Kā lejupielādēt ass tiesības

Glutes vai dibens, jau sen ir simbols seksualitāti. Tāpēc jautājums par to, kā šūpoles priesteri, joprojām ir būtiski gan sievietēm, gan vīriešiem. Neapmācīts muskuļi par mācītāju var viegli sabojāt izskatu, neskatoties uz vispārējo pievilcību attēlā.

Kas ir domāts ar terminu "sūknis up ass"

Par katra meitene jautājumu par to, kā šūpoles ass, tas varētu nozīmēt jebko. Viens jādara sēžamvietas muskuļi ir tonēti, otrs lielgabarīta vairāk apaļas un tā tālāk. Katrs no mums ir pilnīgi dažādi attēlā. Kāds liels lielgabarīta sēžamvieta apveltīts raksturs, un kāds - nē. Tātad, cilvēki ar šauru gurniem diez varēs sūknis up skaļuma ass. Bet tajā pašā laikā elastīga un taut muskuļiem bez celulīta - tas nav sapnis, bet realitāte. Galvenais ir, lai īstenotu attiecīgos vingrinājumus, un lai pielāgotu diētu.

Trīs vingrinājumi glutes

1. dziļās pietupieniem. Lai veiktu šo uzdevumu pareizi, jums ir nepieciešams, lai piecelties taisni un mēģināt sēdēt tik zemas, cik iespējams, līdz augšstilbi pieskarties apakšstilbiem. Ja jums sēdēt un kāpt atpakaļ līmenim apmēram 15-20 reizes, izmantot var sarežģīt, pleciem no 5 līdz 20 kg svaru. Vissvarīgākais pie tupēt saglabāt taisnu muguru un paceliet dēļ kāju spēku. Tas palīdzēs jums izvairīties no muguras traumas. 2. Lejupielādējot ass, kāpjot atbalstu. Uzreiz jāatzīmē, ka atbalsts šajā procesā vajadzētu būt augsta - virs ceļa. Lai pierastu, lai uzturētu līdzsvaru, jums ir nepieciešams, lai sāktu mācības ar savu svaru, un tikai pēc tam pievienot gaismas hanteles. Tātad, kā lejupielādēt priesteri, izmantojot atbalstu. Stāvēt ar abām kājām uz atbalstu un iztaisnot. Tad zemāks vienu kāju, līdz brīdim, kad tas ir dažas collas no grīdas, un nekavējoties kāpt atpakaļ. Turklāt, bez pārtraukuma, atkārtot 8-12 reizes katru kāju.

3. Lunges. Uzbrukumi ieteicama praktiski visas problēmas, kas saistītas ar kājām un glutes. Šī pieeja nodrošina līdzsvarotu attīstību glutes, hamstring un četrgalvu muskuļu no visām pusēm, un gar visu garumu. Vingrinājumu izpilda vienkārši. Iztaisnoties un darīt vienu kāju brīvu soli uz priekšu, grimst pieliekties. Lai būtu efektīva, vingrinājums ir svarīgi atcerēties dažus noteikumus:

• , ir nepieciešams, lai iet uz leju, līdz augšstilba priekšējo kāju nebūs paralēli grīdai;
• priekškāja ceļa jāatrodas līmenī pirksta (ja skatās no augšas uz leju);
• mugura būtu taisna;
• atpakaļ kāju ceļa nedrīkst pieskarties grīdai.
• vingrinājums jāatkārto 8-12 reizes uz katru kāju.

Kā palielināt priesteris ātri, ja jūs esat jauns, lai īstenotu

Uzbrukumi četrrāpus - tas ir lielisks sākums iesācējiem. Lai to īstenotu, ir nepieciešams, lai saņemtu četrrāpus, likt rokas un kājas plecu platumā. Tad lēnām paceliet labo roku uz priekšu, ņemot prom ar kreiso kāju atpakaļ. Atpakaļ taisni, roku un kāju arī jātur taisni. Būtu noteikt pozīciju aptuveni 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu, lai sākotnējā stāvokļa uz otru.

Ieteikumi tiem, kuri vēlas kļūt par īpašnieku elastīgās sēžamvietas

Pirms meklēt atbildi uz jautājumu par to, kā lejupielādēt priesterim jāņem kopējā degšanas tauku (ja Jums ir liekais svars), vai iesaistīties izstrādē hamstrings, četrgalvu un atpakaļ izstiepēja (ja jums ir dzīvoklis muca). Atcerieties, ka visi šie muskuļi strādā kopā, un kratot viņas ass, un jūs tos palielināt.