Sieviešu ziņas: prasības izstrādei

Kā veidot preses meitenēm

Sievietes dēļ rakstura organisma bieži vien nav iespējams sasniegt, izmantojot fitnesa noteikta līmeņa attīstības ķermeņa muskuļus, izmantojot tradicionālās metodes. Tāpēc tie ir jāizmanto dažiem specifiskiem mācību metodes. Ir zināms, ka sieviete prese - viena no sarežģītākajām jomām, kuras ir grūti visgrūtāk mainīt kursu laikā. Pamatojoties uz to, viņu apmācībā, meitenes jāizmanto tikai tos uzdevumus, kas ir maksimāli efektīvi strādā par šo muskuļu grupu. Bez tam, tie ir nepieciešami, lai izpildītu īpašo režīmu dzīves, kas ietver pareizu uzturu un pareizu atpūtu, un tā tālāk. D.

Training

Labākais vingrinājumi preses sievietēm sekmē ātru rezultātiem. Tie ietver pieaugumu no kājām uz staba skrūvspīlēs vai ar uzsvaru uz elkoņiem, uz priekšu un atpakaļ vīšanas, ķermeņa pieaugums romiešu krēslā, ķermenis pagriežas un tā tālāk. Lai efektīvi strādātu ar sieviešu presi, ir nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi uz klasēm atbilstoši līmenim individuālo attīstību. Piemēram, tie, no daiļā dzimuma, kurš pirmais atnāca uz sporta zāli, lai būtu apmierināts ar vienu izmantošanu, vienkāršākais. To var gulēja uz grīdas kērlinga vai kāju paceļ uz romiešu krēsla, un tā tālāk. N.

mācību režīms

Lai izveidotu vispārēju sieviešu presi, kas ir nostiprināt un palielināt normālu muskuļu audiem šajā jomā no ķermeņa, jums ir apmācīt atbilstoši īpašajām prasībām jaudas klasēs. Pirmkārt, slodze var būt efektīva, šajā gadījumā, tikai tad, ja tas ir ierobežots laikā - apmēram 30-45 sekundes. par pieeju. Otrkārt, atkārtojumu skaits jānosaka vienāda ar 8 līdz 12-15. Treškārt, tas ir nepieciešams, lai izmantotu pakāpeniski pieaugošu intensitāti principu. Citiem vārdiem sakot, vēdera vingrinājumi sievietēm jāveic ar papildu svaru. Piemēram, jūs varat strādāt no vēdera muskuļus ar nelielu brauciena attālumā no bāra, piespiež aizmugurē galvu šķeterējamās.

Training frekvence

Sieviešu prese, kā arī jebkura cita daļa muskuļu, jāiekrauj saskaņā ar vispārējiem noteikumiem jaudas slodzes un mērķi apmācību. Šajā gadījumā - vienu vai divas reizes nedēļā. Sākumā klašu jūs varat strādāt šos muskuļus līdz trīs reizes šajā periodā. Tomēr, tā kā rezultātu, ir nepieciešams pāriet uz retu mācībām, ja vien, protams, galvenais mērķis ir, lai sūknis presi. Ja citi uzdevumi izstrāde biežums var būt vai nu vēl mazāka, vai lielāks par to. Piemēram, ja izturības treniņiem, šī joma ķermeņa var ielādēt līdz pat reizi dienā visu nedēļu! Lai saglabātu šos muskuļus aktīvā stāvoklī, tas ir, bez, lai palielinātu veiktspēju var strādāt, izmantojot to tikai vienu reizi 7-10 dienās, taču jāatceras, ka pāreja uz biežāk grafika laikā būs jāveic pielāgošanās posms, tas ir pakāpenisks pieaugums slodzes .