Kuri muskuļi strādā, ja velkot joslā?

Pull-ups - ir universāla izmantot

Diezgan izplatīts uzskats, ka velkot joslā nedrīkst palīdzēt muskuļu ēkā. Tomēr tas ir ļoti noderīgi, nav nepieciešama īpaša apmācība izmantot. Jūs varat arī teikt, ka šis pasākums universāli. Darbs neietver vienu muskuļu grupu, bet vairākas.

Ko muskuļi darboties pie pievilkšanas

Veicot šo uzdevumu persona iekļauta darbā šādās muskuļu grupām: latus un augšējo muguras, augšējās daļas krūtīs, bicepss, triceps, apakšdelmiem. Mēs nodarbojas ar to, ko muskuļi strādā velkot. Tagad tuvāk apskatīt, kā šo uzdevumu var palīdzēt izstrādāt konkrētu muskuļu grupu.

plašākajā muskuļi muguras augšējās un

Jebkurš pieredzējis sportists jums pateiks, ka efektīvākais vingrojums pieaugums lata pull-ups ir uz joslā. Ir vērts atcerēties, ka, mainot platumu grip, jūs varat pielāgot slodzi konkrētajā muskuļu grupas. Ja jūs samazināt saķere slodze aties no visplašāko uz bicepss. Kad plašs grip var pastiprina ietekmēt muskuļus muguras. Tāpat vērts pieminēt, ir tas, ka, velkot uz stieņa, jūs varat sajust darbu un augšējo atpakaļ. augšējo krūtīs

Pull-ups var palīdzēt attīstīt augšējo krūtīs. Protams, šīs muskuļu grupas ir efektīvāki izmantot, bet ieguvumi no pull-ups krūts - tas ir neapstrīdams fakts.

biceps, triceps un apakšdelma

Kā minēts iepriekš, sašaurinot saķeri uz darbu, var būt aktīvi iesaistītās bicepss. Ja mērķis ir strādāt par bicepss joslā, jūs varat mainīt satvērienu, lai atgrieztos tieši. Līdz ar to ir iespējams sasniegt šim darbam bicepss. Tāpat kā gadījumā ar pectoralis lielāko muskuļa triceps netiek aktīvi iesaistīti darbā, bet veic svarīgu funkciju - noteikt elkonis. Apakšdelma ir labi attīstīta formulēšanā sukas mainīt saķeri. Zinot, kas muskuļi strādā, bet pavelkot uz augšu, jūs varat izstrādāt kādu konkrētu grupu no tiem.

Ko darīt, ja īstenošana nedarbojas?

Ja jūs nevarat panākt, tad lūgt palīdzību no partnera. Pakārt pie staba un viņš rīkos jūsu kājām un palīdzēt uzkāpt. pull-up sistēma

Ir pull-up sistēmu. Tas ir diezgan vienkāršs un tiešs. Jums vienkārši nepieciešams palielināt atkārtojumu skaitu (skaits, pull-ups), ar katru treniņu. Tiklīdz jūs varat bez palīdzības partnera panākt 10-20 reizes, tas ir jēga, lai mēģinātu darīt uzdevumu ar svaru.

Kā vēl var panākt?

Tāpat vērts pieminēt, ir tas, ka ir divi veidi, kā darīt šo uzdevumu. Jūs varat vilkt joslu uz zoda vai aiz galvas darīt pull-ups. Abi varianti ir labi savā ceļā, un jūs varat izvēlēties vienu, kas apvieno labāko rezultātu.

Nobeigums

Tātad, mēs saprotam ar ko muskuļi strādā ar pull-ups, un kā izmantot to var veikt. Tagad jūs varat iekļaut to mācību programmā.