Hantele sols nospiediet uz slīpa sola: Lead tehnika

Hantele sols nospiediet uz slīpa sola - ļoti populāri izmantot. Pēc pieprasījuma, tas ir otrais tikai uz bāra presē. Pirms izvēlēties šo tehniku ​​apmācībā, jums vajadzētu būt pazīstams ar savām priekšrocībām un trūkumiem, kā arī apgūt pamatus un funkcijas šajā procesā.

Plusi un mīnusi mākslas

Jebkurā izmantošanu ir plusi un mīnusi. Pēc analizējot tos, sportistiem paņēma savu individuālo programmu.

Pirmais un, iespējams, vissvarīgākais priekšrocība - tas ir ātrs muskuļu augšanu. Tāpēc sportisti arvien vairāk izvēlas hantele sols nospiediet uz slīpa sola. Krūts kļūst spēcīga, plaša un skaista. Arī uz plusiem iekļaut vienotu slodzi. Uz taisna sola ilgāku vilcieni apakšējo daļu krūtīs, un top ir vāji attīstīta. Slīpums atrisina šo problēmu.

Šā pasākuma trūkumi var veikt tikai, ka laika gaitā, sportists nevar pakāpeniski palielināt savu slodzi, kas nav bārs. Post var novietot uz pankūka, piemēram, ar svaru 250 g vai 1 kg 25. Mēs arī palaist lielu hanteles, parasti ir 5 kg. Tas noved pie tā, ka cilvēki nodarbojas ar hanteles, uz ilgu laiku iestrēdzis vienā svaru, un vingrošanu likties mazliet monotonu.

Izmantot var veikt arī sēžot.

Kuri muskuļi ir iesaistīti?

Tas nav grūti uzminēt, ka ar pasākumiem "sols hanteles guļus uz slīpa sola" ir iesaistīts galvenajām muskuļu grupām krūtīm. Augšējā un apakšējā daļa no viņu apmācību, neatkarīgi no leņķa, bet slodze uz deltā atkarīgs no pakāpes. Šis vingrinājums ir daļa no pamata mācību programma, kuras mērķis ir attīstīt jaudu un fizisko spēku.

Iesācēju sportisti nevar noteikt, kas ir labāk: sols preses stienis vai hanteles uz slīpa sola? Šo jautājumu nevar atbildēt viennozīmīgi. Šie divi vingrinājumi atšķiras amplitūdu. Kontroles vienlaicīgi divas rokas, kad, izmantojot hanteles palīdz iesaistīt stabilizatora muskuļus, tāpēc uzdevums ir tik labi piemērota sieviešu personām.

Tādējādi šādos vingrinājumu laikā perfekti attīsta:

,

• mazo priekšējo zobratu un krūšu muskuļa;
• Apakšējā sija trapecveida;
• rotatora manšetes;
• triceps.

pārskats

Tā sola hanteles sēžot uz slīpa sola, un sola preses - diviem pamata vingrinājumi ar viņiem droši, jūs varat sākt mācības.

Lai neradītu izjauktu locītavu izstiepties vai ne, izvēle hanteles ar lielu svaru, ir ieteicams meklēt palīdzību svešinieks. Jums vajadzētu arī veikt nodarbības ar instruktoru, ja zināšanas par šīs tehnoloģijas joprojām ir ļoti maz.

Izlietnes jāizvēlas pareizi. Vai nav uzreiz aptvert pie daudz svara.

Turklāt, tas ir ieteicams veikt šādas darbības:

• hanteles ir novietoti blakus uz sola;
• , lai ņemtu čaulas, tas ir nepieciešams, lai saliekt dzīvokli atpakaļ, ceļgaliem nedaudz saliekti;
• sēdēt uz soliņa un likts uz hantele augšstilba kaulu;
• , tad jums ir nepieciešams veikt nepieciešamo pozīciju un noteikt čaumalas pie plecu līmenī.

Press no hanteļu uz slīpā sola

Tehnika šādi:

1. Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai izvēlētos leņķi sola un instalēt to. Tas ir labāk, lai izvēlētos 40 grādiem, kā šajā gadījumā, tiks iesaistīti muskuļu šķiedras no krūts. Mainot grādu slodze pārceļas uz delta un triceps. Nav hanteles kakla, tāpēc muskuļi strādā aktivitāte būs maksimāls.
2. , kas pēc tam ir nepieciešams, lai apgulties, atpūtas kājas uz grīdas. Galva ir arī piespiež virsmai. Ērtībai apakšējā muguras, var būt nedaudz izliekts.
3. Lai samazinātu nepieciešamību nodot pleciem zemāk. Šķiršanās ir labāk darīt nedaudz locīšana elkoņiem.
4. Laikā kustība nepieciešams sajust spriedzi muskuļiem. Lai iegūtu rezultātu, ir svarīgi atkārtot izmantot līdz izskatu sāpes.
5. Par elkoņi jātur tikai šķīries. Šis process ir jākontrolē.
6. No ieelpojiet celšanas notiek čaulu. Izelpo tiek darīts tikai samazināšanu rokām augšpusē.
7. Tajā top tas nav iespējams, lai ļautu attālumu starp hanteles.
8. svars jāpalielina pakāpeniski.

​​

Sols - uzdevums, kas jāveic, pēc labi izveidota tehniku. Mainīt to, lai iedarbinātu citus muskuļus nepieņemama. Tāpat neļauj paaugstināšanu iegurņa vai atlec lodi no krūtīm, kas ir iespējams ar parasto sola.

iezīmes apmācību

Kā minēts iepriekš, hanteles sols preses uz slīpa sola - tas uzdevums, no kura tas ir labākais, lai sāktu mācības. Jūs varat aizstājēju šāda veida spiešanā guļus ar celšanu bāra dienu. Apvienojot viņiem nav nepieciešama.

Sākt mācības ar hantele sols nospiediet palīdz padarīt muskuļus un panākt simetrisku līdzsvaru savā darbā.

jāpielāgo individuāli atkārtojumu šā uzdevuma numurs. Parasti par spēku apmācību ieteicams veikt 5-6 atkārtojumiem. Par muskuļu augšanu, kas jums jādara 12-15 atkārtojumiem.

Sievietēm ir ieteicams izvēlēties tikai preses izmantojot hanteles. Rod par daiļā dzimuma nav piemērots rakstura dēļ to anatomiju. Uzsāk mācības ar stienis celšanas, bet tikai sievietēm, kurām ir raksturu viņa platajiem pleciem.

iezīmes mākslas

Hantele sols nospiediet uz slīpa sola tiek izmantota kā sporta un kultūrisms. Bodybuilders tendence palielināties amplitūdu kustības hanteles, ņem tos zem soliņa. Tas palīdz izstrādāt visus krūšu muskuļus, cik vien iespējams. Lai pabeigtu darbu ar šādām raķetēm jābūt tāds pats kā iepriekš, kas ir pakāpeniski paaugstinot ķermeni un apsēdās uz sola.

Daži sportisti ir ieteicams nekavējoties izmantot hanteles ar lielāku svaru. Šis novērojums ir taisnība, bet tikai klātbūtnē bailes. Ja svars ir ļoti smags, ir nepieciešams apdrošināt divus cilvēkus. Nepieņemamība bailes vada sportists ar elkoņiem, jo ​​pirksti var iztaisnošana refleksīvi.

Varbūt čaumalas priekšā krūšu samazināšana, bet šī metode ir absolūti nav piemērots iesācējiem.

Ja ir krīze pie elkoņiem, īstenošana būtu jāaptur.

Drošības noteikumi

Pārbaudiet hantele sols nospiediet uz slīpa sola jābūt tikpat rūpīgi kā iespējams. Nepastāvot apdrošināt iztaisnot elkoņus uz grīdas un nodot čaulas ir nepieciešams, lai ieslēgtu.

Lai izvairītos no traumām un sastiepumiem ir nepieciešams, lai kontrolētu izliekumu mugurkaula jostas daļā, sasprindzinājums nospiediet. Pēdas būtu dzīvoklis uz grīdas.

Lai īstenotu nebeidzās diemžēl, visas darbības jāveic precīzi un sinhroni. Nav atļauta non-vienlaicīgu pacelšanas hanteles augšpusē. Jums arī vajadzēs pārliecināties, ka rokas nav nekādas pēkšņas kustības. Ja jūtaties noguris, tas ir labāk, tikai atpūsties.