Kā veidot krūšu muskuļi hanteles: vingrinājumus un padomus

Kā veidot krūšu muskuļus hanteles? Šis jautājums tiek uzdots ne tikai iesācēji bodybuilders, bet arī uzlabotas sportistus, gan vīriešiem, gan sievietēm. Ir daudzi efektīvi vingrinājumi, kas palīdzēs jums sasniegt vēlamos rezultātus. Tikai nepieciešams regulāri izmantot, ievērot pareizu uzturu, un tad jums būs veiksmīga.

Pirmie soļi

Lai sāktu, jums ir nepieciešams komplektu hanteles dažādu svaru, kā arī izkārnījumos vai tabulu, lai veiktu sols preses. Ja jūs nezināt, kā sūknis krūšu muskuļus mājās, mēs esam priecīgi jums palīdzēt ar padomiem un ieteikumiem. Tas ir pilnīgi iespējams izmantot līdzekļus pie rokas saviem treniņiem. Piemēram, svaru var aizstāt maisiņus šūti no blīva audiem un pildīti ar smiltīm.

iesācējiem jāzina, ka, nepalielinot slodzi jūs nesaņemsiet vēlamos rezultātus. Nu, ja jūs varat strādāt ar lielāku svaru mājās, bet maksimālo efektu izmantošanas jūs saņemsiet sporta zālē. Tur jums būs iespēja konsultēties ar treneri un uzzināt daudz jaunas informācijas.

Padomi sievietēm

Diemžēl ne visas sievietes sulīgs daba deva izredzes. Dreaming skaistu krūts? Tad jums ir nepieciešams, lai ar sportu. Palīdzētu palielināt krūšu vingrinājumi ar hanteles. Jūs nezināt, kā sūknis Hanteles krūšu muskuļus? Tad izlasiet šo rakstu. Protams, jūs atradīsiet daudz noderīgu padomu.

Kā veidot krūšu muskuļus hanteles?

Ja jūs nekad neesmu spēlējis sports, darbs, vispirms ar svariem. Apmācības ar tiem efekts ir atšķirīgs no tā darba sporta zālē rezultātiem. Fakts ir tāds, ka, izmantojot hanteles jūs varēsiet strādāt vairākus muskuļu grupas. Pasniedzēji strādā katru muskuli izolēti. Galvenā priekšrocība apmācība ar svaru ir tā, ka jūs varat praksē mājās. Lai padarītu mācība interesantāku, nomainiet parasto sola Fitball. Par to, kā sūknis Hanteles krūšu muskuļus noslēpums ir tehnoloģija. Jums nav nepieciešams, lai strādātu ar smago svaru, bet tas būtu informēti par pareizajiem vingrinājumiem.

Breeding roku rokā ar hanteles

Pamata vingrinājumi strādāt no krūšu muskuļus ir sapārot ar hanteles roku rokā. Lai sāktu izmantot, sēdēt uz soliņa un paķert hanteli. Tad apgulties un pacelt tos iepriekš sevi. Tas ir sākuma pozīcija. Rokas nedaudz saliekt jūsu līkumiem, lai mazinātu stresu locītavās. Neturiet hanteles virs jūsu galvas, tie jānovieto krietni virs krūtīm. Pēdas stingri balstās uz grīdas, lai ņemtu visvairāk stabilu pozīciju. Ieelpas rokas būtu jāatšķaida ar paralēli grīdai. Veikt nelielu pauzi, un pēc tam paceliet hanteles, kad jūs izelpot uz to pašu trajektoriju. Šajā procesā pieejā, rokas būtu nedaudz saliekta elkoņiem. Ja nedod viņiem atpūsties un apakšā. Izvairieties no straujām kustībām. Tas ir ļoti traumatisks. Ja jums liekas, trīce muskuļos, apstāties. Veikt hantele ir vieglāk izpildīt vingrinājumus. Uzgriez krūšu muskuļi, var būt ļoti ātri, bet jums ir sekot tehniku. Palieliniet svaru pakāpeniski.

Bench hanteles ar krūts

Apsēdieties uz Fitball vai apmācības stenda. Veikt hanteles sver trīs kilogramus. Sakārtot kājas abās pusēs sola, līkuma pie ceļgaliem pie pareizā leņķī. Uzmanīgi gulēt uz muguras. Tagad mēģināt izraut priekšā no jums un turēt rokas uz vienas līnijas. Lēnām atšķaidiet elkoņus pie sāniem, un nolaidiet hanteles pēc iespējas tuvāk pie krūtīm. Ja jums liekas, ka ir spriedze, pārliecinieties, veikt vingrinājumus pareizi. Parūpējieties, ka viduklis ir pilnīgi piespiež soliņa vai Fitball. Novērst jostasvietas atbalstu. Rokas būtu iztaisnot lēnām sajust muskuļus, cik vien iespējams. Cieši piespiediet kāju pie grīdas. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu kopu jāveic katru dienu 8-10 atkārtojumu. Pie pārējiem tas ir dots tieši vienu minūti. Ja jums ir sporta zālē, pagrieziet sols hantele treniņa. Ticiet man, rezultāts nebūs jāgaida ilgi.

Šī darbība ir ļoti efektīva. Vēlaties uzzināt jaunu informāciju par to, kā sūknis krūšu muskuļus mājās? Lasīt turpināšanu šajā rakstā.

Kā ātri palielinātas krūšu muskuļi cilvēks?

Pieredzējuši bodybuilders ir ieteicams alternatīvo sola preses uz slīpa sola hantele sols preses un stienis džemperi. Šis komplekss ir ļoti efektīva. Apsveriet tehniku ​​katra no kopas.

Uzstādīt stendā 15-30 grādiem, pie lifta hanteles nogāzes. Veikt sākuma pozīciju. Apgulties, atpūtināt kājas uz grīdas, pilnībā iztaisnot savu mugurkaulu un nospiediet jūsu zemāks atpakaļ. Sile tas nedrīkst būt. Paceliet hanteli no grīdas. Atšķaidīt līkumiem dažādos virzienos, un tad vertikāli paceliet apakšdelms. Hanteles jābūt tieši virs krūtīm. To ieteicams veikt trīs kopas no 15-20 reizes. Sarežģīt vingrinājumus uz taisna kuģa. Kā jūs strādājat caur nogāzes augšējo krūtīs. Pirms palielinot slodzi mācīsies droši veikt komplekti ar maziem svariem.

Šajā vingrinājumā nevar lielīties rokas. Izplatiet krūtīs, samazināt jūsu rokas un plecu lāpstiņas, mēģiniet, lai aktivizētu gaismas trapezius un serratus muskuļu. Lai samazināšanu hanteles augšā starp 15 cm jāpaliek. Padara ierakstu, zemākais punkts uz izelpas celšanas hanteles. Šis uzdevums ir vērsts uz to, kā veidot krūšu muskuļus hanteles. Tagad mēs runājam par alternatīvām.

Ar profesionālu treneri iesaka veikt preses joslu slīpu benching sola uzreiz pēc hanteles. Šie vingrinājumi ir labākais asiņot augšējo daļu krūšu muskuļa. Pārliecinieties, lai noliekt soliņš bija ne vairāk kā 35 grādi. Pretējā gadījumā jūs nevarēsiet sūknis deltveida muskulī.

Pēdējais uzdevums ir vērsts uz to, cik ātri sūknis krūšu muskuļus - ar džemperi. Izpildīt to uz līmeņa sola hanteles. Apgulieties perpendikulāri. Uz stenda jābūt tikai jūsu pleciem. Stabili kājām atbalstīties pret grīdu. Galva ir piespiests pie stenda. Veikt hanteli un paceliet to virs krūtīm. Arms taisni. Tas ir sākuma pozīcija. Tad ieelpojiet un lēnām jāpārtin rokas aiz galvas. Jums vajadzētu justies stiept jūsu krūšu muskuļus. Tad bīdiet roku sākotnējā stāvoklī, pa to pašu ceļu. Pastāv vairākas variācijas šo uzdevumu. Mēs iesakām jums izmantot EZ-bar. Ja vēlaties, jūs varat izmantot divas hanteles uzreiz. Ir svarīgi, lai nodrošinātu, ka jūsu plaukstām ir vērsti viens pret otru.

Veicot šo programmu, jūs varat ātri sasniegt vēlamos rezultātus un palielinātas krūšu muskuļi pēc nedēļas. Galvenais - pareizi izpildīt vingrinājumus.

Kādi citi vingrinājumi sūknis krūšu muskuļus?

Ļoti interesants uzdevums ir sols hanteles guļus otrādi uz slīpa sola. Šajā procesā tā īstenošanu, jūs uzzināsiet, kā veidot augšējās PEC, deltoids. Tā rezultātā ilgu apmācību, jūs saņemsiet jauku atvieglojumu. Lai sāktu izmantot ieņemt sākuma pozīciju. Apgulieties uz slīpa sola otrādi. Paņem hanteles. Nelietojiet saliekt jūsu rokas pieeju laikā, varat sabojāt cīpslas. Paceliet hanteles vienmērīgi pa krūtīm, neaizskarot viņu. Izplatīta kļūda iesācējiem ir tas, ka viņiem ir rokas virs galvas. Tas ir nepareizi. Uz izstieptām rokām paceliet hanteles uz augšu. Tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Ir svarīgi zināt ne tikai tehniku, kā veidot augšējo krūšu muskuļus, bet arī to, kā sekot elpu. Veicot hantele sols nospiediet uz slīpa sola, netur savu elpu uz ilgu laiku. Mazie kavēšanās būs nepieciešama tikai tad, kad pacelt rokas un samazināt tos. Tas novērsīs muskuļus atpūsties. Tas ir ļoti svarīgi, lai stabilizētu ķermeni, turot to stabilā stāvoklī. Veikt dziļu elpu cilāt svarus un izelpot apakšā.

Jāatzīmē, ka svari ir, lai pārvietotos pa ceļu augšup. Nekādā gadījumā nav veikt garu pauzi zemākajā punktā, lai pārtrauktu! Tas ir saistīts ar to, ka palielinās asins plūsma var notikt uz galvas. Kad to pieeju, pārliecinieties, lai piecelties un biezeni. Šajā vingrinājumā hantele jāņem neitrāls saķeri. Tas ļaus sūkņa apakšējo un augšējo daļu pectoralis lielāko muskuli.

Exercise joslā

Funkcionālā apmācība horizontālā joslā palielināt darbu veic krūšu muskuļus. izmanto regulāri, jums būs attīstīt izturību. Advanced sportisti var izmantot koeficientu vai citu papildu svaru. Veicot septiņas reps trijos katru dienu, jums būs iespēja, lai sūknis krūšu muskuļus joslā cik ātri vien iespējams. Paturiet prātā, ka efektivitāte ir apmācības atkarīgs no jūsu uzturu. Ēst tik daudz olbaltumvielu.

apakšējo krūšu muskuļa plūsma

Visi vingrinājumi tiek veikti uz krūšu plašu rokturis ar bloķēšanas elkoni. Ir nepieciešams izolēt triceps uz darbu. Tur ir noslēpums, kā sūknis zemākas krūšu muskuļus. Mēģiniet garīgi tulkot viņu uzmanību. Lai panāktu lielāku efektu, apzināti saspringti krūšu muskuļi, padarīt tās darbu.

komplekss uzdevums

Izpētīt apakšā uzvalku par sols preses svaru taisnā sola. Jūs jau zināt daudz iespējas, tagad ir pienācis laiks, lai iepazītos ar klasisko. Paņem hanteles rokās, velciet tos ārā, tad zemākā viņas krūtīm. Elkoņi jānovieto paralēli grīdai. Veikt desmit reizes, un pēc tam atpūsties. Ideālā gadījumā jums ir nepieciešams, lai veiktu četras pieejas.

No hanteles uz slīpa sola izkārtojums, kā arī ietekmē zemākas krūšu muskuļus. Plaši izplatīt savas rokas, paceliet tos. Ļaujiet hanteles viegli pieskarties. Veikt Katrs vingrinājums astoņas reizes četras pieejas.

Tagad jūs zināt visu par to, kā sūknis up krūšu muskuļus hanteles. Mēs tagad pievērsties alternatīvu iemiesojumu.

No apmācības efektivitāte

Tātad, kā jau esam teikuši, horizontālo bārs piedāvā lielisku iespēju strādāt sarežģītu grupā visas muskuļu krūtīm. Varbūt kāds domā, ka darbs ar dzelzi rada labāku rezultātu, taču efektīvi attīstīt izturības vingrinājumus horizontālā joslā. Kad tas būs viegli veikt, tad jūs vienmēr varat iegādāties pie sporta preču veikala speciālu aprīkojumu, piemēram, to nozīmi. Galvenais - vēlme sasniegt savu mērķi un vēlme strādāt.

Kā panākt?

Velkot līdzi bāra - vienkāršs uzdevums. Iemiesojumi ir diezgan daudz. Jūs varat izvēlēties, kas jums patīk visvairāk - mainīt rokturis, taisni vai paralēli. Lielākā daļa ir tradicionāls līdzeklis, plats un šaurs. Atcerieties, ka plašākā jums ir rokas uz bāru, jo lielāka slodze uz muguras. Lai sūknis krūšu muskuļus, tas ir nepieciešams, lai izmantotu šauru saķeri.

Šajā rakstā mēs aprakstītu detalizēti vingrinājumus, kas palīdz jums, lai sūknis krūšu muskuļus. Izmantojiet mūsu padomus un sasniegt vēlamos rezultātus!