Kāda veida atspiešanās, ir

Viens no galvenajiem uzdevumiem ir push-ups. Tās var veikt praktiski jebkuru horizontālo virsmu. Veicot šo mēģinājumu, muskuļi strādā, piemēram, krūtis, priekšā delts, triceps, apakšdelma, rokas, nospiediet un četrgalvu. Atspiešanās līdzināties sols otrādi, kas tiek veikta ar savu svaru. Ar šo uzdevumu, mēs zinām visu. Bet ne visi zina, ka pastāv dažāda veida atspiešanās, kādos strādā dažādas muskuļu grupas. Tas ir par viņiem un tiks apspriesti šajā pantā.

Narrow grip

Pushups veikti ar šauru formulēt roku, nevar tikt uzskatīts par pārāk sarežģīta veida izmantošanu. Tā izpildes laikā iesaistīti muskuļiem, piemēram, triceps un iekšējo krūtīm. Lai izpildītu to, jums ir jāņem sākuma pozīciju. Aprīkojums pushups šajā gadījumā ir šāds: roku, tas jānovieto tā, lai rādītājpirksts un īkšķis pieskarties viens otram. Pēc tam jums vajadzētu iet uz leju, lai apakšējā pozīcijā un ar spēcīgu pūles, lai paceltu savu ķermeni uz augšu.

plašs grip

Push-ups, kas veikti ar rokām plati, kā arī nav pārāk augstu sarežģītības pakāpi. Darbosies krūšu muskuļi un Triceps delta. Tāpat kā visu citu veidu atspiešanās, šis vingrinājums ietver pazeminot un paaugstinot rumpja. Rokas ar nepieciešamību izvietot labi. Dodies uz pacelt un nolaist uz leju nav nepieciešama. Vēdera muskuļi ir tensed visā īstenošanu. Atpakaļ saliekt neiespējami.

dips uz ceļiem

Tiem, kas nevar lepoties ar labu fizisko stāvokli, veidu atspiešanās ietver izmantošanu, ko var veikt ar ceļgaliem. Liels sievietēm. Saskaņā ar ceļiem vislabāk ir pievienot kādu īpašu mat. Tas ir nepieciešams, lai iztaisnotu muguru. Iegurnis nebūtu pacelts.

Tiem, kam ir laba fiziskā sagatavošana

Tiem, kas, gluži pretēji, ir lielisks fizisko sagatavotību, atbilst šos atspiešanās veidus, kas jāievēro ar lēcienu, vai no vienas puses. Pirmajā gadījumā jums strādās ne tikai palielināt muskuļu masu, cik daudz no iegūt eksplozīvu spēku. Dips ar lēcienu palielināt reakcijas ātrumu un jaudu. Lai nesabojātu suku, vislabāk ir darīt izmantot īpašā atsperīgs virsmas. Push-ups, no vienas puses palīdzēs palielināt jaudu plecu. Otrā rokā būtu atpaliek. Sākotnēji jāņem sākotnējo stāvokli, un tad vienu kāju uz sāniem un pārvietot visu ķermeņa svaru uz rokām, kas darīs īstenošanu. Ja jūs vienkārši darīt to izmantot nedarbojas, tas ir iespējams izlaist roku uz pirmajiem 10-15 centimetri. Pakāpeniski palielinot nolaišanas dziļumu, jūs varat veikt šo uzdevumu.

Push-ups perfekti jebkurā mācību kompleksā

Visi atspiešanās veidi ir liels uzdevums, ne tikai muskuļu ēka, bet arī, lai palielinātu ātrumu un spēku ietekmi. Turklāt šis darbs ir viens no tiem, kas var tikt izmantots, lai sūknētu gandrīz visas ķermeņa muskuļus. Tāpēc, aizmirst par to nav vērts, bet apmācību.