Parausta plecus ar hanteles - recepte skaistu trapece

Papildus pamata vingrinājumi, lai izveidotu skaistu sporta skaitlis ir daudz nelielas, kurā sportisti atceros strādājis spēcīgu ķermeni, un vērsa uzmanību uz fona atpaliek muskuļu. Mēs runājam par kājām, kakla, apakšdelmiem un trapecveida. Ātri un pareizi attīstīt atpaliekošajiem muskuļi nebūs grūti, galvenais - lai sekotu pareizu tehniku ​​un ir vēlme. Par īstenošanu, kas ļauj īsā laikā, lai attīstītu muskuļu trapece fokusa - parausta ar hanteles.

priekšrocības hantele

Kā jūs zināt, to pašu uzdevumu var veikt vai nu ar stienis vai hanteles. Turklāt josla tiek uzskatīts, ka ir vairāk universāls un ļauj šāviņu sūknēt jebkuru muskuli cilvēka organismā. Tas ir nopietns faktors, un jūs nevarat apgalvot ar viņu. Tomēr ir daži vingrinājumi, kas tiek veikti ar stienis netiek efektīvi iegūts. Slodze tiek nodots citiem muskuļiem, tas ir neērti, un var pat izraisīt traumas. Šie vingrinājumi ir un parausta ar hanteles. Technique nepieciešama, lai saglabātu ķermeni taisni, bet ar zīmogu to nevar izdarīt, un nedaudz noliekt uz priekšu nodod slodzi ar trapezoids uz pleciem un muguras. Tādēļ visi sportisti, bez izņēmuma profesionāļiem iesakām izmantot tikai veikt parausta plecus ar hanteles, neatkarīgi no izmantošanas veida - stāvot, sēžot vai leņķī.

Klasiskā īstenošana stāv

Lielākā daļa sportistu izvēlas darīt vingrojumu stāvokli un pēc tam nodot savu pieredzi jaunajiem sportistiem. Ņemot to pareizo nostāju, tas ir iespējams, lai praktiski likvidētu tīšanai un koncentrēties tieši uz sniegumu īstenošanu, "parausta ar hanteles." sniegums metode ir pavisam vienkārša:

1. Marks rokas hantele. Stand up taisni, kājas nedaudz šaurāka nekā plecu platumā. Zeķes izvietot uz sāniem labāku stabilitāti. Atpakaļ taisni, pleci ir izvietoti, zods uz augšu.
2. Palieliniet plecus uz augšu, cik vien iespējams, cik vien iespējams. Testā var izlaist zodu uz leju un vienmēr pauze 1-2 sekundes. Uzmanīgi atbrīvot hanteli uz leju.
3. Šajā procesā īstenošanas nepieciešams uzraudzīt ieroču, lai tie atviegloti bicepss un šķīries rokā.

farmer Walk

Ja parausta plecus ar hanteles stāvokli nedod pienācīgu rezultātu, jums vajadzētu pievērst uzmanību uz īstenošanu sauc par "zemnieka staigāt." Mums ir nepieciešams veikt smagāko svaru un viegli pārvietot tās apkārt pa istabu, periodiski apstājoties un dara hanteles celšanas plecus uz augšu. Liels skaits atkārtojumu skaitīt tas nav nepieciešams. Ir svarīgi, lai slodze uz pamatnes trapecveida un piestiprinot tieši pie citiem muskuļiem. Protams, vājas un mazattīstītām apakšdelmi šādas izmantošanas īpašnieki nenesīs rezultātus, tāpēc "staigāt" veikt lielāko profesionālos sportistus, kuriem parausta neefektīva. Bet mēģināt šī metode joprojām ir tā vērts.

Par labu veselīgam atpakaļ

Interesanti, daudzi sportisti zālē ieteiktu darīt parausta plecus ar hanteles sēdes. Motivēts ar to, ka sēdus stāvoklī slodzi uz mugurkaula nav tik spēcīgs kā stāvus. Ja jūs atceraties darbības metodi, jūs varat pievērst uzmanību uz to, ka atkal būtu taisni. Nav svarīgi, kādā stāvoklī būs sportists - stāvot vai sēžot pie mugurkaula slodze nav iet visur, un atšķirība starp šiem vingrinājumiem tikai ērtības. Viens patīk sēdēt, bet otrs - stāvēt. Pozitīvs aspekts sēdus stāvoklī, ir trūkums aprūpes trenažieru citiem muskuļiem. Jo organisms atpūšas uz soliņa, vai nevarēs lēkt vai veikt pasākumus, lai palīdzētu iegurni trapecveida velkot lielu svaru.

Schrag uz lieveņa

Vingrinājums "parausta plecus ar hanteles," leņķī 45 grādiem guļot uz vēdera ir nedaudz atšķiras no klasikas. Un to nevar saukt ērti.

1. , jābūt uz vēdera uz sola slīpuma leņķī 45 grādiem. Atrašanās vieta galvas jābūt virs malas sola. Pēdas atpūsties pret grīdu, lai atdalītu muguras slodzi.
2. partnerim jāiesniedz hanteli, ka jums ir veikt saķeri uz augšu. Galvenais - neļaujiet rokas strauji uz leju ar svaru.
3. Par ieelpot lēni, bet noteikti dot lāpstiņām kopā. No malas tas būtu, piemēram, pacelt plecus. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī.

Ja nav

, bez stieni

Ja sporta zāle parausta ar hanteles, lai veiktu tur nav iespējams, sportisti paliek vienīgais veids - attīstīt trapece ar palīdzību bar. Tehnika neatšķiras no paredzēti apmācībai ar svaru. Bet sevis izpilde radīs neērtības. Veikt priekšējā josla nav ieteicams, jo tas būs stāvēt pie lieveņa, ņemiet vērā, plecu iekšā un pabeigt darbu ātri izmantot bicepss sāpes, muguras un kakla. Ja istaba ir Smith mašīna, jautājums tiek noņemts. Ņemot kaklu viņa rokās, un nodot tās zem savām kājām, tas ir ieteicams noliekties uz priekšu pa ķermeni līdz 5-10 grādiem. Tātad slodze nav iet prom uz pleciem un kakla nebūs stiept pār visu ķermeni uz augšu. Citos gadījumos, jums ir nepieciešams veikt grifs rokās, stāvot viņam atpakaļ. Šī pozīcija būs maksimāli dzīvoklis spin.

Visbeidzot,

Izdomāt, kā to izdarīt parausta plecus ar hanteles, ir nepieciešams noskaidrot, pēc svara, skaits komplekti un reps, kā arī biežums sūknēšanas šos muskuļus. Trapece labi reaģē uz stresu, tāpēc, lai strādātu šos muskuļus pietiekami, lai veiktu ne vairāk kā 4-5 komplekti. Svars jāizvēlas tādi, lai padarītu kārtību 15-20 atkārtojumu, ne vairāk. Protams, ne katra atlēta apakšdelma tikt galā ar slodzi un saglabāt hanteles, tāpēc speciālisti iesaka izmantot īpašu ierobežotājsistēmas siksnu. Parausta ar hantelēm var izdarīt vienu reizi nedēļā, vēlams dienā veltītajam muskuļus muguras.