Street treniņu iesācējiem. Elementi ielas treniņa iesācējiem

Street treniņu iesācējiem - kas tas ir? Tas parasti nozīmē "ielas treniņa"? Kādi ir ielu treniņu trikus iesācējiem? Kā sagatavoties to īstenošanai, kā veidot treniņu? Šie un citi jautājumi, kas ir kaut kādā veidā saistīti ar tēmu "ielas treniņa iesācējiem", mēs diskutēt šajā rakstā.

Introduction

vārds "ielas treniņu" ir angļu izcelsme (treniņu). Krievijas tulkojumu vārda nozīmē "mācības". Tomēr mūsu valstī, un dažās citās valstīs, kur ielas treniņu sajaukt ar sportu, tas bieži vien ir saistīta ar diviem jēdzieniem gandrīz tādu pašu nosaukumu. Mēs runājam par ielas treniņa, kā arī geto treniņa.

Kur kājas aug šajos noteikumos? Lieta ir tāda, ka geto ceturtdaļas vietējo iedzīvotāju (galvenokārt melnās) vienkārši nebija iespēja apmeklēt dažādas sporta zāles, lai uzturētu savu ķermeni formā. Šī tendence ir, principā, un ir redzams brīdī, bet tas nav būtība, cik svarīgi tas ir.

Tas ir tāpēc, ka trūkst līdzekļu, fitnesa centru un "šūpošanas" jauni puiši nolēma meklēt alternatīvu šādās nodarbēs. Un viņi atrada to, oddly pietiekami, par rotaļu. Ar ko mēs esam tas parasti tiek saistīts? Protams, ar šūpolēm, visi dizaina veidu attiecībā uz spēlēm, kā arī mini-sporta pilsēta. Tas ir zona ar sienu bāri, līdztekas, horizontāla josla.

Šie čaulas un kļuvusi par mērķi jauniešiem, kuri vēlas, lai jūsu ķermeņa muskuļu. Viņi sāka nodarboties uz horizontāla josla un līdztekas. Pirmkārt, tikai, lai veiktu vienkāršus vingrinājumus (atspiešanās un izvelkamās-ups), un pēc tam pievienot šķirni. Viņi palīdzēja vingrotāji. Tādējādi bija dzimis jēdzienu ielas treniņa. Tas ir maisījums spēku apmācībai ar elementiem vingrošanas vingrinājumi.

Bieži uz ielas treniņa var, starp citu, lai apmierinātu elementu bilance ir mākslas vingrošana. Tas, protams, visi visy veidu. Ir dinamiskie vingrinājumi - impulsu. Nu, ko lai saka par pamatu ielas treniņa - jaudas komponenti sauc par "izejas"? Starp citu, tas ir ielu laiks vingrinājumi iesācējiem.

mērķis un uzdevumi

Kādi ir mērķi likt priekšā šajā (vēl neoficiālo) sportu? Pirmkārt, tā ir attīstība jaudas īpašības. Otrkārt, ir attīstība elastību un koordināciju. Piekrītu, lai veiktu pilnvērtīgu lielo pagriezienu uz bāru, jums ir nepieciešams, lai būtu zināma koordinācija. Tajā pašā laikā, bieži vien elementi iekļauti programmā ielas treniņa, notiek skolas programmā fiziskās sagatavotības. Kopumā elementi ielu treniņu iesācējiem paredzēts palielināt jaudas kvalitāti turpmākajiem sarežģītākām vingrinājumi. Un man jāsaka, vairāk iespaidīgs.

ielā treniņa Padomju Savienībā

Mēs varam droši teikt, ka ielas treniņu pastāvēja padomju laikos. Tomēr tad tā sauca, un tika novietots mazliet atšķirīga, mazliet citādā veidā. Kā mēs zinām, kas padomju laikos tika veikta plaši popularizēt veselīgu dzīvesveidu. Tā atrodas šāda programma daudzos pagalmos tika uzstādīti horizontālas joslas. Ko jūs varat teikt par stadionos laika.

Tajā pašā laikā tas ieviesusi GTO normas, kas ir stāvoklī. Viņus saista, starp citu. Līdzīgi projekti pastāv šajā vēsturiskajā periodā visās valstīs.

Pašlaik ielā treniņa

Tajā sākumā 21.gadsimta ielas apmācību ieraksta jaunu, kvalitatīvu līmeni saistībā ar Advent filmas, kas sāka cirkulēt starptautiskajā tīklā. Daudzās valstīs, ieskaitot Krievijas Federācijas, esam sākuši aprīkot rotaļu laukumi, kas īpaši paredzēti āra treniņiem.

iela treniņa, dzhimbarr (gimbarr) un ielu vingrošanas

Ļoti bieži šie trīs atšķirīgas sporta sajaukt un traucēt vienā kaudzē. Patiesībā, tie visi atšķiras viens no otra, un ir vienāda ar vienu citu - ir pilnīgi nepareizi.

Dzhimbarr

Sporta radās Kolumbijā. Tās mācību programma ietver sniegumu fizisko vingrinājumu, kas prasa īpašus balstus, kā arī horizontālas joslas. Parasti šie vingrinājumi ir laist maksimālās prasības ne tik daudz ar spēku, tā sakot, par sportists attiecībā uz mobilitāti tās locītavām. Tas ir iemesls, kāpēc gimbarr (kā to bieži sauc) ir diezgan traumatisks sporta veids. Par sacensības, kas notiek šajā sporta veidā, parasti tiek veikta kopā ar attiecīgajām darbībām, kas veltīta ielas treniņa.

Ielu vingrošanas

Parasti, cilvēki, kuri ir iesaistīti šajā biznesā, ko sauc turnikmenami. Par sporta laukumiem, kas darbojas horizontālas joslas vairākums nav paredzēti šāda veida sportu. Tomēr tas turnikmenov neapstājas, un viņi turpina darīt savu darbu uzticīgi. Lai veiktu sarežģītas vingrošanas vingrinājumus čaulas nav paredzēti, tāpēc viņi bieži pasliktinās. Tas, savukārt, rada zināmu risku, kas nodarbojas ar tiem.

Kļūdas sākumā pētījumos

Daudzi iesācēji vietā izstrādāt pamata vingrinājumi, tikai mēģināt veikt sarežģītākus elementus. Kas, starp citu, ir nepieciešams sportista īpašās īpašības. Dariet to dažādiem mērķiem, galvenokārt, lai izceltos. Tomēr sportists ir jāsaprot, ka labākais variants viņam - tas street treniņu iesācējiem mājās, tas ir, veikt vienkāršus vingrinājumus, kas sagatavos sākotnējo līmeni kopīgiem elementiem. Tas ir, piemēram, atspiešanās, kas zināmā mērā nepaaugstināsies strāvas slieksni. Ir svarīgi saprast, ka izlaižot apmācību, viegli vienkārši uzskriet traumām. Un ja tā, tas ir labāk, lai sagatavotu sevi, bet, nekā būt šajā situācijā.

programma ielas treniņu-apmācība

Kā minēts iepriekš, kā neoficiālu ielas treniņu sporta tur jau nav pirmo gadu. Tāpēc, lai laikā no profesionāļiem, kuri ir sasnieguši šajā jomā, ir ļoti, ļoti iespaidīgus rezultātus, ir izstrādātas speciālas apmācību programmas.

Iespējams, galvenā priekšrocība no mācību programmas ir to adaptācija. Tas ir, pēc programmas uzsākšanas, tas var būt iesaistīti jebkura persona, kas tikai sāk apgūt ielu treniņu.

Bet tajā pašā laikā, pat programmās iesācējiem ir elementi, kas pieredzējuši vorkautery maksāt lielu uzmanību. Lieta ir tāda, ka šie vingrinājumi patiesībā ir universāli, tie var attīstīt spēku, ne tikai iesācējiem, bet arī pieredzējušākiem sportistiem. Bieži vien speciālisti pat atstāt pamatu programmas, dažādas tās jaunajiem elementiem. Ti pielāgot to paši. Vēlreiz, es konstatēju, ka, lai gan lielākā daļa no programmas nemainās. Šī tā saucamā bāzes.

street treniņu Workout iesācējiem

Profesionāļi, kuri nodarbojas ar šo sporta veidu, ieteicams iesācējiem īpašu kopumu vingrinājumi. Šī programma ir iela treniņu iesācējiem meitenēm, kā derīgas, kā tas ir vīriešiem. Tā ir universāla.

Pamatojoties uz programmas slēpjas velkot bārā. Sportists tiek piedāvāts noķert šāviņa maksimālo skaitu reižu, ciktāl tās iespējām. Tad jums ir nepieciešams, lai atpūstos uz 3 minūtēm. Atkal cita pieeja - 3 minūtes atpūtu. Pēc tam, kas tiek pārvietoti uz citām čaulas. Proti, uz dēļiem.

There muskuļi tiek nostiprināta nedaudz atšķirīgu ceļu. Nepieciešams, lai izgrieztu atkal maksimālo skaitu reižu, un pēc īsa atpūtas pildīt pull-ups uz stieņa. Lode atkal mainās ar intervālu 5 minūtes.

Atkarībā no tā, vai ir, tā sakot, pie rokas atbilstošās čaulas, vēdera vingrinājumus, kas ir jāievēro, 5 minūšu pārtraukumu, var izdarīt dažādos veidos. Jūs varat veikt lielāko daļu ikdienas izmantot, ja ir veikals un āķis. Ja tā nav, jūs varat darīt, vingrojumu, "telpa" (tas ir, pieaugums Visa vai kājām visu ceļu līdz 90 grādiem līdz un nolaiž sākuma stāvoklī). Var izmantot, lai veiktu sienas bāri, horizontāls stienis, līdztekas.

Tas ir vispārējs secība vingrinājumi būs šādi: pull - bāri - izvelkamo - prese. Šī secība var atšķirties izmantošanu uz kāju muskuļiem. Piemēram, squats. Vai lekt. Tad programma būs šāda: pull - atspiešanās - Prese - squats. Atkārtojiet šo ciklu var būt neierobežotu skaitu reižu. Tomēr jāņem vērā to līmeni, fiziskās sagatavotības. Un tomēr tas būtu labāk palielināt atkārtojumu skaitu, kas pieejas. Viens ļoti svarīgs punkts ir strādāt ārpus jaudu. Tas ir, ja nav spēks, tas ir nepieciešams, lai izspiest no sevis vēl vienu pull-ups, push-ups pāris. Tātad jums pielāgot savu ķermeni, lai smago kravu, kļūs spēcīgāks. Jā, un sāka cienīt sevi, starp citu, par to, ka spēj pārvarēt grūtības. Tomēr pārspīlēt arī nav vērts. Viss ar mēru, jo viņi saka. Tādējādi, veicot līdzīgu vingrojumu programmu, jūs varat sagatavot savu ķermeni, lai veiktu sarežģītākas un iespaidīgs ielas treniņu-izmantot.