Braukšanas pull-ups joslā no nulles

Vilkšana ir viena no nedaudzajām vingrinājumi, ko var gūt jebkurā vecumā ļoti īsā laika periodā. Lai iegūtu rezultātu prasa zināšanas par tehnoloģiju ieviešanu, izvelkamās-ups uz bāra ķēdes, vēlme strādāt attīstību savu ķermeni un tā iespējām. Uzmanība šajā rakstā - apmācību par pull-ups uz stieņa.

Teorētiskais kurss

Sportā, katrs vingrinājums ir savs īstenošanu tehniku, kas ļauj izmantot pareizu muskuļus, lai iegūtu rezultātu. Braukšanas pull-ups joslā nav iespējama, nezinot pareizos vingrinājumus. Ir 3 veidu pull-ups.

Classic. Grip kāpšļiem no top rokām. Rokas tiek novietotas 5-10 cm plašākas nekā platums pleciem.
atgriešana. Verot vaļā rokas sev, saķeri no apakšas. Atrašanās rokas plecu platumā vai 5-10 cm jau.
neitrāls. Vingrinājums ir pieejama tikai īpašu horizontāla josla, kura atrašanās vietu platumu 30-40 cm viena no otras ar maziem bāriem. Neitrāls rokturis tiek veikta - īkšķus, lai sevi.

iekārtas

Papildus veidiem pull-ups, ir vairākas variācijas grip. rokas pozīciju attiecībā pret otru cēloņiem iekļautas darba dažādās muskuļiem. Plašāka grip jo vairāk slodze tiek pārnesta uz latissimus dorsi. Vidusce iegūst, novietojot sukas 10 cm platāks par plecu līmeni. Ieroču pārvedumu tuvums ielādēt biceps un triceps.

iekārtas, lai veiktu visus savilkumu pats veidus. Karājas bārā un atpūsties visus ķermeņa muskuļus, sportists ņem sākuma pozīciju. Pēc izteica dziļu elpu, jums ir nepieciešams, lai nozvejas jūsu rokas uz augšu. Zods vajadzētu pārsniegt līmeni, bāra top. Palaišanas laikā, jums ir nepieciešams, lai saliekt atpakaļ, ņemot viņa krūškurvi no pamatnes grip. Braukšanas pull-ups uz bāru, lai iesācējiem, lai sasniegtu savus mērķus īstermiņā tikai tad, ja pareizā metode. Tas ir īpaši svarīgi atcerēties iesācējiem.

psiholoģisks barjera

Lai vilktu-ups par bāra ķēdē no nulles nepalika tikai uz papīra, kāds centīgs sportists ir jāpārvar savas bailes kauns acīs svešiniekiem un turiet viņu apmācību, neatkarīgi no citiem. Tas pazemojums ilgs tikai vienu mēnesi - 30 dienas, bet rezultāts būs simts procentiem. Ja tas ir iespējams organizēt mājas horizontālo joslu, pēc tam obligāti ir nepieciešams pievērst uzmanību klātbūtni dēļiem, iespēju izmantot trīs veidu pull-ups un pietiekami platumu. Tomēr, saskaņā ar daudziem atsauksmes par profesionālu sportistu, vingrinājums ir ieteicams īpaši aprīkotās vietās vai sporta zālē. Pirmkārt, tas ļauj jums, lai pilnībā novērstu bailes no sabiedrības viedokļa, un, otrkārt, klātbūtne tuvākajā profesionāla sportista ļaus ātrāku īstenošanu tehniku mācīties un apgūt daudz citu, tikpat noderīgas vingrinājumi uz horizontālas joslas.

pirmais solis pareizā virzienā,

Braukšanas pull-ups joslā no zemes uz augšu, lai nodrošinātu obligāto "pamata apmācības":

Holding treniņa. Muskuļi ir nepieciešams iesildīties - šūpoļu sānu rokās, locīšana, tupus, locīšana pie elkoņa.
Spēja būt izgrieztu no grīdas. Neprasme neļauj izmantot roku spēka noliesējis gadu gaitā.
Velkot bāriem leņķī 46-60 grādiem pietiekami dažādas. Exercise izstrādā latissimus, pieradinot tos smago slodzi.
sajaukšana lāpstiņas. Slaveni treneri no visas pasaules, izmantojot daudzu mācību sesijas, ir pierādīts, ka realizācijas efektivitāte pull-up, kas koncentrējas uz piezīmi par lāpstiņu, ciktāl augšējā punkta izpildes laikā tiek panākts ar pareizu funkcionēšanu muguras muskuļiem.

Izejas līmenis

Šis līmenis ir paredzēts cilvēkiem, kuri vispār nevar pievilkt jebkurā laikā. Viņiem ir sākuma ķēdē. Velkot līdzi bāru nedēļu radīs ķermeņa, lai pārslēgtos uz režīmu pieauga izturību un spēku. Tikai sākuma stadijā iespējamo straujo izaugsmi muskuļu masas un tauku dedzināšana. Vēlāk, ķermenis kļūst pieraduši pie stresa, un, lai sasniegtu rezultātus, kļūst arvien grūtāk. Visas pull-ups sākuma līmenim būtu jāveic tikai uz nelīdzenas bāri leņķī 45 grādiem. Apmācības ir paredzētas 7 dienām un sastāv no diviem uzdevumiem, kas ir jāveic pārmaiņus katru otro dienu, 6 komplekti, kas sastāv no 12 atkārtojumu. In vingrinājumi, vienīgās izmaiņas grip - plaukstām uz augšu vai uz leju.

Holding rokas bāriem, barības priekšu kājas uz ķermeņa leņķī pret grīdas, ir vismaz 60 grādi.
uzvilkt uz bāru, lai krūtis bija rokas līmenī.
Atrodoties tādā stāvoklī, lai pull ceļos kuņģī, izraisot notika tikai ar rokām ķermeni.
Dial gaismas gaisā un lēnām izelpot, sāk lēnām nolaisties dēļ paplašināšanas rokām. Ar kājām nedrīkst pieskarties grīdai, kamēr organisms nebūs karājas stāvoklī uz plakanas puses.

Jaunpienācējus

No nulles panākt uz stieņa un varat bez restēm. Bet kādreiz nepieciešama palīdzība formā braucošā mate, kas notiks kopīgas mācības, vai ir iegādāties speciālu uzkabi, kas būs pull ķermeņa laukumu. Shēma pull-up par bārā ar kādu no palīgiem netiek mainīts. Nomaiņa iziet izpildes tehniku.

Assistant. Hanging uz bāru, jums ir nepieciešams, lai panāktu. Tajā laikā komandas biedram palīdz presēšana plaukstām roku uz aizmuguri mājokļu spiežot augšup iesācēju sportists. Zemāk ir nepieciešams, lai iegūtu to pašu - ļoti lēni, ar izelpas, kā aprakstīts iepriekš.
darbs uz vadu. Inventarizācijas pārdod sporta preču veikali. Kad jūs iegādājaties, ir nepieciešams pievērst uzmanību tā biezumu un platumu, nekā tie ir, jo vieglāk būs panākt, bet gan par to lietderīgās slodzes uz muskuļiem nedrīkst aizmirst. Izmantošanas process ir vienkāršs: vadu tiek likts cilpu ap bāru un noņemt leju. Stiprinājuma kāju vai ceļa locītavas apakšā cilpas, sportists veic pull-ups.

Daži

Efektīva shēma pull-ups uz stieņa 30 nedēļām attiecas tikai uz gadījumiem, kad persona ir spējīga, lai pabeigtu procesu par to pašu vismaz vienu reizi. Apmācības ir diezgan garš, bet tas ir visefektīvākais starp zināmo un izmantoto izveidošanu savos ierakstos, piemēram, 100 pull-ups pie termiņam. 8 mēnešu apmācību, tas ir ļoti reāls, un, spriežot pēc daudziem atsauksmes par iesācējiem, velciet-up ieraksts ir uzvarēts daudz agrāk, kas ir iemesls, kāpēc ir pastāvīgi paaugstināt "bar". Nodarbības notiek trīs reizes nedēļā, tā, ka bija vismaz vienu dienu off starp.

Nodarbība sastāv no piecām pieejām, iesildīšanās un atdzesē uz leju. Braukšana pieaugums pull-ups uz stieņa ir diezgan vienkārši. Par atkārtojumu skaits tiek noteikts katru dienu aritmētiskās progresijas. Tā ir pirmā mācība - viens no pieciem komplekti pull-ups, otrā sesija - atkārtot vēl vienu, un tā tālāk.

pie sākotnējā līmeņa problēmu

Protams, fiziskā forma cilvēki ir atšķirīgi, tāpēc shēma pull-ups uz stieņa 30 nedēļām liecina rašanos problēmas un apraksta savu lēmumu.

Fast augšana. Ļoti bieži, sportists saka, ka viņš ir spējīgs panākt vairāk reps nekā nodrošināt darba vietas. Ierobežot sevi nav nepieciešama, taču pēc mācībām, būtu jāaprēķina, sākot no summas pull-ups, kas iepriekšējā dienā, tas ir, ar pieaugumu.
lag. Tas notiek ar cilvēkiem, kuri ir izlaista viena vai vairākas nodarbības. Protams, aprēķins tiek veikts no pēdējās sesijas. Ja apmācība nav izlaista, un rezultāts ir stacionārs, tas ir nepieciešams izmantot, lai, izmantojot drošības jostu vai partneris.

Komplekts muskulis

Braukšanas pull-ups uz bāra muskuļu augšanu ir ļoti populārs kultūrisms. Dienā, kad mācības ir veltīta muguras muskuļiem, visi sportisti veic pull-ups uz bāra plašā grip. Exercise var veikt ar koeficientu, un bez tā. Tas ir atkarīgs no fiziskā forma sportists. Tāpat nav izslēgts, izmantošanu palīdzības partnera vai sporta siksnām. Pull-ups iespējamo, lai attīstītu ne tikai platumu muguras. Mainot tehnoloģiju, jūs varat veikt tiešu fokusu uz sabiezēšana latissimus muskuļiem.

vilkšana plašu saķeri aiz galvas ietekmē muguras muskuļus, izraisot to palielināt platumu.
No ķermeņa pieaugums uz augšu tā, ka kakls bija novietoti priekšā zoda, novirzot galvu atpakaļ - slodze liek latissimus sabiezēt.

Militāro mācību

Braukšanas pull-ups uz bāru mēnesī vienai personai, kas nekad varētu pacelt savu ķermeni uz bāru, šķiet nežēlīgi, bet tā darbojas, un tiek plaši izmantota lielākajā daļā sporta nodaļām kontaktu sportā. Pull-ups tiek veikta katru dienu, izņemot brīvdienas, ti, piecas reizes nedēļā. Militārās mācības būtība ir šāda: katra sekojošā treniņu uzstādīja jaunu rekordu, kas ir par vienu vairāk nekā iepriekšējā. Nav svarīgi, kāda metode sportista tiks iesaistīti un cik pieejas veikšanai, galvenais ir tas, ka tie izjauktu ķēde. Armija ir ļoti laba motivācija, kā kleitas, bet civiliedzīvotāji reti izturēt šādu apmācību. Šī shēma pull-ups uz bāru var izmantot strīdos, kad jums ir nepieciešams, lai ātri iestatītu ieraksts, lai iegūtu jebkādu atlīdzību.

Labs sagatavošana

Braukšanas pull-ups uz bāra 7 nedēļas populārs starp profesionāliem sportistiem, kad jums ir nepieciešams īss laiks, lai uzzinātu, kā panākt ar lielu atkārtojumu skaitu. Protams, sportists jau var panākt ar vairāk nekā piecas reizes, un viņa ķermenis ir spējīgs ātri atgūt starp kopām (ne vairāk kā divas minūtes). Braukšanas ir grūti, bet darbs:

Trīs nedēļu apmācība - katru otro dienu. Katrs treniņš sastāv no sešām pieejas.
pieejas vienmēr tiek veikti secībā ar maiņu uz roktura - uz "taisni", "neitrāls", "reverse".
Pirmā nedēļa: pirmie pieci pieejas tiek veikti 5 atkārtojumu, un sesto pieeju, sportists ir noķert maksimālo skaitu reižu. Rezultāts atslēga.
No nedēļas skaita pirmajos piecos atkārtojumu pārējais tiek aprēķināts kā vidējais visu pull-ups, kas pabeigti pagājušajā nedēļā. Sestā atkārtošana - uz maksimālo.

Saistītie raksti