Kā veidot kubi presi ātri mājās

Lai varētu nostiprināt vēdera muskuļus, jums ir nepieciešams katru dienu, lai veiktu vienkāršu vingrinājumu. Bet ko tad, ja jums ir nepieciešams labu preses atrod klucīši ar ko lepoties? Par šo vienkāršo čaulas pacēlumam nepietiek. Jums ir nepieciešams, lai būtu vairāk noteikts, noturīgas un disciplinētu, lai sasniegtu savus mērķus. Šajā pārskatā, mēs uzskatām, ka pamata vingrinājumus ar kuras palīdzību jūs varat iegūt vēlamo kubi presi.

, kas vajadzīgi, lai atbrīvotos no visiem lieku

Papildu kilogrami bieži uzkrājas vēdera rajonā. Un, lai iegūtu atvieglojums presi, ir nepieciešams, lai atbrīvotos no visiem nevajadzīgu. Liekais ķermeņa tauku, kas sabojāt izskatu, jāiztīra. Tauku slānis nedrīkst pārsniegt pusotru centimetru. Pretējā gadījumā, vienkārši nospiediet kubi nebūs redzama.

Veidi, kā zaudēt svaru šodien var būt ļoti daudz. Tas ir pareizs uzturs un aerobikas un stiprums apmācību. Ar to visu var pagatavot oriģinālu audekls, kas vēlāk tiks novilkta kubi nospiediet.

Ievads muskuļiem

Lai saprastu, kā strādāt ar presi jums ir nepieciešams, lai iepazītos ar tā struktūru. Cilvēki lielākoties zina tikai grupām, piemēram, augšējā, apakšējā un sānu muskuļus. Un vispārējai attīstībai šīs zināšanas ir pietiekami. Tomēr, lai atbildētu uz jautājumu par to, kā ātri sūknis up preses kubi, viens ir jāsaprot, ka vēdera muskuļi ir sarežģītāka ierīce. Tādējādi pieeja veidošanos skaistu vidukļa un atvieglojumu rūpīgi vajadzētu būt.

īss apraksts katra atsevišķa muskuļa

, būs lieki zināšanas par to, ko kustība palīdzēs parādīt atvieglojumu. Tādēļ, jums vajadzētu izvēlēties 4 kodols muskuļus, kas palīdz sasniegt mērķus. Tas ir šķērsvirziena, slīpas iekšējās, ārējās slīpas un RECTUS muskuļi. Pirmais veids muskuļu ir atbildīga par lidmašīnu vēders. Tā atrodas zem slīpiem muskuļiem - ārējā un šķērsvirziena. Vingrinājumi kubiņos presē, kas būtu jāveic, lai izstrādātu muskuļu - kāju liftu.

Obliquus internus muskuļu ir zem ārpustelpu. Tā veido veida jostu uz vēdera. Nepieciešams pagriezieniem un saliekšanu no stumbra. Lai stiprinātu muskuļus, ir nepieciešams veikt kāju lifti, nogāzes darīt dažādos virzienos pārmaiņus un rotācijas.

Ārējā slīpa muskuļu palīdz kontrolēt panna, slīpums un kārtīgi. Tā atrodas pa diagonāli attiecībā pret rectus muskuļu. Citiem vārdiem sakot, rokas stiepjas gar ribas līniju. Lai stiprinātu muskuļus nepieciešams veikt vīšanas, pagriežot un asimetrisku satiksmi.

Rectus muskuļu palīdz kontrolēt kustības gūžas un muguras lejasdaļā. Tas ir nepieciešams, lai veiktu uzlabojumus ķermeņa un kājas, lai iegūtu preses kubi. Par nedēļu rezultātu nevar sasniegt, bet atvieglojums nav ilgs regulāri treniņi. Lai sūknis muskuļus, jums vajadzētu saprast, ka tad, kad paceļot ķermeni jums būs attīstīt galvenokārt augšējos muskuļus un kājas paceļot - zemāka. Lai vienlaicīgi strādāt ar rectus muskuļu, ir nepieciešams veikt uzlabojumus locekļus un ķermeni vienlaicīgi.

Ko var teikt par spēlēšanu pie agrīnā stadijā?

Ja esat tikko sācis veikt mācību kompleksu, kas iepriekš nav darba, tad pirmajā dienā tas ir labāk ne, lai lielu skaitu atkārtojumu un pieejas. Abs ir arī šāda struktūra, kas ir vairāk nekā 15 reps pie sākotnējā posmā būs vienkārši bezjēdzīga lieta. Galvenais - ievērot ātrumu un intensitāte pieaug. Tikai šādā veidā var ne tikai stiprināt vēdera muskuļus, bet arī, lai saņemtu viņiem augt. Ievērojiet ar šādu grafiku: maksimāli 40 sekundes jādara 15 atkārtojumiem. Jums ir nepieciešams elpot degunu.

Tas ir nepieciešams, lai izjaukt dažas no populārākajām vingrinājumi, kurā jums būs kubi nospiediet. Par mēnesi, tie ir pilnībā veido nebūs, tomēr pirmās pazīmes tiem var jau redzēt.

sāk paaugstināt ķermeņa

Viens no populārākajiem veidiem, apmācības ir nepilnīgi ķermenis paceļas. Veikt guļus pozīciju. Kājas tajā pašā laikā būtu saliekti, pēdas jānovieto uz grīdas. Rokas ir nepieciešama galvu. Sekojiet ne pārāk dziļu elpu, un kā jūs izelpot, paceliet ķermeni uz augšu, sasprindzinājums ar vēdera muskuļiem. Elkoņi būtu jāatceļ. Ņemot otru elpu beigu punktā, kā jūs izelpot ieņemt sākuma pozīciju. Mums ir jāmēģina koncentrēties to uz izelpot, paliekot augstākajā pozīcijā ilgāk. Līdzīgs uzdevums ir nepieciešama, lai veiktu trīs komplektus 15 atkārtojumiem katrā. Šāda veida apmācība ļauj nospiediet, lai sūknis up kubi mājās. pārējā laikā elpot, jo intensitāte varat kuņģī. Tikai šajā gadījumā muskuļi atgūt ātrāk.

uzdevums ir iesaistīt un kājas

Kā otrs vingrinājums jāveic iztaisnošanas kājas. Veikt sākotnējo pozīciju augstāk aprakstīto. Rokas jānovieto gar ķermeni, plaukstām būtu nospiests līdz grīdai. Elpot, sekot ups saliektas kājas. Doing izelpot, atlocīt ekstremitāti. Tad vajadzētu sekot elpu, kurā ir nepieciešams pieņemt sākotnējo stāvokli. Kad šie exhalations nepieciešams iztaisnot kājas pēc iespējas tuvāk pie grīdas. Vingrinājums tiek veikta trīs komplektus 15 atkārtojumiem katrā.

prese ir jāstrādā kā sūknis

Apmācības komplekss var ietvert satricinājumu un iegurņa izdarījuši augšu. ir sākuma pozīcija pats, rokas vajadzētu atrasties pa ķermeni, kājas jānovieto paaugstinātā stāvoklī. Making asu elpu un tensing vēdera muskuļus, jums ir nepieciešams, lai nogrūst rokas un paceliet iegurni pie jostas augšu tādā veidā, kā tad, ja jūs gatavojas "bērzs". Elpošanas ārā, jums vajadzētu veikt sākotnējo nostāju. Prese ir tās darbojas kā sūknis nospiež gaisu, kad jūs izelpot. Tādējādi skaņa vajadzētu līdzināties darbu šādu ierīci.

Uz augšu un pagriežot obligātu

Ir vēl diezgan populārs vēdera vingrinājumi. Cubes uz vēdera var sasniegt pagriežot. Mēs pieņemam sākotnējo pozīciju augstāk aprakstīto. Rokas nepieciešams veikt galvu, vienu kāju kas nepieciešams, lai iztaisnot, un otrais lifts un saliekt. Elpošanas ārā, labi elkoņa vajadzētu mēģināt nokļūt līdz kreisā ceļgala. Kā jūs izelpot, tas ir nepieciešams, lai mainītu situācija ir pretēja. Mums ir jācenšas, cik vien iespējams pīt uz sāniem. Tas ir jādara tādā veidā, ka elkoņa apakšā roku nonāca saskarē ar grīdu. Augšdelms vajadzētu pieskarties pretējo ceļa.

Vocabulary meitenēm

Kas man jādara, lai iegūtu ziņas par meitenēm kubu? Tas arī būs jāveic daži vingrinājumi, ar kuru jūs varat sasniegt pozitīvu rezultātu.

1. "Ķīlis". Ir nepieciešams apsēsties, lai jūs justos komfortabli. Mugura ir jābūt kontaktā ar objekta aizmugurē mēbeles, kurā jūs sēdēja. Tas ir nepieciešams, lai pilnībā atpūsties un "nodot" rokas pirms viņa. Pēc tam, mums ir jāsāk ar visu iespējamo spēku pa kreisi / pa labi šūpoles tiem. Veikt katru uzdevumu līdz vietai, līdz nedaudz sajūtu spriedzi presē.
2. Vingrinājums "Nepadodies." Veikt ķebļa un novietojiet to pēc iespējas tuvāk pie dīvāna. Apgulieties tā, ka tika ievietots krēslā, ka daļa no ķermeņa, kas ir nedaudz virs jostas. Jums ir nepieciešams, lai stiept jūsu kājām apakšā dīvāna. Rokas ir jālikvidē ar galvu. Tas ir nepieciešams, lai samazinātu ķermeņa uz leju un pēc tam pacelt.
3. "Nospiediet uz ierakstu." Ņemot dziļu elpu, bet izelpa paceliet kājas. Slodzes laikā tas ir nepieciešams, lai apgulties uz līdzenas, cietas virsmas. Sarežģīt mācību kompleksu, mēģiniet nedrīkst saliekt ekstremitātes pie ceļgaliem. Kad kājas tiek izvirzīti, un mēģināt pacelt ķermeni. Tādā gadījumā, kāju kontakts ar grīdu nevajadzētu būt. Ar ko nosaka nostāju, ko iestāde pieņēmusi pēc dažām sekundēm, atgriezties pie sākotnējā stāvoklī.
4. "Mēs stāvēt un darīt skaitlis." Šīs darbības vieta ir diezgan vienkāršs, bet ar savu regulāro sniegumu var parādīties Spiediet meitenes kubi. Stāvēt ar kājām plecu platumā. Ķermenis ir taisni. Rokas būtu drošs, slēdzenes un velk pār viņa galvu. Pēc tam, mēs sākam pagriezt rokas šādā veidā, kā tad, ja jums ir sastādīts pa apli. Kustības jāveic lēni un vienmērīgi, vispirms vienā virzienā un pēc tam otru. Un tāpēc trīsdesmit reizes katrā pusē.
5. "skrejceļš". Pat tad, ja pats nosaukums simulators jums ir nav, nav jāskrien pakaļ uz tuvējo sporta veikalā. Vienkārši ir imitēt vingrinājumus. Sākt darboties tajā pašā vietā, kā tad, ja jums ir simulators.

Nobeigums

Visi iepriekš minētie vingrinājumi palīdzēs jums iegūt pozitīvu rezultātu gadījumā to regulāru darbību. Lai efekts tika palielināts vairākas reizes, mācību komplekss vērts mēģināt veikt svērumu. Tas attiecas ne tikai uz vīriešiem, bet arī sievietēm. Turklāt, ja jūs vēlaties, lai iegūtu jauku kuņģī, jums ir rūpīgi pieeju veidošanos pareizu diētu. Ja jūs ēdat sliktiem pārtikas produktiem, tad visi pozitīviem rezultātiem, izmantojot apmācību, ātri pazūd.