5 vienkārši vingrinājumi, ka atbrīvoties no taukiem padusēs

Pēc sezonas siksnas un topi ar kailām pleciem atklāta problēma, kas ir viegli nepievērš uzmanību citos gadalaikos. padušu tauku mānīgs, kas notiek pat liesās sievietēm. Cēlonis var būt ģenētiska predispozīcija, hormonālie traucējumi, bet visbiežāk tas ir neattīstīti muskuļi rokām, krūtīm un muguras augšējās daļas.

Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs jums atbrīvoties no sagging ādas ap padusēm vai novērstu to. Paveikt viņiem 15 reizes katru rītu, un jūs nevēlaties, lai slēptu savus plecus slēgtā apģērbu.

1. Vertical pacēlāji

Šis ir lielisks vingrojums mācību plecu un augšējo muguras muskuļiem.

Lai veiktu to pareizi, lai jūsu kājas plecu platumā, paķert stienis vai pāri hanteles un nodot tos uz viņas gurniem. Svars nedrīkst būt pārāk augsta - līdz diviem kilogramiem uz vienu roku.

Paceļ latiņu uz krūtīm, kavējas par pāris sekundēm un kritieniem.

Pārliecinieties, ka, ja jūs izmantojat tikai paceļot plecus un rokas. Ja jums liekas, ka saspringtos ciskas, atpakaļ vai citas ķermeņa daļas, apstāties un atkārtojiet uzdevumu vēlreiz.

2. triceps atsitiena

vingrinājumi triceps efektīvi atbrīvoties no tauku padušu daļā, velk atpakaļ un krūšu muskuļus.

Put jūsu kājām kopā un ceļgaliem nedaudz saliekti. Rumpja priekšu apmēram 45 grādiem. Paaugstināt rokas ar hantelēm pie sāniem un saliekt jūsu līkumiem pie 90 grādiem. Lēnām iztaisnot tos nedaudz virs pacelšanas ķermeņa līmenī un saliekt atpakaļ.

3. priekšējie un sānu pacēlāji

Tie ir divi populārākie vingrinājumi, lai cīnītos tauku padusēs. Jums būs nepieciešams divas mazas hanteles sver līdz diviem kilogramiem.

Put jūsu kājām kopā, rokas ar hantelēm, kas atrodas priekšā gurniem un saliekt nedaudz pie elkoņiem. Pagriezieties jūsu plaukstām uz ķermeņa.

Put rokas uz augšu paralēli grīdai. Turiet uz dažām sekundēm, tad zemāka.

Otrā metode: novietojiet kājas plecu platumā, samazināt jūsu rokas ar hantelēm pie sāniem, plaukstām uz iekšu. Nedaudz saliekt jūsu līkumiem. Paceliet savas rokas uz sāniem līdz paralēli grīdai, aizkavēta dažas sekundes un krīt.

Lai varētu īstenot, lai būtu efektīvas, tām ir nepieciešams veikt lēni.

4. pacēlājsvirām uz vienas hanteles

Šā pasākuma laikā darbojas galvenokārt spin. Jums būs nepieciešams sols, krēsls vai jebkuru citu gludu virsmu.

Ieliec savu labo celi un savu labo roku uz soliņa, ja jūs gatavojas uzkāpt uz viņas ceļgaliem. Otra kāja iztaisnota uz grīdas nedaudz pagriežot. Muguras būtu paralēli grīdai.

Kreisajā rokā paņemt hanteli, paceliet roku paralēli ķermeņa un saliekt 90 grādiem. Tagad paceliet hanteles līdz ribām, bez iztaisnošanas rokas. Jums vajadzētu justies celma muguru un nav jūsu triceps vai augšstilbā.

Redzēt, ka muguras un pleci bija taisni.

5. franču prese

Šis vingrinājums palīdzēs stiprināt triceps, lai formā aizmugures puses. Jums būs nepieciešams hanteli.

Stand up taisni, kājas plecu platumā. Apkārtmērs hanteles ar abām rokām no pamatnes. Viņas ir nepieciešams, lai saglabātu savu īkšķi.

Iztaisnojiet rokas virs galvas. Uz ieelpot saliekt viņus pie elkoņiem, galvu hantele aiz galvas. Par izelpot, iztaisnot rokas pilnībā. Vai tas palielinās lēni, un skatīties, lai palaistu ātrāk tikai triceps.

Papildu pasākumi

Pat ja jūs zināt, ka cēlonis tauku padušu zonā - nav liekā svara, skatīties savu diētu, lai atbrīvotos no nevēlama grumbu. Ēst vairāk šķiedrvielu apmācībai iekļauta uzturā putras, kas dos enerģiju, un pēc olbaltumvielu produktiem - tie palīdz muskuļi atgūt ātrāk.

Par augšdelmi, padusēs papildus apmācības vajadzību papildus aprūpe. Vai masāža, pretcelulīta maska, kanalizācija ietīšana - tas paātrinās degšanas tauku un nostipriniet ādu.

Vai esat mēģinājuši cīnīties tauku padušu zonā un tas palīdzēja jums?