Kā rock māju ar svaru vai bez tiem?

Ir izstrādāts muskulatūru daudzi vēlas, bet, dodoties uz sporta zāli, nevar darīt visu, un tad rodas jautājums: "Kā rock māju?". Jāsaka, ka aktivitātes mājās ir gan priekšrocības un trūkumi. Būtiska priekšrocība praktizē mājās ir tas, ka jums nav nepieciešams doties jebkur un jāmaksā par ieejas zālē.

Trūkums ir: iespējams piešķirt telpu vai telpu nodarbinātībai, trūkst telpu aprīkojumam, ierobežotas atlases čaumalas, nespēju disciplīnu un shirking no mācībām. Taču ar spēcīgu vēlmi organizēt aktivitātes mājās ir īsta, jo īpaši, ja motivācija ir spēcīga. Kā rock māju? Vispirms jums ir nepieciešams, lai aprīkot nelielu dzīvokli zālē, kur tas ir iespējams organizēt horizontālu joslu, ielieciet nelielu bāru un sakļaujami hanteles. Lielākā daļa pieredzējuši sportisti, ir pārliecināti, ka jūs varat veidot muskuļu un bez simulatoriem: tam ir diezgan pietiekami barbells, hanteles un savu svaru. Pet apmācība var notikt bez "dzelzs".

Kā swing mājās bez atsvariem?

Lai to izdarītu, ir ļoti vienkāršs un pieejamu vingrinājumi, kas prasa minimālu aprīkojumu. Katrs cilvēks var veikt mājas bar. Šī vienkāršā apvalks ļauj veikt pull-ups, kāju lifti un flips, ar kuru jūs varat sūknis plecus, rokas, muguras un abs. Kā veidot muskuļu pie bāra? Vilkšana - ļoti bieži kultūrisma izmantošanu, kas var veikt ar dažādu saķeri, atkarībā no tā, muskuļu grupas, jums ir nepieciešams rīkoties.

Vispirms jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, darīt izvelkamo ups vidējo saķeri, kurā kolekcijas stiepjas uz laukumu. Šis vingrinājums attīsta bicepss muskuļu uz muguras un pleciem. Izmanto šādus 15 reizes pieeju, bet, protams, jo daudzi nav izdevies pirmo reizi. Pēc apgūt šo vingrinājumu, jūs varat doties uz nākamo, proti, stingrāku muguras. Šis veids ir nepieciešama noteikta izglītība. Šajā gadījumā, pie bāra, atvelciet no galvas. Apmācībai apakšdelmus, bicepss un krūšu muskuļi ir nepieciešams veikt plašu grip pull-ups. Bārā, varat ieskatīties jūsu vēdera muskuļus. Lai to izdarītu, paceliet kājas skrūvspīlēs leņķī 90 °, tad taču tas nav ļodzīties. Vai 10 - 15 reizes pieeju. Lai iesaistītu tās obliques, ir nepieciešams veikt kāju lifti ar pagriezieniem. Sākums palīdz veidot muskuļu universāls un efektīvs - push-ups. Kad jūs izmantot ar plašu pārskatu par roku darbā ietver lielu skaitu muskuļus, bet īpaši ielādes krūtis un rokas. Kad liekums elkoņa jāveido 90 ° leņķi, un krūts ir pieskarties atpakaļ.

Vēl iemiesojums - ar šauru push-roku iestudējums, kurā krūts arī pieskarties grīdai, un kur roku, cik vien iespējams stumbra. Visi vingrinājumi ir jāveic 4 komplekti. Kā rock māju ar svaru?

Lai spēlētu mājās parasti izmanto hanteles un neliels bārs. Šie vingrinājumi var interesēt ikvienam, kas meklē atbildi uz jautājumu par to, kā veidot muskuļu ātri mājās. Ar svari rezultātā būs daudz agrāk, bet jums vajadzētu zināt, ka likme muskuļu augšanu, zālē notiek vai mājās pirmajā vietā ir atkarīga konstitūciju sportists. Ar hanteles, jūs varat darīt vingrinājumus attīstībai bicepss, triceps, deltas, spārni, muguras un krūšu. Tas vilce, locīšana, elektroinstalācijas, pacēlāji, roku informāciju. Apkopojot, mēs varam teikt, ka mājās ar regulāriem vingrinājumiem un pareizi izpildītiem uzdevumiem ir pilnīgi iespējams, lai iegūtu labi izstrādātas muskuļus.