešams apmēram vienu stundu. Turklāt, lai veiktu kopa vingrinājumi ir labākais no rīta.
2. Neaizmirsti elpot pareizi. Tas jādara nevainojami. Ieelpot notiek brīdī maksimālo spriedzi muskuļos. izelpas laikā jāmēģina pēc iespējas iesaistīt kuņģi. Muskuļi vienlaikus jābūt elastīgākam.
3. nevar atlikt nodarbības, pat tad, ja pēc vingrinājums muskuļu bija sāpju sajūta. Tas ir diezgan standarta parādība agrīnā stadijā. Katru piemēram diskomfortu dienu būs jūtama mazāk un mazāk.
4. Ir nepieciešams veikt vingrinājumus precīzi. Jāatzīmē, ka pilnīgi katra meitene sapņo par plakanu vēderu. Tomēr katram cilvēkam ir savs priekšstats par skaistumu. Kāds izmantojot iepriekš vingrinājumus vēlas atbrīvoties no dažiem kilogramiem un krokām. Un kāds vēlas padarīt presi vairāk uzsvēra un reljefa. Tātad galvenais - nav pārspīlēt to.
5. Pirms sākat kādu no mācību komplekss, ir nepieciešams veikt treniņu. Ar to jūs iemaisa asinis cauri vēnām un sagatavot savus muskuļus, lai nākamajiem vingrinājumiem. Jūs varat dejot, lecamaukla, vērpjot stīpas. Tomēr jūs nevarat pacelt svarus.
6. darbs ir vajadzīgs, ar pilnu centību. Ir cilvēki, kuri apgalvo, ka uzdevums ir jāveic negribīgi. Dažas patiesības savos pārskatos tur. Tomēr redzami rezultāti iespējami īsākā laika periodā, var tikai iegūt, ja jūs dzīvoklis, 100%.

Nobeigums

Viss, kas tika minēts iepriekš, var attiecināt tikai uz nelielu daļu no visiem ieteikumiem, kas jums vajadzētu zināt. Sākums treniņa preses palīdzēs jums sasniegt šo mērķi. Tomēr jāatceras, ka veidošanās attēlā jūs darāt. Tāpēc, apmācības mediju mājām nebūs zināma brīnumains efekts. Vienkārši sākt nodarbības regulāri iet uz pareizu uzturu. Tikai šādā situācijā, jūs varat sasniegt pārsteidzošu rezultātu. Tas ir vēlu jums veiksmi šajā diezgan grūts uzdevums!