Kā zaudēt svaru augšstilbiem? Padomi un triki

Introduction

Ja jums ir bažas par to, kā zaudēt svaru, augšstilbiem, jums vajadzētu domāt par īpašu kopumu vingrinājumi šiem ķermeņa daļām. To īstenošana ne tikai palīdzēs uzlabot kontūras ķermeni, bet būs lielisks treniņš sirds muskuli. Must-see galamērķi izlemtu, kā ātri zaudēt svaru, augšstilbos, ir ierobežojums bedrē

Research Institute. Ja pārmērīga lietošana trekna, salds, cepta pārtika efekts izmantošanas nebūs, bet tandēma mazkaloriju diētu ar paaugstinātu fizisko aktivitāti paātrinās pozitīvus rezultātus. Tātad, kā zaudēt svaru augšstilbiem? Zemāk ir kopa vingrinājumi jāveic, lai trīs reizes nedēļā. Viena pieeja sastāv no ne mazāk kā 10 atkārtojumiem. viena treniņa laikā jums ir nepieciešams, lai veiktu 3-4 kampaņu.

Exercise pirmais

Tas izrādījās lielisks jautājuma risināšanā "Kā zaudēt svaru augšstilbiem?" šādi izmantot. Lai to īstenotu, būtu nomesties ceļos un velciet sev taisni rokas. Veikt squats, samazinot gurnus pa kreisi, rokas jānoņem pretējā virzienā, lai saglabātu līdzsvaru. Tad jums ir nepieciešams uzņemt organismam starta pozīcijā, un pēc tam to pašu otrā virzienā. Uzdevums ir diezgan garlaicīgs, bet rezultāts, kad izdarīts pareizi, un regulāras apmācības būs redzami ļoti drīz. Laika gaitā, tas būs iespējams uzņemt svaru, piemēram, hanteles. Šī iekārta uzlabos efektu izmantošanu. Jaunpienācēji veikt šo vingrinājumu diezgan uz sava ķermeņa svaru.

Exercise otrais

Kā zaudēt svaru augšstilbiem? Lielisks vingrinājums svara zudums ir kick savas kājas. Lean ar abām rokām uz atbalstu, piemēram, uz sienas bāri, galda vai krēsla. Sekojiet plivināšana labo kāju uz sāniem, tajā pašā laikā mēģināt pacelt savu kāju ātri un pazemināta lēni. Pēc vairākām 10-15 pēdu soļus mainīties. Tāpat veikta šūpoles atpakaļ. Ceļi izmantošanas laikā nav saliekt.

Exercise trešais

Kā zaudēt svaru augšstilbu un ass? Ar šo uzdevumu galā pēc izmantot. Tas ir nepieciešams, lai sakārtotu kājas tik plaši, cik vien iespējams - tas būs sākuma pozīciju. Pārsūtiet ķermeņa svaru uz vienas kājas, un veikt dažas atsperīgs tupēt, un tad atgriezties pie SP. Atkārtojiet to pašu kustību pretējā pusē. Neatbalstieties priekšu! Turiet taisnu muguru! Vēl viena iespēja vingrinājumi ir lunges priekšu. Par to īstenošanai ir nepieciešams veikt ļoti liels solis uz priekšu, ar vienu kāju, un tā pa kreisi (SP). Jāpārvieto uz ķermeņa svaru uz kājas, stāv priekšā, un veikt dažas atsperīgs tupēt. Atpakaļ taisni, gludas elpošana. Pēc atgriešanās IP atkārtot vēl 10 reizes un mainīt kājas. Kad vingrinājums kļūst pārāk viegli (muskuļi kļūst stiprāka un sūknis), var sarežģīt, pacelt nelielu hanteles. "Sauna efektu", var izmantot, lai uzlabotu apmācību efektivitāti un sasniegt ātrākus rezultātus. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams valkāt kokvilnas apakšveļu, piemēram, legingiem un augšstilba ietīšanu ar plastmasas wrap. Temperatūras zem plēves būs augsta, un tas palīdz uzlabot vielmaiņu un aktīvā liekā ūdens, kas samazina apjomu augšstilbiem.