Vingrojums krūšu muskuļiem

Jūs vēlaties, lai sūknis savu ķermeni? Vingrojums krūšu muskuļiem

Viens no galvenajiem muskuļiem, kas pievienots skaistumu cilvēka skaitlis ir krūšu muskuļi. Pamata formula, saskaroties ar krūšu muskuļiem - neatlaidība, neatlaidību un konsekvenci. Viens no visefektīvākajiem un zināmajiem paņēmieniem ir stienis sols preses (horizontāli). Šis vingrinājums ir efektīva, lai palielinātu masu un apjomu krūšu muskuļus. Tomēr, lai panāktu skaidru atvieglojumu un maksimālie rezultāti būtu papildu apmācības kopā ar zhimom stieņi, kas ir vērsti uz atsevišķām sijām katru krūšu muskuļu. Šis raksts iepazīstina visefektīvākās vingrinājumus.

Vingrinājumi krūšu muskuļus. Sols preses stienis uz slīpa sola.

Šie vingrinājumi krūšu muskuļiem vīriešiem. Ar šo uzdevumu, jūs strādājat lielu Pēču, triceps, mugurkaula krūšu, deltoids, serratus sastiprināšana un pectoralis nelielas.

veiktspējas tehnika

Sēžot uz slīpā sola, kuru slīpums parasti ir 45-60 grādi, saglabāt shirite kakla uz pleciem.

1. ieelpot gaisu izlaist The Post platumu atslēgas kauliem.
2. izspiest bārs līdz pieturai, līdz rokas nav taisni.
3. Pēc pabeigšanas no šīm darbībām var izelpot.

"Cross-over" vai augšējo bloku samazināšana

Ir zināms pietiekami īstenot. Tas nav īpaši efektīvs, lai noteiktu masu un izturību, bet tas ir noderīgi strādājot ar muskuļiem augšējo krūtīs. Šis uzdevums var būt ļoti noderīgi, ja karsējot, tas dod muskuļus "aplīmēšanas" un atvieglojumu. Veicot šo uzdevumu, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni. Ja nedaudz saliekta vairāk, palielinās slogu uz krūšu muskuļa, tādējādi atslogojot citiem iesaistītas īstenošanā. Līdzīgas vingrinājumi ir arī piemērots krūšu muskuļus par meitenēm, ja jūs samazināt iekārtu svaru.

veiktspējas tehnika

Pareizā sākuma situācija: stāvēt taisni, kājas intervālu, rumpja noliekt uz priekšu, roku rokā virzīt. Elpošana, lifts kabeļus tā, ka jūsu rokas pieskarties viens otram. Pēc tam, kad veicot kustības var izelpot.

Vingrojums krūšu muskuļa: spiešanai guļus vai pushups Sols prese ir ļoti rassprostranennym vingrinājums, kā arī visefektīvākais veids, kā iestatīt masu krūšu muskuļus, triceps un priekšējie delts. Sols preses var veikt jebkurā vietā: mājās, sporta zālē, uz ielas.

efektivitāti depozītu - pareizā metode.

veiktspējas tehnika

Veicot muguras vingrinājumi būtu dzīvoklis. Jūs nevarat saliekt, turot iztaisnot rokas. Tas ir sākuma pozīcija. Turklāt, locīšana pārāk ātri rokas, samazināt savu ķermeni uz leju. Izlabo pēc krūtīs vai deguna gals pieskaras grīdai. Pievērsiet īpašu uzmanību elpu: pārvietojas uz leju, elpot, jūs pārvietot uz augšu - elpu. Tāpat vērts pieminēt, ir pareizs vieta rokās. No savas pozīcijas būs atkarīgs no slodzes sadalījumu un strādāt dažādus muskuļus. Ievietojot rokas pie pleca platums slodze ir vienāda. Ja jūsu rokas virzīt plašāku pleciem, liela slodze būs krūškurvja un deltoids.