9 vingrinājumi stiepjas, kas palīdz labāk gulēt

Mūsdienu meitenes ir tik daudz lietas un problēmas, kas ir reti dota brīdi nomierināties, elpot, un untwist saspiestu bumbu nervus iekšā. Kontrolēta elpošanas un stiepšanās šādā situācijā - labākais veids, lai aktivizētu parasimpatiskās nervu sistēmu, kas ietekmē sajūtu nemiers. Šodien mēs esam sapulcējušies dažus vienkāršus vingrinājumus, kas būtu jādara, ja jūs nevarat gulēt ar raizēm.

1. Sphinx

Apgulieties uz vēdera, rokas nedaudz izstiepts uz priekšu tā, ka viņa līkumi bija tieši zem pleciem. Relax jūsu pleciem, sēžamvieta un muguru, ļaujot tiem pilnībā ievērot grīdas. Šī poza ir īpaši svarīgi tiem, kas noved dzīves biroju vai sēžot daudz darba dienas laikā. Tas ne tikai ļauj jums atpūsties jūsu ķermeņa augšdaļas, bet arī stimulē virsnieru dziedzeri, orgāni, kas ir atbildīga par ražošanas stresa hormonu.

2. Stiepšanās kaklu

Šis vienkāršais vingrinājums palīdzēs samazināt daudz trauksme tikai dažu minūšu laikā. Apsēdieties uz gultas malas, liekot savu labo roku zem labajā augšstilbā. Tad ielieciet savu kreiso roku uz galvas, lai pieskaroties viņas labo roku. Atlieciet galvu uz kreisā pleca, rokas, lai atklātu kakla muskuļus un samazina spiedienu.

Veikt stiepjas vismaz 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu uz otru pusi. Neaizmirstiet arī koncentrēties uz savu elpu, jo dziļāk jūs elpot, jo efektīvāka muskuļi kļūst piesātināts ar skābekli.

3. Four

Apgulieties uz muguras, un tad dot savu labo potīti uz kreisā ceļgala, lai iegūtu ciparu "4" no savām kājām. Tad satveriet kreiso teļu un tur to pie krūtīm, turot 3-5 minūtes. Šis vingrinājums ļauj atklāt augšstilbu, un tajā pašā laikā mazināt spriedzi no muguras, kas izpaužas noguris no tiem, kas pavada daudz laika uz kājām.

4. Kājas siena

Šī vienkāršā poza var veikt tieši gultas gulēt uz muguras tā, ka dibens pieskarties sienai. Paceliet kājas uz augšu un noliecās tos pret sienu tā, ka papēdis stingri likts uz sienas. Cast prom galvu un kaklu atpakaļ. Šis vingrinājums ir liels, lai uzlabotu asinsriti, stiepjas hamstrings un mazinātu muguras sāpes.

5. apgriezts ieloce

Pirmais Rise suņu pose apgriež otrādi un pēc tam lēnām mainās rokas tuvu pie kājām. Centieties iegūt tik tuvu situācijai, kad krūts tiek piespiests kājām - bez saliekuma jūsu ceļgaliem. Galva ir nedaudz atviegloti un žaut, un viņa rokas pakārt brīvi gar ķermeni. Šajā stāvoklī, tu noņem spriedzi no kakla un pleciem, tajā pašā laikā, kas stiepjas hamstrings, teļiem un augšstilbiem, kas ļauj organismam efektīvāk atpūsties naktī.

6. Konasana

Apsēdieties uz grīdas ar sakrustotām kājām, un pēc tam lēnām zemāks atpakaļ uz grīdas vai gultas. Tad, turot kājas sakrustotas, samazināt jūsu ceļgaliem, izņemot tā, ka tie veido rombs. Atpūsties šajā pozīcijā 5-10 minūtes, cenšoties elpot dziļāk. Jogas, šī poza tiek uzskatītas par samazināšanu, ņemot vērā tā ietekmi uz asinsrites un samazināt simptomus stresa, depresijas, un sāpīgas menstruācijas.

7. Poza dove

Rise stāvoklī suņa otrādi, un pēc tam paceliet labo kāju un saliekt ceļa. Risināties augšstilba, novietojot celi uz sāniem un pēc tam lēnām nolaista uz grīdas. Tā rezultātā, jūs sēdēt lai jūsu kreisā kāja ir izstieptas uz priekšu, bet tiesības ir pilnīgi meli. Veikt dziļu elpu, un tad mēģināt paaugstināt jūsu iegurnis ieelpotas. Vai šo vingrinājumu vismaz 10 reizes, pirms maināt virzienu. Ļoti stāvoklis ļaus jums paātrināt gremošanas procesu, kā arī, lai veicinātu vēdera dobuma orgānu.

8. Birch

Guļus uz muguras, ceļi saliekti, un nodot jūsu kājām uz grīdas. Paceliet augšstilbu, un tad likt zem jostasvietas nelielu spilvenu. Tad paceliet kājas uz augšu, lai jūsu ceļgaliem ir pār gurniem, paceļot jūsu zemāks atpakaļ pie grīdas. Kad liekas, ka līdzsvars tiek nozvejotas, mēģiniet celt celi krūtīm, kas stiepjas pretējo kāju un nometot to uz grīdas. Turiet šo punktu 2-3 minūtes, līdz piliens viss uz grīdas. Ja jūs sēdēt lielāko dienas, jūs novērtēsiet šo vingrinājumu - tas ir labākais veids, kā atpūsties gūžas saliecēja, samazinātas visas dienas garumā, tādējādi samazinot nogurumu vidukli.

9. Scan

Šis uzdevums nevar saukt par treniņu drīzāk relaksācijas metodes. Sākt to vērts guļ stingri uz muguras. Garīgi uzskaita visu savu ķermeni: no kāju uz sejas. Sajūtiet to, ko jūs jūtaties, jebkurā vietā uz ķermeņa, elpošana dziļi un atbrīvojoties no stresa. Pabeigt kādu vakars rutīna bija šī vingrinājums, pielāgojot sevi dziļu un veselīgu miegu.