Big rokas - kā veidot apakšdelms

Vocabulary veselīgu ķermeni,

Viss organismā ir būt skaista un harmoniska. Katrai muskuļu grupai ir jābūt zināmā mērā ir proporcionāla citu. Tikai šajā gadījumā var sasniegt postoreniya ideāls skaitlis. Līdz ar to ir nepieciešams no izolētā pētījumu visām muskuļu grupām. Kopumā jautājums par to, kā sūknis up apakšdelma jādod katram cilvēkam nopietni nodarbojas ar dzelzs sportu. Galu galā, šī muskuļu grupa ir atbildīga par pagarinājumu (ārējā pusē ar rokām) un saliekšanu (iekšējā pusē rokas) rokas. Apakšdelma sastāv no četriem muskuļu priekšā un 2 aizmugurē. Citas lietas ir vienādi apstākļi attīstības pirmajā gadā nodarbināto tiem nav nepieciešama papildu sūknēšana, saņemot savu slodzi, veicot pamata vingrinājumus. Bet tad neizbēgami jādara atsevišķus vingrinājumus, lai ietu kopsolī ar apakšdelma no citām muskuļu grupām jaudas un darbības jomu. Tā kā sūknis roka ir visefektīvākā? Apsveriet efektīvākos vingrinājumus.

Basic soļi,

Pirmkārt, nedaudz teorijas. Šo muskuļu grupu mūsu organismā ir raksturs no attīstīta, un ikdienas dzīvē apakšdelma aktīvi iesaistīti. Tāpēc, atkārtojumu skaits katrā komplektā jāsasilda līdz 11-12 reizes. Sūknis viņiem ieteicams beigās visa mācību programmas, ja tie ir ļoti apsildāmu situācijā. apakšdelma vingrinājums veikta, izmantojot joslu un hanteles (pašreizējo jebkurā sporta). Pirmais un ļoti efektīva izmantošana tiek veikta, izmantojot bārā. Khvat normāls (vidējais), palmas vērsti uz augšu. Sēžot uz soliņa, lai gandrīz visu garumu apakšdelma uz viņa kājām, atstājot birstīte karājas stāvoklī. Atliekt suka nepieciešams, lai stieni karājās turot tikai vienu pirkstu. Pēc tam, apvalks ir jāpaaugstina sākuma stāvoklī, veikusi funkciju saliekšanu. Nav ieteicams noplēst apakšdelma no kājām.

Otrais vingrinājums ir gandrīz identisks pirmajam, tikai aizņem amatu šeit vajag pretēju saķeri, plaukstas saskaras grīdu. Šāda rīcība var veikt arī ar hanteles. Darbības svars šajā gadījumā ir nedaudz mazāk. Ir vēl viens uzdevums, vienlaikus iesaistīties bicep un apakšdelma - lielisks veids, ja jums ir jautājums, kā sūknis up apakšdelms. Pacelšanas stienis bicepss mainīt saķere skaisti ieguva un strādā pie datu muskuļu grupām. Vingrinājums tiek veikta parastā veidā, tikai saķere šajā gadījumā ir tāds pats kā otrajā izmantošanu.

Kā veidot apakšdelms mājās

Lūk, horizontālā josla ir lielisks līdzeklis, ar kuru var veikt karājas šķērskoks pastiprināšanos. Papildu svars var būt jebkas, galvenais - un droši nostipriniet / pievienojiet to pareizi viņam (vēlams ar jostu). Un jums ir nepieciešams, lai pakārt par to, cik spēka. Šī metode veicina attīstību apakšdelma izturību. Arī tādā gadījumā jūs varat izmantot paplašinātāju, kas būtībā ir ideāls vingrinājums izstrādāt roku muskuļus. Jā, un jebkura cita fiziskā aktivitāte, kuras gaitā kas izmanto saliecēja un izstiepēja rokas, faktiski strādā uz apakšdelma. Turklāt ir svarīgi, lai mēģinātu veikt vingrinājumus, kurā šīs muskuļu grupas tiks iesaistīti.