Celšanas stienis biceps stāv. Reverse celšanas stienis bicepss

Celšanas stienis bicepsus stāv izmantot ir lieliski piemērota gan iesācējiem, gan pieredzējušiem bodybuilders. Tas ievērojami palielinās spēku un muskuļu apjomu sportists. Tas ir iespējams, ir vienkāršākais un ērtākais veids, kā apmācīt bicepss. Jautājiet kāds kā pacelšanas barbells par bicepss stāvokli, un viņš pārliecinoši pastāstīt un parādīt, kā pareizi būtu veikt šo uzdevumu. Tomēr ne viss ir tik vienkārši. Pat visvienkāršākā vingrinājums ir savas nianses. Ja sportists sekos visus noteikumus apmācību, rezultāts nav ilgi jāgaida.

Šis vingrinājums palīdz nostiprināt fizisko bāzi, tāpēc tas ir diezgan grūti. Tas ir labākais, lai to īstenotu sākumā treniņa. Celšanas stienis bicepsus ne tikai palielina izturību, bet arī apjomu apmācīto muskuļiem, ieskaitot muskuļus apakšdelma.

Neskatoties uz savu vienkāršību, ir vairākas šķirnes šo uzdevumu. Tie atšķiras ar platumu grip, kustības ātrums, un kopsavilkumu par mājokļiem. Jūs varat veikt šo uzdevumu, kā stāvus vai sēdus.

veiktspēju Technique

No bāra pieaugums par bicepss stāv ļoti vienkārši izpildi. Vispirms jums ir nepieciešams veikt starta pozīciju, kurā polu rokas uz leju. Ar bicepss muskuļu spēks spēcīgu kustību, bez jerks, saliekt roku pie elkoņa, tad gluda kustība izlaist post tās sākotnējā stāvoklī. Laikā vingrinājums būtu cieši jāuzrauga, lai nodrošinātu, ka jūsu elkoņi nav sprādzi vai atliekt līdz beigām, jums ir nepieciešams, lai saglabātu jūsu bicepss ar pastāvīgu slodzi treniņa laikā. Ja pieeja ir nepieciešama, lai izmantotu atsperīgs plaukts, nekādā gadījumā nevar stāvēt uz taisnām kājām. Kravas būtu izvirzīts vienīgi ar varu no rokas muskuļiem. Jūs nevarat izmantot palielinājums, lai atvieglotu īstenošanas procesu. Pretējā paceļot stieni, pa bicepss būt neefektīva.

Ja sportists kad pēdējā atkārtojumu nevar pacelt svaru, izmantojot tikai muskuļus rokām, jūs varat izmantot jūsu zemāks atpakaļ, tas ir ķerties pie chittingu. Tas radīs lielāku stresu biceps, tāpēc rezultāts būs labāks. Tomēr, tas ir ar īpašu uzmanību, lai izmantotu šo metodi.

EZ kakls

Izmantojot taisni bar to var sarežģī fakts, ka apakšdelma muskuļi nogurst ātrāk nekā bicepss, un tas neļaus viņiem izspiest visu sulu. Tādēļ lielākā daļa pieredzējušu sportistu izmantot izliektu kaklu.

Palielinot EZ stienis bicepss ir tāds pats kā taisni bar. Svarīgi, neaizmirstiet par pareizu elpošanu. Ieelpo un turot elpu, jums ir paaugstināt savu čaulu, un tad izelpot. Augšpusē ir elpa, kas stienis tiek pazemināta tā sākotnējā stāvoklī lēni.

Lifting rod grip no iepriekš

Reverss celšanas stienis var attīstīties bicepss augšdelma muskuļus. Taču šajā vingrinājumā biceps tiek izmantots pavisam nedaudz. Sportisti izmanto šo pasugas vingrinājumi dot bilances bicepss un apakšdelmiem. Turklāt, ievērojami palielināja jaudas suku, kas uzlabo saķeri. Tā ir nepieciešama, lai sols preses stienis.

Šis uzdevums ir veikts gandrīz tāds pats kā iepriekšējā. Tomēr ir viena atšķirība, bārs ir ņemts no augšas grip. Visi pārējie noteikumi kā normālu rokturis. Īpaša uzmanība būtu jāpievērš ar to, ka jebkurā gadījumā ir iespējams izmantot chittingu izmantot apgrieztās grip laikā. Tas var novest pie traumas.

lifts stienis gar iestāde

Šis vingrinājumu veids, ko izmanto slaveno vispasaules Vince Gironda. Par darbībām mainot trajektoriju kustību īpatnība. Prasītājs šajā lietā rod paceļ vertikāli, nevis paaugstinot loka.

Šo komandu var ievietot savu kājas plecu platumā un veic kakla grip apakšā. Tagad, nevis parasto kustības loka, ir nepieciešams, lai padarītu pieaugums ņemot viņa elkoņus atpakaļ. Tas nav push tos malā. Tāpat neaizmirstiet par elpošanu.

Pacelšanas stieņi uz sola Scott

Šajā gadījumā, slodze tiek izdalīts ar biceps, un apakšējā pagarinājums notiek biceps šķiedras. Lai veiktu jāinstalē sols leņķī aptuveni 80 grādiem. Pēc tam, uzņemt bārs un no amata pilnu pagarinājumu no rokām, guļ uz sola, paceļot kaklu startēts kopā ar visu izelpas-aizturēts.

Kad nepieciešams, kā pievērst lielāku uzmanību tehniku. Nelietojiet pārāk daudz svara. Kustības jābūt gludām, pretējā gadījumā tas var saņemt cīpslas traumu.

Pirms sākat apmācību jums ir nepieciešams, lai sasildītos. Par šo perfektu kopumu iesildīšanās vingrinājumi. Piemēram, push-ups un lecamaukla.

Warm up jūsu muskuļi ir iespējams dažādos veidos, bet parasti tas aizņem apmēram 15 minūtes. Laiks ir atkarīgs no atrašanās vietas apmācību. Ja nodarbības tiek organizētas pēc slikti apsildāmās telpās, iesildīšanās jādod vismaz 20-25 minūtes, vai slodzes laikā, var izraisīt traumas. Pirmais sportists pašam jāseko uzsilšanas laiks. Tiklīdz viņš jūt siltumu un elastību muskuļiem, jūs varat droši doties uz pamata vingrinājumi. Nelietojiet nolaidība šo ļoti svarīga daļa no jebkura sporta.

atkārtojumu skaits

No atkārtojumu skaitu vienā pieejā tas ir atkarīgs no tā, ko sportists apmācīs to muskuļus. Pēc 15-20 atkārtojumu vilcieni muskuļu izturību, un 8-12 - jaudu un apjomu. Kad lēmums palielināt jaudas likmes jādara mazāk atkārtojumiem, bet ar lielāku svaru. Svars būtu jāaprēķina tā, ka 8-10 atkārtošanās sportists ir pilnīgi novājinošām.

ieraksts īpašnieks

Kā jebkurā sportā, šeit ir viņu čempioni. Celšanas stienis bicepsus - tas ir ļoti populārs veids konkurenci. Sportisti no visas pasaules vēlas parādīt šeit savu spēku un varu.

Kas veica visgrūtākos pacelšanas stienis bicepss? Ieraksts par sportists joprojām nevar tikt pārsniegts? Daudzi tic Deivisa rekordu šajā uzdevumā. Ja ķermeņa svars 87 kg, viņš varētu veikt celšanas rod bicepss sver 97 kg. Tas ir vienkārši neticami. Sportists varēja paaugstināt 1, 11 no sava svara, un viegli atdalīt no zemes un veic visus vingrinājumus, izmantojot tikai vienu roku spēku.