Kā veidot savu muguras muskuļus? vairāki vingrinājumi

No aizmugures reljefs ir atkarīgs no tā, cik labi attīstīta trapezius, latu un RECTUS muskuļiem. Tāpēc vīrieši bieži interesējas par to, kā sūknis muskuļus muguras. Līniju atrodas augšpusē, kas saistīti augšdelmā, lats un kakla muskuļi. Labi attīstīta latu, kas ir sauc kultūrisms spārniem ir īsta pērle sportists, jo tie piešķir aizmugurē iespaidīgs V formas un vizuāli padara vidukli šaurāka. Tiešie (muguras izstiepēja) - visspēcīgākais un gari muskuļi muguras, gar mugurkaula jostas reģionā. Tie ir iesaistīti veidošanās pareizu stāju un palīdz saglabāt līdzsvaru.

Properties treniņa

Jebkurš iesācējs kultūrists, kurš ir ieinteresēts, kā sūknis muskuļus muguras, vajadzētu zināt, ka visi vingrinājumi šajā grupā ir vienkārši, tas ir, tad, kad tie tiek izpildīti tiek ielādēta tajā pašā laikā visvairāk muskuļu. Turklāt, lai muguras vingrinājumi tiek uzskatīti visvairāk traumatisks: nepareiza tehnika un neracionāls uzdevums var novest pie muguras traumām. Tāpēc, iesācēju sportistiem ieteicams palielināt slodzi pakāpeniski, nevis piespiest lietas. Lai uzzinātu, kā sūknis muskuļus muguras, nav pietiekami, lai atcerēties vingrinājumus, mums ir arī mācīties paņēmienus uzmanīgi.

trapezoids vingrinājumi

Viens no galvenajiem uzdevumiem - šāviņš vilces zodu. Loaded Delta, augšējā un vidējā daļa trapezoids. Uzdevums ir paredzēta sīki muskuļus un veidošanos skaidras līnijas, kas atdala trapece un delta. Lai to īstenotu, ir nepieciešams veikt rokturis joslu uz augšu (šajā attālumu starp sukām divas dūres). Stand up, iztaisnot muguru, iztaisnot plecus; krūškurvja uz priekšu, tad kakla nāk līdz gurniem. Ieelpot, stiept delta un trapece, throwing elkoņus pie sāniem, velciet kakla pie zoda; pārvietot tikai jūsu līkumiem (nevis apakšdelmus un plecu). Pēc sasniedzot augšējo punktu (elkoņi būtu nedaudz virs pleciem), izelpot, un celma delta trapecveida lēnām nolaidiet stieni. Lai palielinātu izmantošanas parausta plecus, kuras var veikt gan ar hanteles un stienis. Lai to izdarītu, stāvēt taisni ar kājām aptuveni plecu līmenī taisnu stieni nolaistā rokās taisni rokturis (rokas nedaudz plašākā nekā plecu platumā). Ieelpot, stiept trapece, pull jūsu pleciem līdz jūsu ausīm (shrugging). Rokas nav saliekt, ne noliekt rumpi. Mēģiniet paaugstināt plecus cik augstu vien iespējams, un otrs slēdzeņu augšpusē. Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī.

vingrinājumi lata

Viens no visefektīvākajiem vingrinājumi palielinot biezumu plašākā muskuļu un trapezoids - lādiņu vilces nogāzes. Veikt stienis taisni saķeri, rokas novietots nedaudz plašāks nekā plecu platumā.

Piecelieties, nedaudz iegruvuma pie jostas, Torsa noliekt uz priekšu, kājas nedaudz saliekti pie ceļiem; jostas muskuļi ir saspringti, bārs karājas iztaisnotās rokās. Kad jūs ieelpojat pievilktu kaklu uz vidukļa, elkoņus nav audzēšana, un pārvietot tos atpakaļ un uz augšu, cenšoties piesaistīt tik augstu, cik vien iespējams. Velciet stienis bez jerks, ieskaitot darbu tikai muskuļus pleciem un muguras. Pavelkot stieni uz jostas, izelpot un lēnām atgriezties un. . Daudzi sportisti ir ieinteresēti, ko jūs varat darīt vingrinājumus mājās par muguras muskuļiem. Viens no visvairāk pieejamu un efektīvu - velkot līdzi bārā. Lai to īstenotu, ir nepieciešams, lai greifers šķērskoks plašu rokturi (plašāks nekā plecu platums 30 cm). Pakārt uz muguras muskuļiem izstiepts, cik vien iespējams. Doing elpu un sasprindzinājuma plašāko, panākt līdz elkoņiem palikt savā vietā un nav pārcelties uz rumpja. Pull līdz tas sasniedz zoda pārliktni (pieejama iepriekš). Izelpot un lēnām atgriežas sākuma stāvoklī.

Par vingrinājumi rectus muskuļiem

Pieredzējuši bodybuilders iesaka apmācīt mugurkaula izstiepēja beigās nodarbības.

Daudzi sportisti atrast labāko vingrinājums tilts uz priekšu ar šāviena uz saviem pleciem. Papildus iepriekš minēto attīstību muskuļus, šis vingrinājums sūkņi up sēžamvieta un atdala tos no bicepss femoris, dod atšķirīgu formu, atdala muskuļu paketes. Lai to īstenotu, ir nepieciešams, lai saņemtu uz augšu, ielieciet viņa kājas plašāks nekā plecu platumā un nedaudz saliektas pie ceļgaliem, likts uz trapece bārs, saliekt nedaudz pie jostasvietas, pleci un krūtis iztaisnot. Ieelpot, turiet savu elpu, lēnām padarīt priekšu liesa, bet iegurni vilkt atpakaļ. Apakšā Kustības rumpja būtu paralēli grīdai. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpas laikā pēc pārvarēt visgrūtāk reģenerācijas vietas. Vēl viens populārs vingrojums rectus muguras muskuļu un sēžamvietas attiecībā uz izstiepēja un hip - a hyperextension. Running simulatoru (romiešu krēsls), tad ķermeņa svars ir ieslēgts, pieturas zem augšstilbiem tieši zem cirksnis, kāju fiksēts ar rullīti, līkumi atšķaidīts roku plaukstu viegli uz kakla. Lēnām do saliekšanu gūžas locītavai, tas ir noliekties uz priekšu, saglabājot taisnu muguru. Šis vingrinājums nav spēks. Kā zināms, jo slīpums mugurkaula piedzīvo smagu kravu, tas nav ieteicams, ja hyperextension ņemt diskus no stieņa, riskējot tādējādi nopelnīt starpskriemeļu trūce. secinājums

Lai iegūtu skaistu reljefu, nav pietiekami, lai zinātu, kā sūknis muskuļus muguras. Mums vajadzētu arī regulāri un pareizi izmantot.