Fitnesa padomus no Meghan Markle

Kā jau zināms faniem karalisko ģimeni, nākotne Velsas princese ir ļoti koncentrēta uz viņu veselību. Saskaņā ar viņas bijušo treneris Kreigs McNeil dibinātājam Catalyst Health Canada s, kad Megana izpaužas uz zāli, visas sūdzības tiek atstāti novārtā. Viņa uzreiz sāk nodarboties ar uzņēmējdarbību un rūpīgi patika.

Meghan Markle jau bija labā formā, pirms viņa ieradās labi zināmo treneris, jo viņš regulāri nodarbojas ar jogu un vēlējās "sasniedz jaunu līmeni." MakName Markle strādāja ar trīs vai četras reizes nedēļā, un parasti tas bija rīta treniņā, kas ilgst 45 minūtes.

Pēc viņa teiktā, viņa sākas ar piecu minūšu kardio-apkure, tad ieņēmumus dinamiskā stiepšanās. Seko 30 minūšu kopumu apļveida treniņiem, svara celšanas, un piecu minūšu stiepjas gala. Markle apmācības vienmēr ietver vingrinājumi sēžamvietas, muguras, hamstrings, kā arī strādāt ar presi, muguras un iegurņa muskuļus. Lielākā daļa no visiem, viņa dod priekšroku izmantot ar mini-Band - fitnesa joslas, un saskaņā ar viņu, tas ir liels, slavenības:

Darbs ar mini-Band noved tonis visus pareizos apgabalus un palīdz sasniegt iegarena, plānas, un gatavs-to-ķermeņa fotosesiju.

Jūs varat viegli atkārtot savu galveno kopumu vingrinājumi, un ka jums ir nepieciešams fitnesa gumiju, Fitball un zemu galdu vai izkārnījumos. Kopums var iedalīt divos ciklos, tāpēc, lai veiktu uzdevumus, kas katru kārtu pēc kārtas, un bez pārtraukumiem. Atkārtojiet tos vismaz divas vai trīs reizes, lai panāktu maksimālu efektu, un tikai tad pāriet uz nākamo kārtu vingrinājumi.

pirmā kārta

lēkmes hanteli

Šajā vingrinājumā izmantojot vairākas grupas muskuļu, tostarp četrgalvu, hamstrings, sēžamvietas, pleciem un presē. Turiet hanteles pie plecu līmenī. Stāvēt atpakaļ uz soliņa vai krēsla un nodot savu kreiso kāju. Lokāms līdz pat brīdim, kad kreisā ceļgala pieskaras grīdai. Holder ķermenis un gurniem vertikāli. Kad uzsākšanai - paceliet hanteles tieši virs galvas. Tika atkārtots 10 reizes uz katru kāju.

Rise Giri slīpums

Šis uzdevums tiks noteikti pārbaudītu Jūsu kuņģī, un hamstrings. Stand up taisni, turot hanteli ar savu labo roku uz viņa gurna. Pārvietojiet savu svaru uz kreiso kāju un lēnām sākt saplēst labi pie zemes, ņemot to atpakaļ. Nedaudz saliekt kreiso kāju pie ceļa, jāturpina paaugstināt gurniem, cenšoties saglabāt horizontālo ķermeņa stāvokli. Kad jūs sasniedzat savu limitu, un jūs sajutīsiet stipras sāpes hamstrings, lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Veikt 15 atkārtojumus uz katru kāju.

lekt ups

Tas ir grūts uzdevums - īsts izaicinājums četrgalvu. Stāvēt priekšā sola, ielieciet savu kreiso kāju, tad nodot savu visu svaru un ievērojami palielināta līdz līmenim. Pēc lēkt atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 15 pieejas uz abām kājām.

TRX-stiepjas

Šī versija ļauj jums stiept triceps stiept muskuļus rokām un atpakaļ, kā arī, lai palielinātu spriegumu no preses. TRX gumija pievienot pie sienas, piecelties uz viņas sejas un satveriet kabeļa rokturi. Paliecas savu ķermeni uz priekšu, kamēr tā nesasniedz leņķi 45 grādi. Sekojiet, lai jūsu rokas ir saliektas leņķī 90 grādiem, un elkoņi ir pie ausu līmenī. Iet atpakaļ uz augšu, pavelkot uz augšu rokas, kamēr viņi ir taisni. Veikt vēl vismaz 15 pieejas.

Otrais aplis

uzlabojumu par bumbu cīpslu

Attiecībā uz šo uzdevumu, jums būs nepieciešams jogas paklājiņš un Fitball. Guļus uz muguras, novietojot kreiso kāju uz bumbu, paceliet gurnus un vairāk. Paceliet labo kāju taisni uz augšu un pārvietot bumbu pa kreisi kāju tuvāk viņam, kamēr viss pēdas nepieskaras bumbu. Ievērojiet 20 pieejas katrā pusē.

sānu sloksne ar stiepjas

Obtyani josla ap augšstilba tieši virs ceļa. Stāvēt uz sānu joslu, atspiedies uz rokas. Pazemina celi, locīšana to 90 grādu leņķī, lai labāk stabilitāti. Paaugstināt augšējo kāju, perebaryvaya spriedzes sveķiem. No kāju uz pozīciju argumenti, ar kuriem tā ir paralēli grīdai. Atkārtojiet 20 reizes uz katru pusi.

stiepjas no dibena ar mini-band

Saņemiet četrrāpus ar nelielu grupu, izstieptas pār ceļgaliem. Paceliet labo kāju līdz līmenim virs gurniem, pārvarot spriedzi, un pēc tam lēnām atgriežas sākotnējā pozīcijā. Veikt 20 pieejas attiecībā uz katru kāju.

statiska poza V

Šis vingrinājums - lielisks veids, lai pabeigtu treniņu. Tā mērķis ir strādāt ar augšējo un apakšējo punches. No sēdus stāvoklī ar saliektām kājām velk ķermeni atpakaļ, izvairoties noapaļošana muguras. Paplašina viņa rokas un kājas sev priekšā, radot V formas pozīciju. Elpojiet dziļi un turiet šo pozīciju 30 sekundes. Lai sarežģīt var veikt hanteli abās rokās.