Pamata mācību programma spēku

Kas būtu spēks mācību programmas? Kādi vingrinājumi jāiekļauj to? Kā jūs varat izveidot treniņa mājās, un ne tikai? Visas šīs lietas tiks apspriesti šajā pantā.

vispārīgs raksturojums

Pamata mācību programma spēku

Mācību programma ir spēkā, var sastāvēt no kompleksa dažādiem vingrinājumiem. Vispārīgi runājot, tas viss ir atkarīgs no tā, kur jūs darāt. Un ko nozīmē attīstībai jaudas īpašības ir. Tādējādi stiprums apmācību programmu var izstrādāta apmācības sporta zāles bez speciāla aprīkojuma (visbiežāk tā ir cīņas māksla), kā arī sporta zāles un fitnesa klubos, kā arī praktizē mājās.

Sāksim no sākuma. Pieņemsim, ka jūs darāt kādu cīņas mākslām. Bet bieži vien tas notiek, ka mācību procesā, īpaša uzmanība tiek pievērsta darba, no trieciena, cīņas paņēmienus. Bet ieviešana citu spēka vingrinājumiem koncentrēties uz, tā sakot, ir otršķirīgi. Protams, šādas mācības programmā, ir klāt, bet visefektīvāko kopumu muskuļu masas, tas nav pietiekami, lai attīstībai tiesībaizsardzības prasmes.

Ko darīt šajā gadījumā, kādas fiziskās aktivitātes var iekļaut? Šobrīd cīņas cīņas mākslas klubi un grupas parasti ir aprīkotas ar visu nepieciešamo aprīkojumu un iekārtas. Bet tad atkal tas nav visas organizācijas. Ja šādi raķetes kā horizontāla josla un līdztekas, jo pieejamā telpā, bet joprojām vēlas veikt papildu spēka vingrinājumus (pēc pamata apmācības), ideāls variants būtu veikt, piemēram, push-ups. Te kompleksā, jūs varat pievienot vēdera vingrinājumi, muguras, kājas. Ja kāds ir iepazinies ar militāro jaudu kompleksu, viņš uzreiz saprastu, ko es domāju.

Šīs aktivitātes un to mērķi,

Pamata mācību programma spēku

Mācību programma spēka un masas var saturēt izpildi spēku armijas kompleksu. Kas tas ir? Pieņemsim, sejas tā.

Kā jūs zināt, darbiniekiem ienāk armiju, ir jāveic pamata apmācību. Tur viņi māca pamatus militārās zinātnes, kā arī nodarbojas ar attīstību, brīvi jaudas īpašības. Bieži vien ir viens no sejas jaunās cīnītājs likmes kļūst tāds pats armijas spēks sarežģīta. Tā ietver četrus vingrinājumus, no kuriem katrs ir strādā intensīvi konkrētas muskuļu grupas.

Pirmais vingrinājums - push-ups. Sākuma stāvoklis - stop guļ. Droši vien paskaidrot, kāda ir nozīme atspiešanās, neviens vajadzībām. Parastā rokturis, plecu platums intervālu. Tiek izmantotas, veicot bicepss un triceps muskuļus, plecu un krūšu muskuļus.

Otrais vingrinājums - stress, apsēdies - stop guļ. Sākuma stāvoklis - tupus stresu. Sajūtu sasniegums ir visstraujāk krītot uz leju, pāreja pārtraukt atrodas, sile līdz grīdai pieskaras viņas gurniem, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Ņemiet vērā, ka pāreja starp noteikumiem jāveic ar paraut. Strādāja muguras muskuļi.

Trešais vingrinājums - prese. viss ir pārāk vienkārši šeit. Pieņemts stāvokli guļot uz muguras, tad palaist pacelties uz augstāko pozīciju, krītot uz leju. Ir pagriežot uz sāniem, lai strādātu ar obliques.

Secina īstenošanu - lekt. Sākuma stāvoklis - tupus stresu. Pēc šī virsotnē ir lekt uz augšu. Kājas būtu pilnīgi iztaisnot rokas ir vilkt uz augšu. Tikai tad, ja uzdevums tiek darīts pareizi. Visi vingrinājumi jāievēro viens pēc otra bez pārtraukuma. Atkārtošana katrā - 10 reizes. No komplekti (apļi) skaitu nosaka sportists individuāli.

Kā izvēlēties slodzi

Pamata mācību programma spēku

Pašlaik var sadalīt kardio un spēka slodzes. Kardionagruzki definēts attiecīgajos simulatoriem, kas tiek ielādēts elpošanas sistēmu, vai caur parastu darbojas. Power slodze ir noteikts ar spēkstacijām, stieņi, hanteles, horizontāli stieņi, sloksnes un tamlīdzīgi šāviņi. Kopumā, tas ir kādi treniņi, kas ir paredzēti, lai palielinātu fizisko spēku.

Daži sportisti apvienot šos divus veidus kravu. Vai vienu dienu nodarbojas vienu, otru dienu - no otras puses, vai vispirms palaist noteiktu distanci, un tad veikt kopumu vingrinājumi, lai piespiestu. Tā ir tā sauktā apmācības programma spēka un izturības. Ja jūs nolemjat, lai arī apvienot šīs opcijas, neaizmirstiet vispirms samazināt slodzi.

Piemēram, pirms veic 200 reps kopā uz nelīdzenām bāriem un horizontāliem stieņiem. 100 atkārtojumus uz vienu lādiņu, 100 - no otras puses. Bet tagad viņi nolēma dažādot savu mācību darboties. Tātad, šajā gadījumā slodze katras sugas, būtu jāsamazina līdz 50 procentiem no apjoma, kas jūs darījāt pirms tam. Ļoti sākums nav ieteicams ikvienam.

Par iesācēji šajā biznesā būs labākais risinājums nedarbosies laikā, un no attāluma. Kāpēc ir tā, ka? Jo liekot sevi noteiktā laikā, sportists (zinot vai nesaprašanas) mēģina palaist garāku attālumu. Ja jūs nolemjat, lai palaistu attālumu, teiksim, 3 kilometru, neņemot vērā laiku, jums būs darīt to dabiskā tempā jums, kas būs daudz labāks par jūsu veselību. Un tad jūs varat pievienot stiprums apmācību, uz pusi no šīs programmas, kas bija pirms tam. Laika gaitā, protams, tas būs iespējams veidot tos atpakaļ.

horizontāls stienis

Pamata mācību programma spēku

Pašlaik, lai dotos uz sporta zāli ir kļuvis daudz vieglāk, jo viņi radīja daudz, un biļetes cena nav tik augsta. Savukārt, starp citu, no fitnesa klubiem. Kurš, tomēr atmaksājas. Bet, lai jūsu ķermeņa formas (un izcili), un jūs nevarat apmeklēt sporta zāles. Dara to tik vienkārši palīdzības čaulas kā horizontāla josla un līdztekas, kas tagad ir uzstādīts gandrīz katrā pagalmā.

Viss, kas ir vajadzīgs no iesācēja sportists šajā gadījumā, tas ir skaidri paredzēts mācību programmu par horizontālajā joslā spēku, kā arī brīvā laika, vēlme strādāt par sevi un spēju gaidīt rezultātu. Sākotnēji celta mācības šādi: Noteikt, cik daudz jūs darāt pull-ups, cik iespējams vienā piegājienā.

Lieliska būs, ja jūs iet uz numuru 10. Kopumā jauneklis 14-16 gadus jāspēj panākt ar ideālu 15 reizes. Vīrieši 18-20 gadi - attiecīgi, 20 reizes. Ja jūs iet šajā laikmetā numuru 10, tad viss vēl nav zaudēts. Bet pat tad, ja mums nav iet ārā, nav izmisums. Lai sasniegtu šo rezultātu (20 izvelkamās-ups par bāra ārstēšanai), tas ir iespējams, vienu vai divus mēnešus. Pat ja jūs sākat no nulles.

Pamata mācību programma izturību

Pamata mācību programma spēku

Citi avoti un konkurenti piedāvā dažādas mācību programmas. Tomēr sportists ir jāsaprot, ka neatkarīgi no tā, cik daudz viņš komplekti un atkārtojumus, progress būs tikai tad, kad tas virzās uz priekšu un nestāv uz vietas. Pastāvīgi nepieciešams pārvarēt sevi. Tas ir, ja nav spēks panākt, lai izspiest vēl vienu reizi, lai gan ne ar spēku, bet palielinājums. Muskuļi pielāgoties kravu tikai tad, kad tie sasniedz savu maksimumu.

Nobeigums

Tāpēc izveidota dabu: muskuļi iegūt kritisko slodzi no šūnu matricām. To vietā, veidojot jaunas šūnas, kas jau ir pielāgojušās kravu, kas ir izpostītu viņu "senči". Attiecīgi, atkal un atkal pakāpeniski palielinot slodzi, jūs sev spēcīgāku un elastīgāku. Tā par graudiem un iegūt visus globālā plāna rezultātus. Tātad izvēle vingrinājumi, vairāki komplekti un reps - tu. Tā joprojām ir tikai novēlēt jums veiksmi jūsu centienos. Sportistiem jāzina viena svarīga lieta: nav apskatīt, cik daudz darāmā, un kas jau ir paveikts.