Vingrinājumi jūsu abs rīku

Lai iegūtu vēlamo reljefu un apjomu

Bieži Bodybuilders sportisti ignorēt darba rīkus ar vēdera muskuļiem. Tā rezultātā, kad piekrauts ar vispārējo grupu, robotās vēdera muskuļi, jo to anatomisko funkcijas, gandrīz nestrādāja.

uzgriez šie muskuļi var veikt tikai veicot speciālu komplektu, kas veidoti tikai viņiem. Un, lai padarītu to viegli, pat profesionāļiem dažkārt aizņem vairāk nekā vienu sezonu, lai nodrošinātu to, ka zobu muskuļu ieguva vajadzīgo palīdzību un apjomu.

Ja tie ir?

Zobrati muskuļi atrodas sānos krūtīm, un, neskatoties uz to, ka tie nav lieli muskuļi ir ļoti redzamas. Uzsverot visus pārējos muskuļus rumpi, viņi vizuāli padara ķermeni sportists ir holistiska un harmoniska. Labi attīstīta serratus parādīt augsta meistarība sportists, kas tos detalizētu apmācību.

Tātad, kā veidot muskuļu rīku?

Viņu apmācība sastāv no vingrinājumiem, kas saistīti ar kompresijas un stiepjas no krūtīm, kā arī nolaupīšanā un celt rokas uz ķermeņa. Serratus netieši piekrauts ar muskuļiem krūtīm, muguras un pleciem. Tālāk tiek ierosināts dažas no visefektīvākajiem vingrinājumi, lai sūknis up serratus anterior muskuli. Exercise № 1

Viens no visefektīvākajiem vingrinājumi veikti uz stieņa. Making vis, tas ir nepieciešams, lai lēnām pacelt kāju, līdz tas pieskaras ceļa pretējā pusē krūtīm. Augšējā pozīcijā kāja ir aizkavējusies par trim sekundēm, un pēc tam lēnām atgriežas sākotnējā. Šie paši soļi jāatkārto otro kāju. Kopējais optimālais skaits atkārtojumu, ir sešas reizes katru kāju. Lai panāktu lielāku ietekmi, vajadzētu mēģināt sasniegt ceļa uz pleca.

Exercise № 2

Vēl viens uzdevums par muskuļu treniņu rīku tiek veikta guļus stāvoklī. Šis vingrinājums atkārto iepriekš aprakstīto, izņemot to, ka tas guļ uz sola sportu. Vai arī pārmaiņus paceliet kājas un sasniegt ceļa pretējā pusē krūtīm vai pleca. Jūs varat (un vajadzētu) katru reizi, kad jūs pieeja mainīt leņķi sola.

Exercise № 3

Vēl viens efektīvs vingrinājums tiek veikts ar stieni. Svara stienis katrs sportists ir jāizvēlas pašiem savu, un, ja bārā ir nopietns svars, pārliecinieties uzaicināt partneri, kurš būtu spējīgs apdrošināt jums uztveršanu un nolaišana lādiņu. Rod gulstas uz pleciem galvas. Tad, ar ķermeņa kustībām kas nepieciešami, lai aprakstītu tā beidzas tieši astoņi. Četri astotnieki un četri pulksteņrādītāja - pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Visbeidzot,

Ķeršana treniņu rīkus, jāatceras, ka tie attiecas uz nelielu grupu cilvēku muskuļiem, fizioloģiski paredzēti nepārtrauktai darbībai. Šīs muskuļu grupas nepatīk lielo svaru un nelielu skaitu pieejas, kas ir svarīgāka nekā kvantitāti, nevis kvalitāti. Tāpēc, sagatavojot mācību plānu nepieciešams iekļaut lielu skaitu atkārtojumu, to nedrīkst veikt daudz svara. Tāpat kā viss pārējais, lai izstrādātu pārnesumu vēdera muskuļi daži cilvēki pēc būtības ir lielāks potenciāls nekā citiem, un tāpēc skaitu un smagumu apmācību visiem būs atšķirīgs. Bet bez skaistākajām un spilgti izcelti serratus muskuļiem nevar sasniegt labu sportisko formu.