Kā lejupielādēt Pecs: padomi iesācējiem

Krūšu muskuļi ir viens no visvairāk masveida un nozīmīgs mūsu organismā. Kāds vilcieni šos muskuļus, lai ņemtu lielāku svaru uz spiešanai guļus, kāds vienkārši vēlas, lai būtu liels krūšu muskuļus. Visas profesionāls celtnieks pievērst īpašu uzmanību tiem, veltot dienu apmācību. Kā lejupielādēt krūšu muskuļus, un kādas fiziskās aktivitātes ir vislabāk izdarīt? Šodien mēs maksāsim šo tēmu visu rakstu .

nelokāms bāze

Faktiski, kā šūpoles krūšu muskuļi, palīdzēs mums izprast "bāzi", proti, guļ sols. Šī ir pirmā un lielākā daļa pamata uzdevums, kas jums ir nepieciešams, lai veiktu jūsu krūtīm pieauga. Bez tam jebkur. Sols prese strādā efektīvi vidū krūtīm, triceps, pleciem, un pat dod statisko slodzi uz kājām un abs. Ir jāveic uz vertikālās sola, nosaka tā, ka atkal ir izliekta (loin un asmens atrodas uz stenda). Pēc tam, kad stienis ir izņemta no plauktiem, asmens ir jāsamazina, un vairs tos pārvietot. Lode sāk savu kustību no augšas, līdz tas pieskaras vidū krūtīm. Pēc nelielas pauzes, jums ir nepieciešams, izelpot, celt latiņu tās sākotnējā augšējā pozīcijā. Nekādā gadījumā nevar atdalīt sēžamvieta un muguras pie stenda un paaugstināt kāju. Tas ir pilns ar traumām. Bet, kad jautāja, kā pareizi šūpoles krūšu muskuļus, nevar runāt ļoti par viņu vidū ir arī augšējā un apakšējā daļā krūtīm. Ideāls vingrojums krūšu apakšas - spiešanā guļus uz nogāzē. Daudzās modernās sporta zāles speciāli šim nolūkam ir īpašas gultas. Iekārtas un darbības veids ir absolūti identiska parasto sola preses, tikai kājas, nav jau uz grīdas un ir pievienoti pie gultas, augšējā daļa rumpja ir noliekta uz leju, un bārā tiek pazemināta līdz nizhnuyuyu no krūšu muskuļus. Exercise augšējā daļā - piespiediet 45 grādiem. Starp citu, tas faktiski cirkulē pleciem. Sākuma stāvoklis - sēdus, ķermenis ir nedaudz sašķiebta (45 grādi), bārs pārsniedz sevi un krīt tieši uz augšu no krūtīm, tādējādi ietverot muskuļus aktīvā darbā. Visi šie 3 veidu spiešanas ir liela palīdzība un pamats atbildot uz jautājumu, kā šūpoles krūšu muskuļus. papildus vingrinājumus,

Arī krūšu muskuļi var apmācīt ar palīdzību no citiem korpusiem. Pēc tam, kad pamata vingrinājumi ir ieteicams darīt kādu izolāciju. Kā šūpoles muskuļi hanteles? Pirmkārt, ar to jūs varat darīt, sols preses, un, otrkārt, - vadu. Tie ir divi ļoti noderīgi izmantot, lai efektīvi īstenot krūtīm. Pirmais variants ir tāds pats kā pole. Atšķirība ir tā, ka vingrinājums ar hanteles ir izolācijas, un tāpēc tas ir vairāk personīgo un dziļš krūšu muskuļu strādā, runā tādā gadījumā, lieliska iespēja gūt vārtus tos robežai.

Otrais variants stāsta par to, kā pareizi stiept krūšu muskuļus. Ja iespējams, jums vajadzētu mēģināt pēc visiem dažādajiem kravu atpūsties un stiept jūsu muskuļus. Layout - liels versija pabeigšanas apmācību krūšu muskuļus. Veikta ar hanteles atrodas. Sākuma stāvoklis - rokas taisni, ir apvienotas. Tad jūs lēnām pacelt rokas uz sāniem, bet nedaudz saliecot tos elkoņiem. Elektroinstalācijas - ideāls uzdevums sasniegt krūtīs. Visas iepriekš minētās iespējas ir absolūti efektīvi. Piepildi tos, jums vairs nebūs jautājumu: "Kā lai lejupielādētu krūšu muskuļus" Galvenais - tas ir pareizais iekārtas un smago svaru nāks ar laiku.