Pieaugums uz apvērsumu - sniegumu tehnika

Pieaugums par apvērsumu uz stieņa ir populārs vingrinājums jaunākās paaudzes vidū. Lai to īstenotu, ir nepieciešama laba fiziskā sagatavotība. Pieaugums par apvērsumu uz stieņa ir iekļauta standartiem fiziskās izglītības dažās skolās.

Velobraukšana muskulis

Ar tiem pašiem muskuļiem, kā parastajā pievilkšana izpildlaika apvērsums pacelšanas darbu. Proti bicepss, Delta, triceps, trapece. Pat šajā laikā izmantot iesaistīti presi. Sportists veikt pamatu apvērsuma būtu kompetents savā organismā un jāspēj aprēķināt muskuļu spēku.

Preparation of izmantot, lai

Pieaugums par apvērsumu uz stieņa ir smags uzdevums. Tas ir gandrīz iesācējs sākumā varēs izpildīt to. Iesācējiem būs nepieciešams ilgs laiks, lai sagatavotos. Vispirms jums ir nepieciešams, lai izstrādātu sastāvdaļas izmantošanas. Lai tie ietver parastās pull-ups un pacelšanas kāju preses muskuļus. Ja sportists nevar viegli veikt šo darbību, tad veikt kāpt uz apvērsuma viņš neizdevās. Tikai pēc tam, kad jums ir iespēja to darīt 15 pull-ups un 15 kāju lifti, jums tiks sagatavots iespēju sākt kāpienu uz valsts apvērsuma bārā.

veiktspēju paņēmiens

Kā pieaugs līdz apvērsuma, ieinteresētie jaunie sportisti. Šīs darbības process ir šāds:

1. Satver horizontālā bārs klasiskās plašu saķeri. Jaunpienācēji pie sākuma stadijā tas ir labāk ne, lai eksperimentētu. Pieredzējuši sportisti var izmantot dažādas rokturi.
2. Tad jums ir nepieciešams, lai īstenotu vienlaicīgi velkot un paceļot kājas. Līdz ar to ir nepieciešams ievērot stingrus noteikumus. Kājas ir taisnas. To pieaugums ir nepieciešams, lai padarītu pārliktni. No apvērsuma process notiek laikā, kad kājas sāk atsver ķermeni. Viņi nokrist, attiecīgi, ķermenis iet uz augšu.
3. Pēc pazeminot kājas sportists vajadzētu iet taisni pie pārliktņa. Ar rokas būtu taisni.

pareiza īstenošana atgūšanu no nemieriem uz staba prasa vienlaicīgu izpildi vilkšana un celšanas kājas. Iesācēju sportisti kļūdīties. Daudzi iesācēji veikt pirmo pull-up, un tikai pēc tam paaugstināt kājas vai otrādi. Vienlaicīga īstenošana šo darbību būtiski vienkāršo uzdevumu. Daži jaunieši darīt šo uzdevumu ar palielinājums. Līdz šim vieglāk pacelt kājas virs pārliktņa. Šāda iemiesojums pull-uzsist uzskatīt par nepareizu. Tas ir ieteicams sākumā jaunatnācējs nav svešinieks uz šādu izmantošanu.

Kontrindikācijas

Šis vingrinājums, tāpat celšanas apvērsumu parasti veic pieredzējuši sportisti. Galu galā, tie ir labi pārvalda savu ķermeni. Tas ir labāk nevar sākt šo uzdevumu, ja jums ir traumas roku, plecu un elkoņu locītavās, problēmas ar spiediena un galvas slimībām. Arī šāds uzdevums nav vērts darīt, ja jaunpienācējs nevar darīt pamata soļus. Pat ja viņš varētu mest viņa kājas, viņš nevarēja palīdzēt, bet var nokrist un nopietni ievainoti.

iemiesojumā "spalvu" vingrinājumi

Šāda iemiesojumu ar paceļamu apgrieziena ir sarežģītāks. Saskaņā ar šo iespēju, izmantot sportists nedrīkst pieskarties vēdera joslu. Tas nozīmē, ka josla ir pieskarties tikai roku. Padarīt kāpt uz apvērsuma tādējādi var tikai apmācīti sportists, kas viegli veic klasisko versiju ar apvērsuma liftu. Kā iemācīties darīt sarežģītāku scenāriju, interesi jauniešiem. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai sniegumu tehniku ​​līdz pilnībai un sagatavot savu ķermeni labi.

stiepjas

Jums nav nokļūt veikt iespaidīgu pamatu valsts apvērsuma bārā bez labu stiept. Diezgan bieži, iesācēji nevar pilnībā iztaisnot kājas pēc pacelšanas. Tas ir grūti, lai iegūtu pareizu pulsu no revolūcijas, un bojā skaistumu vingrinājumi. Iemesls slēpjas trūkst stiepjas hamstrings. Šo problēmu var labot ar mācībām, kuras izstiepties. Piemēram, piecelties un mēģināt pieskarties grīdai ar rokām. Tādā gadījumā ceļgali būtu taisni. Jums ir maz ticams, lai varētu veikt šo uzdevumu bez noliecies. Tikai ar regulāriem treniņiem muskuļi būs stiept un pieaugs līdz apvērsuma būtu efektīvāka.

Pasākuma programma

Pusaudzis, kas iepriekš iesaistīti fiziskās sagatavotības nevar izpildīt radījis apvērsumu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai sagatavotu savu ķermeni. Fiziski, jums būs attīstīt šādas darbības:

1. Dažādie rokturis pullups. Vispirms jums ir nepieciešams, lai sāktu ar vidēju grip, un tikai pēc tam izmantot otru.
2. kājām celšanās uz staba ar vise.
3. Stiepjas muskuļi.

Šie darbības vēlams veikt vismaz 3 reizes nedēļā. Tikai tad jūs galu galā varēs veikt pacēlēja kājas uz laukumu. Pieaugums notika valsts apvērsums reti uzstāties fiziskajā izglītībā. Visbiežāk tas tiek veikts uz sporta laukumi, kas atrodas pagalmā no mājas, lai iegūtu cieņu saviem vienaudžiem.

Pieaugums par apvērsumu uz stieņa ir vispopulārākais vingrinājums maziem bērniem. Saskaņā ar aprīkojumu risks traumas ir minimāls, ja tas darbojas. Ko jums vajag? Lai veiktu šo uzdevumu tikai jāatrod horizontālo joslu, kas ir pieejams katrā pagalmā. Pieaugums notika valsts apvērsums ir kļuvis tik populārs, ka profesionāliem sportistiem ir jāsarežģī un izplatīt procesu šī uzdevuma uz internetu.