Vingrinājumi ar hantelēm vīriešiem. Kopa vingrinājumi ar hanteles mājās

Pēc izvēles, iet uz sporta zāli, lai veiktu vingrinājumus ar hanteles. Par vīrieši var atrast mājās, un visu nepieciešamo aprīkojumu. Apmācības komplekss ļaus katrai personai sasniegt harmoniju savā attīstībā, un veidot savu ķermeni.

Vingrinājumi palīdz iegūt labu formu

Ar hanteles jūs varat efektīvi veidot muskuļu masu, zaudēt svaru, uzlabot savu fizisko līmeni. Un apmeklēt sporta zāles, lai apmācība nav nepieciešama. Viss, kas Jums jādara, - lai radītu visaptverošu mācību programmu.

Vingrinājumi ar hantelēm vīriešiem būtu veidota, ņemot vērā elektroenerģijas slodzes. Ir nepieciešams izmantot lielu svaru un samazināt atkārtojumu skaitu. Power slodze nepieciešama, lai radītu apjomu muskuļu. Tāpēc ir svarīgi izmantot aprīkojumu ar noņemamu disku. Tikai šajā gadījumā, slodze var regulēt.

Piemēram, daži vingrinājumi ar hantelēm vīriešiem. Padarīt tās nepieciešamas ne mazāk kā trīs reizes nedēļā. Jums vajadzētu arī pievērst uzmanību tam, ka tā ir svarīga loma regulēšanas svaru. Pieejas katram izmantošanas - trīs. Izvēlies savu optimālo svaru un sākt nodarbības.

Galvenais padoms, kas būtu ņemts vērā ar

Pirms sākat sarakstu vingrinājumus ar hanteles vīriešiem, ir nepieciešams izcelt dažus noteikumus. Jaunpienācēji pie sākuma stadijā tā ir labāk meklēt palīdzību no treneris. Profesionālā varēs izvēlēties optimālo mācību programmu.

Ik pēc pāris mēnešiem tas ir nepieciešams, lai mainītu izmantošanu. Pretējā gadījumā ķermenis kļūst pieraduši pie slodzes. Attiecīgi, progress nebūs. Ir daži padomi, kas jāatceras. Tie ir šādi:

1. Pirms sākat mācības, tas ir nepieciešams, lai mīcīt muskuļus.
2. Slodzes nepieciešams pakāpeniski palielināt.
3. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no celšanas lieko svaru. Nav nepieciešams, lai izjauktu aprīkojumu.
4. Tas nav nepieciešams, lai strādātu ar hanteles vien vairāk nekā 60 secīgi minūtes pie sākuma stadijā.
5. Pēc mācību programma ir izpildīta, ir nepieciešams veikt stiepšanās vingrinājumi.

Pirmajā vingrinājumi

Lai sāktu apmācību, kas nepieciešama tikai pēc beigām treniņa. Nodarbības notiek katru otro dienu ir nepieciešams jebkurā brīdī. Sākotnējā kopa vingrinājumi ar hanteles ietilpst 10 prakse, kas būtu veicamas 10 reps katrā. Pārtraukums starp dažādiem vingrinājumiem ir 5 minūtes.

1. , ir stāvēt. Ķermenis ir taisni. Rokas jānovieto saliektā stāvoklī ar hantelēm pie plecu līmenī. Ir jāsāk paaugstināt hanteles uz augšu, noteikt roku pie beigu punktu, un pēc kāda laika, lai samazinātu tos sākuma stāvoklī.
2. Ir nepieciešams pacelt čaulas, stiepjas rokas. Tas ir nepieciešams, lai veiktu nogāzes. Hanteles vienlaikus ierakstīts starp kājām. Izelpo jāveic slīpuma, elpas laikā - pacelšanās laikā.
3. Sākuma stāvoklis - stāvot. Rokas ir nolaista korpusiem. Mums ir jāsāk paaugstināt savu roku, stāvot kājās uz pirkstgaliem. Tajā pašā laikā tas izdarīts elpu. Laikā nolaišanu rokām caur sāniem ir nepieciešams veikt izelpošana.
4. jāveic stāvus. Rokas ar hantelēm jāpagarina uz priekšu. Šīs hanteles būtība vingrinājumi mājās ir tas, ka jums ir jāsāk pārvērst dažādos virzienos. Pēdas uz grīdas, tajā pašā laikā tas ir iespējams saplēst.
5. Tas ir nepieciešams, lai piecelties taisni, rokas ar hantelēm ir vilkt uz priekšu. Jūs vēlaties veikt pagriezienus. Rokas, tas jāatšķaida rokā.

vingrinājumi, ar kura palīdzību uzpūst roku

Tagad tas ir nepieciešams, lai pārsūtītu roku vingrinājumus ar hanteles. Piekrītu, ka skaistas rokas atvieglojums būtiski ietekmē izskatu cilvēks. Krokas, kas ir nosēdušās, jānoņem. plecu muskuļi nepieciešams sūknis. Komplekss nekas.

Mēs izvēlēties labāko apvalks, ņemt to un nometiet rokas gar ķermeni. Pēc tam, kas jums ir nepieciešams, lai sāktu lēnām saliekt līkumiem. Tas būtu jādara, līdz brīdim, kad viņi nepieņem pozīciju paralēli grīdai. Tad, pēc pāris sekundēm, jāsāk iztaisnot rokas uz priekšu. tie ir vēl pāris sekundes, lai tiktu samazināts tās sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu, kamēr jums ir nepieciešams, līdz jūs redzat dedzināšanas sajūta muskuļos platības. Mums ir jāsāk ar mazām slodzēm, pakāpeniski palielinot to.

Base Training komplekss

Mēs turpinām pētīt kopumu vingrinājumi ar hanteles mājās. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā gadījumā. Kājas nedaudz saliektas. Jums ir nepieciešams, lai lēnām saliekt roku pie elkoņa. Viņi nevar atdalīt no rumpja. Šī metode ļaus nostiprināt slodzi triceps. Pēc tam, mēs sākam iztaisnot rokas, atgriežoties tās sākotnējā stāvoklī. Šis komplekss ir universāla, jo slodze nāk uz muguras muskuļiem un krūtīm, un presē.

Ir nepieciešams veikt hanteli pacelt rokas izstieptas priekšā no tiem. Pēc tam, mēs cenšamies uzņemt čaumalas uz galvas, tad ņem tos aiz galvas, cik vien iespējams. Vēl viens uzdevums ir tas, ka jums ir nepieciešams gulēt uz grīdas un sāk paaugstināt savas rokas, saliektu pie elkoņiem, dažādos virzienos. Samazināt nepieciešamību būt priekšā krūtīs. Tas jādara lēnām. Esiet ar hanteles, veikt fotogrāfiju, kurā jūs varat redzēt, izlasot šo pārskatīšanu, ļoti spēcīgs roku. Galvenais - nav sākt pārāk strauji, citādi nākamajā dienā būs ļoti spēcīgs sāpes, kas var cīnīties off jebkāda vēlme uz ilgu laiku, lai to izdarītu.

sūknē atpakaļ muskuļus

Ar hanteles, jūs varat sūknis muskuļus muguras. Tas palīdzēs atbrīvoties no lieveņa un piešķirs šai struktūrai skaistu stāju. Sāksim.

1. Jāņem atrodas uz vienas vingrošanas sola vai grīdas. Rokas ar čaumalu jābūt uzmodinājis. Tad viņiem vajadzētu sākt līkumu, throwing elkoņus gar ķermeni, un uz sāniem. Hanteles ar nepieciešamību pieskarties krūtīm. Pēc tam, jums ir nepieciešams veikt sākuma stāvoklī.
2. Guļus uz muguras, saliekt kājas. Pieturvietas jānovieto uz grīdas. Rokas ar svaru būtu velk uz priekšu un uz augšu. Viena roka ir reģistrēts galvu, bet otrs - tiek pazemināts augšstilbā. Pēc tam mainīt pozīciju ekstremitātēs.
3. Ir nepieciešams noliekties uz priekšu, lai vienā rokā šāviņu. Lean ar savu brīvo roku, piemēram, uz sēdekļa no krēsla. Pēc tam rokas ar hanteles, lai sāktu vilkt uz krūtīm. Elbow tādējādi vajadzētu atstāt malā. Pēc pāris atkārtojumu izmantošanas tiek darīts, no otras puses.

Šāds vienkāršs komplekss būtiski uzlabos muskuļu rāmi. Darbs vairs likties nogurdinoša, un atpakaļ pieturas sāpēt pēc garas sēžot pie datora.

Pamata noteikumi, nevajadzētu aizmirst

Galvenā priekšrocība hanteles ir tā, ka jūs varat iegūt iespaidīgus rezultātus, veicot māju. Iegāde ir nepieciešama, kā jau tika teikts, sakļaujama akciju. Svars ir tāda, kur pat vissarežģītākās vingrinājumi var izdarīt vismaz 10 reizes. Tomēr, ja apmācība nav pietiekama, lai radītu spriedzi muskuļos, tas ir labāk, lai palielinātu masu lādiņu.

Jāņem vērā, ka atkārtojumu skaits nav svarīgs, jo slodzes vērtību. Un, ja ir tāda iespēja, tas ir labāk, lai darītu 10 reps ar iespējami lielāku svaru nekā 20 svars. Tomēr, ja ir pārāk smagu kravu, jums ir apnicis daudz ātrāk. Overtraining, kas tādējādi rodas, ir spējīga cīnīties pie jebkāda vēlme uz ilgu laiku, lai turpinātu mācības.

Lai izveidotu ķermeni būtu vienota

Lai sāktu, ir nepieciešams, lai īstenotu ar vāju roku. Par kustību skaitu, kas šajā gadījumā ir izdarīts, un būs nepieciešams atkārtot ar otru roku. Tas ir jādara, lai ar rokām vizuāli atšķiras viens no otra.

Ja praksē regulāri, jūsu skaitlis kļūs stingra. Tauku slānis, tajā pašā laikā ir ievērojami samazināts. Un kā pievienota prēmija - labā stāvoklī prāta, sajūtu spēku un izturību.